逆轉慢性發炎 比食療更有效的一招
如果你常覺得筋疲力盡、睡再多也睡不飽、思緒混沌不清晰，那麼你需要小心了！因為這些可能是身體處在「慢性發炎」階段的信號。「慢性發炎」是許多疾病的禍首，但幸運的是，發炎初期是最容易被發現和治療的。台灣中醫診所醫師陳俊如教你如何早期發現、快速改善。
發炎分急性發炎和慢性發炎。急性發炎雖然會引起身體紅腫、熱痛等不適症狀，但這也是身體對抗外來病菌的自我療癒過程。慢性發炎則不同，初期只會出現一些不被重視的小毛病，但如果不及時處理，日積月累，容易成為重大疾病的禍首。
慢性發炎自我檢測
慢性發炎是身體因不當的生活方式，例如壓力、作息不正常、情緒焦慮、睡眠不足或睡錯時間，慢慢累積不好的物質，最終在某天突破臨界點，釀成重病。
例如，小時候容易過敏的人，在成長過程中，因為運動、營養及免疫力的建立，可能過敏症狀會消失。然而，當生活壓力增大時，過敏症狀又可能復發。
陳俊如中醫師表示，身體發炎的早期最容易被覺察。
中醫將身體狀態分為「平」「虛」「濕」「痰」「瘀」「結」六個層次，疾病的發展過程也遵循這六個層次發生。
「平」是身體處在最佳的健康狀態。
「虛」表現出的症狀包含：1.）工作時感到筋疲力盡、沒力氣。2.）睡再多也無法感到飽足。3. ）早上起來思緒不夠清晰。
「虛」也分為四種類型：氣虛、血虛、陰虛、陽虛，但皆以疲倦為主要表現。陽虛的人比較怕冷。血虛的人覺得需要很長的睡眠時間，但即使睡再多，仍然覺得睡不飽。地中海型貧血和缺鐵性貧血的人也長期處在疲倦狀態。
中醫理論是講平衡的，只要人體氣、血、陰、陽平衡，就是健康，不足的表現是虛弱，需補養。中醫的血虛範圍廣大，而西醫的貧血屬中醫的「血虛」「虛勞」範圍。
陳俊如醫師表示，通常這些人會把疲倦視為正常狀態，而不太在意這些警訊，緊接著就容易發展成第三類：「濕」性體質。
「濕」 性體質又可分為「寒濕」「熱濕」。
「熱濕」的表現症狀是急性感染。例如：泌尿道感染。症狀包括尿急、尿頻、尿痛。因為疼痛，患者會立即尋求醫師處理。「寒濕」的症狀則容易被忽略，表現為一些小毛病。例如：解便不爽，殘留物會黏在馬桶上；油頭垢面；容易長痘痘。
這些濕黏感很容易被忽略，特別是男生通常認為油膩的面部和痘痘肌是皮膚問題。如果長期不處理，就會進入下一個階段：「痰」（又稱為「痰濕」），即身體不必要的病理產物，如高血壓、膽固醇、高血脂和痛風等心血管問題和慢性病。如果再進一步發展到「瘀」或「結」（腫瘤）的階段，就很難從外觀上覺察到病症了。
恢復平衡 防止慢性發炎
陳醫師認為，造成身體反覆發炎且不容易痊癒的主要原因是：發炎物質無法被身體正常代謝，長期累積後，就會讓身體的免疫系統崩潰。她表示：曾經有一40歲女性患者，同時出現年長者易發的乾燥症和年輕人比較容易罹患的紅斑性狼瘡。經過詢問才知道，她在過去的一年中白天工作、晚上讀書，還要撰寫論文，導致身體免疫系統陷入混亂。
「平衡」才能讓傾斜的身體危機回到正常狀態。陳俊如表示，這就像蹺蹺板的平衡概念一樣，當人出現睡不飽、精神不好的情況時，蹺蹺板就開始失衡。當蹺蹺板傾斜30度時，透過睡眠或人體自癒能力還是有機會修補回來。
一旦蹺蹺板傾斜45度以上，自癒能力無法修補時，就需要借用藥物調整，先將傾斜度拉回到30度，再透過自身的自癒能力進行修復。中藥是取自大自然的素材，具有補血、補氣的功能，種類也比保健品多很多。
除此之外，還需改善睡眠與增加運動，以達到更好的療效。
運動 代謝發炎物質
陳俊如醫師還表示，過去患者很愛詢問食療方法，但飲食只是維持健康的一個環節。「增加運動」，反而是加快恢復身體平衡的一個好方法。通過運動可以鍛鍊肌肉、保護骨頭、提升免疫力。同時運動可以釋放腦內啡，令人感到愉悅，也可以加速代謝體內的發炎物質。
據顯示，能鍛鍊到大肌肉群的運動可有效抗發炎，因為在肌肉收縮時，細胞會釋放平衡發炎反應的肌肉激素。動用到的大肌肉群越多，釋放的肌肉激素也愈多。大肌肉群主要是分布在腿、臀、胸肌和背肌上，針對這些肌肉群進行拉筋、有氧運動或重量訓練都是非常好的選擇。
另一項有關延緩老化的，調查了4,289位男性和女性（平均年齡為49.2歲），在隨訪的10年中，49%的參與者遵守健康的標準身體活動建議（每周進行150分鐘的中高強度運動），與不遵守建議的人相比，他們的發炎指標CRP和IL-6的水平偏低，並且這種差異隨著時間的推移保持穩定。這表明，要達到抗發炎的效果，不僅需要鍛鍊大肌肉群，還需要有長期、中等強度的運動習慣。@
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責任編輯：劉曉真、周侃霏
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