市面上的胃藥含有鈣、鎂、鋁等成分，過量服用可能導致腹瀉、便祕，攝入過多鋁還有引發失智的風險。長期依賴胃藥，更加可能削弱胃的自然功能，影響食物吸收，進而讓體力變差。如果飯後感到胃脹或反胃酸，不一定要吃胃藥。自我按摩3分鐘，對改善消化和排便都有幫助。另外，中醫2道茶飲也有助於改善消化不良。
胃脹2個原因
為什麼吃飽後容易脹氣和打嗝？通常有2個原因：消化不良和排泄不良。
消化不良通常是胃酸分泌異常所致。如果你吃的太鹹、太油、太甜，就會導致胃酸過多。另外，在工作中產生的焦慮、緊張情緒，也會讓胃酸分泌失調。胃酸過多就容易造成十二指腸發炎和潰瘍；胃酸過少就容易造成胃發炎和潰瘍。
飲食調整：少吃8類脹氣食物
一般來說，以下8類食物被認為容易引起脹氣、反酸，因此，容易脹氣的人應盡量避免這8種食物：
• 高澱粉食物
• 豆類：含有不易消化的高蛋白和多醣，容易引起脹氣。
• 奶製品：如牛奶和奶茶。
• 含氣飲料：如氣泡飲料和氣泡酒。
• 油炸食品：難以消化，容易在腸道停留較長時間，容易產氣。
• 甜食：如蛋糕、甜點和麵包。
• 生冷食物：如生菜沙拉、生魚片。
• 麻辣食物。
值得留意的是，有人吃這種食物會脹氣，有人吃同樣的食物就不脹氣，平時可以觀察自己吃了什麼食物會脹氣，下次就不要吃太多。
生活習慣調整
改善生活習慣也對緩解脹氣、胃食道逆流有幫助。以下幾個習慣值得嘗試：
1. 早上起床後喝一杯溫水，刺激腸胃蠕動。
2. 用餐專注，不要一邊吃飯一邊滑手機。
3. 吃飯須細嚼慢嚥，切勿狼吞虎嚥。
4. 對於胃食道逆流的患者，可以嘗試飯水分離，避免吃飯時喝湯或飲料，在飯前或飯後1小時喝為好。
5. 避免睡前3小時內進食，飯後散步有助於消化。
6. 久坐或久站時，不要駝背，每隔1小時起身活動。
穴位按摩是天然胃藥
中醫認為，人體擁有天然的療癒力量，可以通過刺激特定穴位來激活。多年臨床經驗表明，按摩以下相關穴位，有助於消脹氣和緩解胃部不適。按摩時間大約3分鐘。
1. 三里、公孫2穴消脹氣 改善胃食道逆流
餐後胃脹氣給人帶來痛苦和尷尬。按摩足三里和公孫這2個穴位，消脹氣的效果最佳。
- • 足三里穴：位於外膝眼下方3寸，脛骨前側的凹陷處。按此穴可以幫助消化，溫暖胃腸。
- • 公孫穴：位於內踝前下方，大腳趾本節向後1寸的凹陷處。
尋找穴位通常要用本人的手指作為度量，一個大拇指指節的寬度是1寸，其餘四指併攏的寬度是3寸。
也已經發現，用電針刺激足三里穴可以調節胃部和心臟的代謝功能，是治療胃和心臟疾病的替代療法。也有顯示，刺激公孫穴可以改善功能性消化不良大鼠的情緒和胃腸動力。
2. 按摩腹部穴位 助消化排便
飯後按摩腹部的4個穴位，可以促進腸胃蠕動、幫助排便：
- 中脘穴：位於肚臍上方4寸處。
- 天樞穴：位於肚臍左右旁開2寸處，共有2處。
- 關元穴：位於肚臍下方4寸處。
方法：飯後30分鐘至1個小時，順時針按摩腹部，注意要按摩到以上4個穴位。
發現，對於因服用阿片類止痛藥引發便秘的癌症患者，常用針灸足三里、中脘、天樞及關元來治療，能起到保護腸胃，促進排便的作用。
兩款茶飲消腹脹
1）三仙茶
當腹部脹氣難受時，可以喝三仙茶。這是一種由山楂、神麴和麥芽組成的中藥茶。
作法：乾山楂、神麴、麥芽各2克（一小撮），放入馬克杯中，倒入熱水悶泡15分鐘後即可飲用。
山楂是治療高熱量飲食引起消化不良的傳統中藥。表明，山楂可以調節腸腦軸，改善腸道菌群失調。
2）山楂麥芽茶
中醫認為，脾臟與胃臟屬於一個能量系統。如果脾胃受到寒氣的侵襲，就會出現消化不良，以及手腳冰涼、小腹冰冷、面色蒼白，並常常腹痛。
脾虛（消化系統能量不足）的小朋友容易出現上述症狀，沒有胃口，可以嘗試喝山楂麥芽茶。作法與三仙茶類似，取乾山楂、麥芽各2克，熱水悶泡15分鐘即可飲用。
山楂可消食化積，活血散瘀；麥芽可以消食開胃，調和脾胃。
消脹氣蔬果：白蘿蔔、木瓜、奇異果
多年的實踐表明，白蘿蔔是消脹氣效果很好的蔬菜，可以促進體內的氣（能量）流動，利尿通便，幫助疏通腸道。
在水果中，木瓜和奇異果是消脹氣的首選，木瓜含有能消化蛋白質的酵素。一項隨機對照臨床實驗的顯示，每天食用2個綠色奇異果可促進腸道蠕動，改善便秘，讓腹部更舒適。
採用自然療法可以改善胃腸道健康，但請留意，因每個人的體質不同，適合的食物和療法也會有所不同。◇
觀看影片：人體藏天然胃藥，2穴位消脹氣、改善胃食道逆流。按摩1處助排便防便秘。要少吃6種易脹氣食物。老是胃脹氣打嗝？2行為別做！
責任編輯：李凡
