現代社會，由於工作壓力、社會環境等因素，飽受憂鬱之苦的人越來越多。憂鬱不僅會讓人情緒低落、失去活力，還可能導致失眠，進而引發更多身體疾病。拉筋運動是擺脫憂鬱情緒的好方法。中國古典舞老師Rocky教大家四招開胯拉筋動作，幫助擺脫憂鬱情緒。
中醫認為，肝主一身之氣，掌管人體內所有氣之流動，氣舒暢身心才能健康。當人遇事不順心時，情緒會變差，便可能出現「鬱滯」，中醫稱之為「肝氣鬱結」。人就會出現憂鬱、失眠等症狀。
什麼運動能讓人體內的氣流動舒暢呢？中醫認為「肝主筋」，透過拉筋舒展肝經絡是最適合的運動。此外，運動還能轉移煩躁情緒，提升血清素水平，從而改善憂鬱心情。
肝經絡，起於足大趾的上部，沿腳背向上，循行於小腿及大腿的內側，直至股部內側， 再繞過陰部，進入小腹，然後從胃旁向上，通過鼻咽，到達頭頂。
因此，開胯拉腿筋，或是伸拉旁腰都是針對肝經絡做按摩。
解憂拉筋1：吸腿
雙腳站立。一隻腳曲膝抬起，雙手將其抱住並靠向身體，停留數秒後放下。然後換腳練習。
解憂拉筋2：端腿壓
Step1：雙腳站立。將一隻腳曲膝跨在椅背上，大腿、小腿與地面平行。
Step2：背部保持挺直，後背發力往前壓，盡量將下巴碰到腳。然後換腳練習。
Step1：雙腳站立。將一隻腳放在椅背上，腳尖勾住，將膝蓋後方的筋拉直。
Step2：背部保持挺直，後背發力往前壓，盡量將肚子貼到大腿上。然後換腳練習。
Step1：雙腿做側弓箭步，身體重心放在左腿上，左腿曲膝，右腿伸直，背部挺直，上身前傾，雙手扶地，向下壓胯。
Step3：在蹲的狀態下，重心逐漸向左移動，直到左腿曲膝，右腿伸直。曲膝的左腿盡量衝向左方，讓胯向兩邊延伸。重複Step2、Step3數次。
注意：重心移動過程中，胯部盡量貼近地面，背部盡量挺直。這個動作有些難度，身體需要有足夠的柔軟度和力量。@◇
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責任編輯：劉曉真、周侃霏
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