【大紀元2024年04月28日訊】（大紀元記者蔡上海台灣嘉義報導）根據世界睡眠協會（WSS）的《Sleep Medicine》期刊公布，台灣失眠盛行率約17%，推估約有391萬的失眠人口。台灣睡眠醫學學會的調查發現，全台至少有200萬人飽受慢性失眠困擾。近期花蓮大地震及陸續的餘震造成人心惶惶，更多的人感覺心神不寧，難以入眠，面對這一問題，朴子醫院中醫科提出一些養生保健建議。

朴子醫院中醫科主任李昌諴博士指出，中醫稱失眠為「不寐」，意思指不能入睡、入睡困難及睡眠品質素差。主要是由於過度情緒波動、勞心過度或先天腎陰不足等，導致五臟氣血失調所致。

常見的失眠症狀可分為虛證和實證，與肝、心、脾等臟腑密切相關，但其實與五臟均有相關需按體質分別用不同的中藥方法調治，舉例如下：

肝氣鬱結：這類屬於實證，個性容易急躁緊張、易怒，睡眠多夢或難以入睡。若有口乾、口苦等燥熱症狀，可用疏理肝氣的中藥，如果有口乾燥熱的現象，可再酌加清肝瀉火的中藥，如加味逍遙散、龍膽瀉肝湯。
心火亢盛：平日多思慮胡思亂想，常感心煩意燥、不安焦慮，易驚醒失眠，還可能伴有口乾舌燥，舌尖紅、小便灼熱等症狀。這時候可以使用清心瀉火、寧心安神的中藥來幫助睡眠。如黃連阿膠湯、清心蓮子飲。
脾胃失調：此類常有打嗝、泛酸、空腹胃嘈雜，食多腹脹，消化不良等症狀，若嚴重可導致睡眠不寧。治療上需從調理脾胃入手，用和胃健脾的中藥方如補中益氣湯等，使脾胃強健，自然睡眠質量也能改善。
心脾兩虛：屬虛證範疇，多夢易醒、容易心悸、頭暈、健忘、面色蒼白，體力差等，較常見於老年人。這種情況下，可以選擇補益心脾、養心安神的方劑如天王補心丹、歸脾湯等補養氣血、促進循環，從而達到紓解失眠的目的。

失眠患者平日應適度鍛鍊運動身體，持之以恆有助於身心健康，對預防和治療失眠均有良好效果。此外，中醫也提倡飲食療法來輔助改善睡眠品質，朴子醫院中醫科藍誼珊醫師推薦，甘麥大棗茶（材料包括甘草、浮小麥、紅棗）、全蓮子茶（包括蓮子、蓮蕊–蓮子心）和燕麥小米蛋黃粥等安神食療。達到養心安神、和胃健脾的作用，長期食用有助於睡眠。

而李昌諴博士則另外特別設計了一款」清心安神助眠茶」（材料由甘草（5錢）、紅棗2粒、麥門冬（1兩）、與水200 c.c.文火熬煮10分鐘加入蒲公英（5錢）、洛神花（5錢）、桑葉（5錢），熬煮5分鐘。也可以將煮好的與茶湯放入玫瑰花或桂花瓣增添香氣）。並提出按摩頭頸肩部常用的穴位如太陽穴、風池、安眠穴、肩井、耳神門等，可幫助大家緩解緊張情緒、幫助入睡。

除了內服藥物，中醫更著重通過改善生活習慣、飲食調理等多管齊下來紓解失眠。李昌諴博士表示，適當的體力活動、規律的作息時間、清淡飲食、避免過度飢餓或飽食、規律運動、睡前泡腳、舒適的睡眠環境，以及避免在臥房進行非睡眠活動，都是促進良好睡眠的重要因素。

李昌諴博士同時提醒大家，中醫的養生之道在於動靜結合，養身在動、養心在靜。清靜自在，順其自然，這樣才能活力十足、健康快樂地生活。隨著現代生活節奏的加快，人們應更加重視睡眠質量，並採取積極措施來改善睡眠問題。◇

責任編輯：陳玟綺