許多人一覺醒來，或下班後，小腿有沉重的腫脹感，這是由於身體組織內積累過多液體，中醫認為是濕邪聚集在皮下組織。水腫不僅影響美觀，更甚者會造成患處僵硬、行走不利、皮膚潰瘍和感染。本文提供10分鐘足部按摩操，和日常生活衛教，助你擺脫水腫帶來的困擾。

水腫六大元凶

要想消除水腫，需先掌握六大元凶：

1.飲食過鹹：飲食太鹹致體內鈉濃度過高，促使水分從血液滲透至組織與細胞內，水分滯留在體內以至於發生水腫。

2.心肝腎病變：心、肝或腎發生病變，分別影響血液循環、血漿蛋白生成及水分代謝等功能，因而引起水腫。

3.長時間維持同樣姿勢：久坐、久臥和缺乏運動，下肢靜脈的血液回流變慢，水分滲入周邊組織中而造成水腫。

4.天冷保暖不足：天氣寒冷時，個人保暖不足，使得血液循環減慢，進而導致皮下組織水腫。

5.礦物質缺乏：鈣、鎂、鉀、鈉等礦物質，可維持體內水分的平衡及體液的滲透，攝取不足易產生水腫。

6.荷爾蒙影響：女性在月經期前及懷孕期間，黃體素分泌較多，水份的代謝變差，身體容易水腫。

遠離蘿蔔腿 10分鐘足部按摩操

現代人長期久坐，以至於下肢血液與淋巴循環不佳，因此容易引發水腫。想要遠離蘿蔔腿，建議剛洗完澡，趁身體還暖呼呼之際按摩足部，每天只花10分鐘就能有效消除或預防水腫。搭配潤膚乳液或精油按摩，效果會更佳。以下是中醫推薦的足部按摩操：

Act1：按壓腳踝區域（太谿穴、三陰交穴）

太谿穴在內側足踝後方約一指頭凹陷處，其上方四指距離處及到三陰交穴；用拇指與食指輕微用力按壓穴位15〜20次，可刺激血液循環，促進水分代謝。

Act2：按壓膕窩、足三里穴

足三里穴在膝蓋外側凹窩往下四指幅處；用食指按壓足三里（按：貼著小腿骨邊緣按壓此穴效果最佳），拇指按壓膕窩，兩處各按壓15〜20次，能改善淋巴循環、血液循環，並促進廢物代謝。

Act3：按摩腿部

用雙手圈住腳踝，從下往上拉至大腿區域，左右腿各拉15〜20次，可讓腿部肌肉放鬆，有助於消除水腫。

Act4：腿部擰毛巾

雙手分別圈住腿部的前、後側，如擰毛巾一樣擰捏腿部肌肉，也就是一手朝順時針方向，另一手則朝逆時針方向擰捏，力道以感到輕微疼痛為準，扭捏大腿與小腿合計10〜15次，能消除水腫，加強脂肪代謝。小腿肚較粗的人，可在該處多按摩幾次。

Act5：按摩小腿肌肉

這是預防蘿蔔腿的祕武器。先擺出屈膝動作，雙手並排圈住小腿中央區域，拇指用力下壓並捏住小腿後側肌肉，雙手往上、下兩側推，分別推至膝蓋及腳踝處，兩側各按摩15〜20次。

Act6：按壓足底（湧泉穴）