【大紀元2024年10月11日訊】（大紀元記者陳文敏 台灣苗栗綜合報導）每逢秋冬來臨，不少人會發現除了氣溫變化，心情也變得浮躁或低落，生活中的壓力似乎變得更難以應對。雖然壓力無法完全避免，但透過學習正確的應對策略，我們可以有效管理壓力，保持身心健康。

衛福部苗栗醫院臨床心理師劉怡君建議，為自己打造專屬的「情緒保健箱」是一個簡單實用的方法，能夠幫助我們更好地處理壓力，有助於保持冷靜和理智，讓我們更能好好解決問題，並維持內心的平靜和力量。

什麼是情緒保健箱？臨床心理師劉怡君說明，情緒保健箱是一個心理比喻，代表著一套個人化的情緒調適工具。每個人的情緒保健箱內容可能不同，根據個人需求和偏好來選擇適合自己的技巧。例如，「快速冷靜包」可以通過冷水浴、自我擁抱或專注於此時此刻的接地技巧，幫助自己平靜情緒，減少焦慮。「呼吸放鬆技巧」如4-7-8呼吸法則是快速平靜心情的好方法，而「正念冥想」則能提升對壓力的耐受度。

另有「視覺化引導」技巧，則是透過想像自己處於平靜、安全的環境來緩解焦慮，例如想像置身海邊或森林。還有「五感放鬆法」，通過視、聽、嗅、觸、味覺等感官來放鬆身心，例如舒服的精油氣味、自我按摩或屬於你的心靈歌單，都是很棒的方式。另一個有效的工具是「情緒日記」，記錄感受和壓力來源有助於釋放情緒，理清思路。還有別忘了建立好的「情感支持系統」，如親朋好友或寵物之間的關懷，都是重要的心理資源。

責任編輯：陳玟綺