【大紀元2024年04月09日訊】（大紀元記者徐乃義台灣桃園報導）居家復能～下背痛與居家照護方式很重要，希望長者也能鍛鍊核心肌群喔！年紀越大，感覺問題越來越多～抱怨腰背痠痛的問題。

金色年代長照體系治療師為大家介紹一下下背痛的原因，指出下背痛主要有3大類原因：

1. 第一類：肌肉骨骼相關問題。

2. 第二類：感染/發炎。

3. 第三類：非脊椎問題或內臟疾病。

居家照護與預防下背痛的方式也有祕訣啦！治療師指出，勿長時間久坐久站。其次調整辦公室椅子高度，建議椅背有適度的腰部支撐，保持腰部挺直。還有，撿拾地上的物品，建議蹲下後保持腰部挺直，再撿起物品。

此外，床鋪不宜太軟，避免睡覺時臀部下沉造成脊椎彎曲，建議讓脊椎保持自然挺直的姿勢為佳。正躺時可在膝部下方墊一個枕頭，讓髖部及膝部微微彎曲，減少腰部的壓力。

當然，正確的運動與鍛鍊肌力也很重要，在專業的治療師指導下，藉由適當的運動或等速率運動器材訓練核心肌群，讓脊椎與椎間盤的壓力減小，強健的核心肌群提供脊椎更好的穩定度，讓肌肉不易疲勞，減少受傷與退化。◇

責任編輯：黃善