癌症是十大死因的首位，其中乳癌是女性主要的癌症之一。除了遺傳因素外，還包括肥胖、飲酒過量、年長及晚生育的女性。台灣乳癌權威醫師張金堅博士分享，養成良好的作息習慣，可以有效減少罹患乳癌的風險。
很多乳癌患者或家屬會疑惑，即使注重健康飲食或家裡沒有乳癌病史，為何仍會罹患乳癌呢？張金堅表示，乳癌的罹患風險可以分為不同群組：高危險群的罹患機率是一般人（沒有家族病史、體重正常）的7～8倍，次高危險群為3～4倍，較低危險群為1.5～2倍。
乳癌罹患高危族群
高危險群就是有家族病史者，家族符合下列三種情況之一：1.有兩人罹患乳癌；2.一人罹患乳癌，另一人罹患子宮內膜癌或卵巢癌；3.一人年輕時兩側乳房都罹患乳癌。女星安潔莉娜·裘莉便是一個例子，她的阿姨罹患乳癌，媽媽罹患卵巢癌，且兩人皆檢測出BRCA1基因突變。裘莉也被檢測出有此突變基因，罹患乳癌的機率高達到80%～90%，罹患卵巢癌的機率高達到50%～60%，所以她選擇先後切除乳房與卵巢。
張金堅表示，女性不必擔心切除乳房後的美觀問題，現今的整形技術很先進，只需在乳暈及腋下各切一道傷口，不僅能取出乳房，還能放置新的義乳，讓身材保持完美線條。至於擔心卵巢切除後會造成女性荷爾蒙減少的問題，可以通過補充女性荷爾蒙的保健品來解決，同樣能維持女性的魅力與外貌。
次高危險群包括以下情況：1.早月經、晚停經 ；2.停經後過度補充荷爾蒙；3.高脂肪、高熱量飲食者；4.晚婚者。為什麼早月經、晚停經和晚婚者都容易罹患乳癌呢？張金堅解釋，月經會刺激黃體素和雌激素，而這些荷爾蒙會刺激乳腺。這兩類人因月經次數較多，受到荷爾蒙刺激的機會增多，因此罹患乳癌的風險相對較高。
同樣，過多補充女性荷爾蒙保健品，或攝入高脂高油食物，會增加肥胖及身體發炎的風險，從而提升乳癌的罹患機率。張金堅認為，荷爾蒙雖然能讓女性擁有迷人的魅力，但也同時會增加癌症的風險，這是一體兩面的問題。
較低危險群則多與生活習慣相關，如攝取到塑化劑或農藥殘留物，這些都是罹患乳癌的潛在成因。常見可能含塑化劑的食品包括瓶裝飲料（運動飲料、果汁或茶等）、果醬、果凍和沖泡式即溶食品等。蔬菜、水果清洗不當，都會有農藥殘留，吃進肚子裡。
晝夜失衡易致癌
張金堅特別提醒，喜歡熬夜的人要注意了，晝夜節律失衡也會增加罹患乳癌的風險。從事夜間工作的人，如醫療人員、空中服務員、24小時便利商店的女性，罹患乳癌的機會比固定上下班的人高。
他進一步解釋，晝夜節律是兩位諾貝爾得主提出的概念，指的是人類及動物會依照白天和晚上的節奏來活動。晝夜節律強調了一個重要的概念：該休息的時候，身體和大腦都必須獲得充份的休息。當大腦在休息時，它會整理白天接收到的資訊，並將不必要的廢物像垃圾一樣清理出去。如果睡眠不夠深或時間不足，隔天就會出現精神難以集中、頭腦不清晰的情況，影響工作或生活。
另一方面，當人進入睡眠時，身體會開始釋放褪黑激素，褪黑激素不僅能幫助人進入睡眠狀態，也與免疫系統密切相關。睡眠品質不佳者，免疫力會降低，也容易生病，還會增加壓力，進一步提升罹患各種癌症的風險。
憂鬱是潛在致癌因素
睡眠品質不佳，往往是因為思慮過多或憂鬱所引起的。張金堅表示，世界對健康的三大關注焦點集中在癌症、抑鬱症及愛滋病的快速增加。雖然說憂鬱不是罹患乳癌的直接原因，但他認為憂鬱所帶來的壓力和情緒不佳會影響內分泌系統，進而降低免疫力，造成自律神經失調，這些都會增加罹患各種婦科疾病的風險。
為了減少憂鬱對睡眠品質的影響，張金堅建議學習淡然、訓練定力。他分享道，自己年紀漸長，曾夜間頻繁上廁所搞得睡不著，隔天還要面對開刀的壓力，這讓他更加無法入眠。現在，他學會放下緊張情緒和對失眠的焦慮，同時幫自己營造了一個舒適的睡眠環境。
張金堅提供了一些改善睡眠品質的建議：
●床和枕頭的軟硬要適中。
●睡覺時要關燈，同時避免手機、電腦、電視等3C產品的藍光干擾。
●睡前選擇輕柔的音樂，避免讓人興奮的節奏。
●睡前不可吃宵夜。
●不宜在睡前做激烈運動，建議做一些柔軟操或泡熱水澡來增加睡意。
●睡前夫妻間不要進行爭論，避免產生壓力。
張金堅提醒，掌握好晝夜節律，還要活在當下，放開、放下、放心、放鬆，這樣才能遠離癌症的威脅。@
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