【大紀元2024年05月30日訊】（大紀元記者陳俊村報導）人們在不知不覺中可能會做一些事情，甚至養成習慣，但不知道這種無心的習慣會耗盡自己的能量，讓自己筋疲力竭。對此，有專家表達了他們的看法。

據《赫芬頓郵報》報導，人體內的能量就像一個容器裡的水一樣。要保持充沛的能量有兩個方法，其一是多倒進一些水，其二是防止容器漏水。

換句話說，人們應該藉由健康的食物、運動和充足的睡眠來增加能量，或是戒除一些不太好的習慣，以減少能量的損耗。以下專家列舉9個會偷偷消耗你能量的習慣與改善之道：

●兩餐之間隔太久

美國營養學家萊西（Caroline Lacey）表示，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪在內的每種養分都能提供能量，但碳水化合物是人體主要和偏好的能量來源。

有些器官，例如大腦，只能使用碳水化合物（以葡萄糖的形式）作為能量來源。儘管肝臟可以儲存部分碳水化合物，留待以後使用，但它儲存的量有限。

這種備援的能量只能維持3至6個小時，所以太長時間沒吃東西會啟動生理和心理機制，讓人想吃東西，而且通常想吃加工過的碳水化合物。

營養心理學家奈杜（Uma Naidoo）說，當人們攝取碳水化合物，尤其是簡單的碳水化合物時，胰島素的水平會上升。一旦胰島素的水平到達高點，血糖會隨即降下來，使人有一種疲勞的感覺。

改善之道：萊西說，在清醒的時候，最好不要超過5個小時沒有吃東西，但飲食習慣因人而異，而且受到很多因素的影響。解決用餐時間因故拖延的最好方法就是身邊帶著零食，隨時都可以補充能量。

●低頭垂肩

美國疾病預防公司EHE Health的醫學主任薩夫達爾（Naueen Safdar）說：「不良的姿勢會對身體的肌肉、關節和韌帶施加更多壓力，進而耗盡你的能量水平。你的身體必須使用更多能量來彌補，所以會導致疲勞。」

改善之道：如果你不擅長維持良好姿勢，你可以使用矯正姿勢的產品，或是在運動時增加矯正姿勢的動作。

●在凌亂的桌子上工作

在凌亂的環境中工作可能會讓人分心、注意力不集中，結果要花更多時間和精力來完成原本應該做的事情。

改善之道：維持整潔的工作環境，讓每樣東西擺放定位，有助於減少能量的消耗。在加州執業的精神病學家馬加維（Leela R. Magavi）說：「我建議人們每天花10至15分鐘清理工作區域，同時聆聽會讓人放鬆的音樂。」

●電腦瀏覽器開太多分頁

在使用電腦瀏覽器，一次開太多分頁，不但耗電，也會虐待你的大腦。

芝加哥神經科醫生馬菲（Rana Mafee）說，當你在不同分頁之間跳來跳去時，其實未能完全處理你試圖有效擷取的訊息。

改善之道：馬菲說，與當前工作不相關的分頁可以先加入書籤後關閉，當有需要時再開啟。這樣可以減輕大腦的負擔。

●電話一響就接聽

馬菲提到，接聽電話會是很累人的事情，因為你的神經系統必須應對你的工作事項的立即切換，而且在看不到對方的表情和肢體語言的情況下處理你們的對話，這會迫使大腦超時工作。

改善之道：馬菲說，你可以要求親友或同事在打電話給你之前，先傳文字簡訊問你方不方便、有沒有時間可以接聽電話。

●呼吸太淺

奈杜說，呼吸太淺會減少人體血液中攜帶和運送到器官與細胞，供其正常運作所需的氧氣。馬加維補充說，這會引發疲勞。

改善之道：儘管呼吸被視為下意識的動作，但當你注意到自己感覺特別緊張或有壓力時，你可以試著深呼吸幾次來克服呼吸太淺的問題。

●手邊的事情沒做完就離開

人們在做事時，可能會有比較緊急的事務要去處理，因而暫時擱置手邊的事情。這會讓人們陷入「注意力殘留」（attention residue）的狀態，也就是大腦的注意力仍有一部分會留在前一件事情上。

馬菲說：「當你經歷注意力殘留時，你的大腦正在超時工作，一方面思考你正在做的事，另一方面也在想你必須擱下的前一件事。」

這種情況發生得越頻繁，你的大腦就必須越努力工作，才能保持注意力集中，這會大幅消耗你的能量。

改善之道：你在準備做某件事之前，你可以在預定完成時間之外預留一些時間，避免做這件事時被臨時打斷而無法如期完成。

●堆積太多小事沒做

你手邊可能有很多小事還沒處理，例如回簡訊給朋友、換電燈泡、替寵物預約看診時間等。這些待辦的小事堆積多了，可能會讓人分心並耗用能量。

在德州執業的精神病學家利珀（Tyson Lippe）說，即便是很小的事情，只要數量一多，就會讓人感到窒息。待處理的小事堆積太多，也會讓人有羞愧感和預期的焦慮。

改善之道：在理想的情況下，能在5分鐘之內完成的事項，應該立刻完成。這是最節省能量的做法。但如果當下無法完成，你可以馬上把這些事項列入待辦清單內，等到有空時再做，而不要依賴記憶力來記事情。

●晚上不把燈光調暗一點

利珀說，晚上曝露在很明亮的燈光下會示意大腦，當時仍是白天。這會阻止大腦釋放褪黑激素（melatonin）這種有助於睡眠的荷爾蒙。

他說，這種情況會干擾人體的生理時鐘，造成睡眠品質不佳，引發失眠症和疲勞。

改善之道：在晚上最好把燈光調暗一點，而且使用紅光代替藍光，這樣比較不會干擾正常睡眠的規律。◇

責任編輯：茉莉