【大紀元2024年02月15日訊】（大紀元記者賴玟茹台灣台北報導）過年假期進入尾聲，面對即將到來的開工日，可能產生情緒低落或心情焦慮等狀況，也容易在開工前一天大失眠，呈現「上班一條蟲、下班一條龍」，大大影響到工作效率，精神科醫師分享五大收假祕訣，幫助民眾盡快恢復正常生活。

亞東醫院精神科醫師吳珮全分享，常有患者向他抱怨，想到復工後又要被工作業績追著跑，就好不想上班，對於黃曆新年連假真的可以說是既期待又害怕。

吳珮全分享收假五招，第一招為「減少刺激活動」，在收假前1至2天，避免參與過於刺激或興奮的活動，逐漸調整三餐時間和就寢時間，使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求；二為「從事溫和運動」，白天參與輕鬆的活動，如散步、靜坐或瑜伽，保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕，可以增加室內照明和除濕，以放鬆身心，減輕焦慮和壓力。

三為飲食方面，「避免大魚大肉」，吳珮全說，在收假前1至2天，開始飲食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，增加攝取蔬菜水果及高纖食物，有助於保持身體的良好狀態。

另在生活方面進行「放鬆身心的練習」，吳珮全舉例，像是在睡前聆聽輕柔音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙葉，及檀香等，有助於幫助入睡，使情緒更穩定。

第五招為「提早制定計畫」，吳珮全說，提前準備所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或學習計劃，這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課，減少不必要的擔憂和焦慮。

吳珮全表示，在工作或學習的過程中，也可以安排一些舒壓小活動，如和同事或同學分享連假趣事、回顧假期中的愉快時光等，不僅可以增進團隊合作，緩解工作或學習壓力，有助於效率提升，同時也能促進良好的人際關係。

最後，吳珮全也提醒，若開工後超過一個月，仍出現生理和心理上無法調適的情況，也可尋求專業醫師協助，以獲得更適當的幫助和支持。

責任編輯：陳真