「骨質疏鬆症」是一種全身性骨骼疾病，會增加骨折的風險。「骨質疏鬆症」也是一種，影響全球 50 歲以上的三分之一女性和五分之一男性。「骨質疏鬆症」又是一種沉默的疾病，早期無明顯症狀，多半等到骨折發生，才知罹患此病。一旦察覺有症狀，如慢性疼痛、腰酸背痛、行動不便、駝背和身高變矮等，最好立即就醫診斷，避免發生骨折。
治療骨質疏鬆除了多補充鈣和維生素D外，一些嚴重患者還以口服西藥或施打針劑來治療，然而，這可能帶來一系列的副作用。台灣中醫師吳宏乾建議透過食療、穴道按摩及日常生活保健來提升骨密度。
五類人易骨質疏鬆
為什麼有些人容易罹患骨質疏鬆症呢？吳宏乾醫師解釋，這與骨頭內的成骨細胞有關。當成骨細胞感受到人體負重時，會調節增加人體對鈣質的吸收，以保護骨頭不受傷害。因此，有五類型的人最容易罹患骨質疏鬆症。
1. 肌肉量少：肌肉量少的人往往伴有營養不足的問題，特別是檢測體脂肪的機器測出來的Ｃ型人，骨骼肌的比重低，相對更容易罹患骨質疏鬆症。
2. 營養不足：營養不足，尤其是維生素Ｄ及鈣質攝取不足，也是導致骨質疏鬆的重要因素。
3. 缺乏運動：負重運動所引起的「壓電效果」可以增加骨質密度。因此，缺乏運動者容易流失骨質密度，造成骨質疏鬆。
4. 少曬太陽：維生素D3的生成需要陽光照射，特別是在太陽底下活動時才會產生。然而，台灣等東方國家的女性崇尚白皙皮膚，避免曬太陽，這增加了女性罹患骨質疏鬆的風險。
5. 更年期婦女：更年期婦女的女性荷爾蒙水平降低，影響體內鈣質及維生素Ｄ3的含量，這也會減少骨質密度，增加罹患骨質疏鬆的機會。
預防骨質疏鬆症食療法
想要增加骨密度、預防骨質疏鬆症應注意鈣與營養的攝取。台灣列舉預防骨質疏鬆症的飲食：
動物性食物：牛奶、優格、優酪乳、起司、吻仔魚、小魚乾，以及乾蝦米及牡蠣等。
植物性食物：黃豆製品（豆腐、豆花、豆乾）、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔及芥蘭菜、莧菜、金針及高麗菜乾等。
表明，想要增加鈣質的吸收，可以在陽光下進行負重運動。吳宏乾表示，負重運動能讓成骨細胞感受到需要提升鈣質，從而增強骨密度。此外，也應盡量補充富含維生素Ｄ的食物，以幫助鈣質的吸收。
增加骨密度的中醫療法
吳宏乾表示，中醫對骨質疏鬆症有獨特的認識和治療方法。在中醫理論中，氣是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。平時在家可以用手按摩穴道，或是透過拔罐器，亦或由醫生進行針灸，這些都是不錯的方法。
中醫認為「肝主筋」「腎主骨」，滋補肝、腎的中藥，例如：骨碎補 、續斷、杜仲、桑寄生、熟地、山茱萸、菟蕬子、狗脊、羌活及牛膝，皆具有強筋壯骨、增加肌肉的功效。
此外，穴道按摩也有助於提升鈣吸收。
中醫學認為「骨會大杼、髓會絕骨」，意思是：骨之精氣匯聚在大杼穴，髓氣匯聚在絕骨穴（又名懸鍾穴）。大杼穴在背後第一胸椎脊突下面，旁開一寸半。絕骨穴位於外踝尖最凸起來的上面三寸，也就是四個手指寬、腓骨前緣的地方。刺激這兩個穴位，可以補骨頭──幫助鈣的吸收。
增加骨密度的運動療法
Amber教練也教大家如何通過負重運動的壓電效應來增加骨密度，預防骨質疏鬆症的發生。
1. 啞鈴硬舉
Step1：雙腳與肩同寬站立，髖關節保持中立（不前傾、不後仰），雙臂自然放下，雙手各握一個啞鈴，掌心面向身體，眼睛直視前方，背部挺直。
Step2：吸氣時，雙腳及小腿保持不動，臀部往後推，上身隨之前傾。
Step3：吐氣時，臀部往前拉，上身隨之挺起，回到起始位置時夾緊臀部。
注意，過程中要不聳肩、不拱背、不塌腰。
Step1：雙腳與肩同寬站立，腳尖自然外八，雙手掌根夾住一個啞鈴放在胸前位置，手肘內夾身體，眼睛直視前方，背部挺直。
Step2：吸氣時，髖跟膝關節同時啟動向下蹲，直到大腿與地面平行。
Step3：吐氣時，慢慢起身，直至站直。
注意，過程中不聳肩、不拱背、不塌腰。
3. 啞鈴深蹲
Step1:：雙腳與肩同寬站立，腳尖自然外八，雙手各握一個啞鈴，掌心面向身體，眼睛直視前方，背部挺直。
Step2：吸氣時，髖跟膝關節同時啟動向下蹲，直到大腿與地面平行。
Step3：吐氣時，慢慢起身，直至站直。
注意，過程中不聳肩、不拱背、不塌腰。@
觀賞視頻：
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！◇
責任編輯：周侃霏 孫誠
