編者按：更年期障礙從何而來？中醫認為停經期前後，腎氣漸衰，月經將竭，由於肝腎之陰不足，致氣血陰陽失調，因而引發全身不適症狀，尤其是心、肝、脾等。該如何自我保健以緩解症狀？中醫提供日常生活指引、茶膳、穴位按摩。
院長診療室
更年期障礙與荷爾蒙濃度變化息息相關，因此使內分泌荷爾蒙保持穩定，就能有效緩解各種不適症狀。
1. 生活作息規律：定時起床、睡覺、進餐，可維持內分泌系統的穩定性，不僅能緩解更年期生理不適症狀，還可使心情保持愉快，抗壓性增加。
2. 飲食攝取要均衡：飲食內容應以低油脂、高纖維、少調味品、少加工食品為主，可多攝取富含維生素C、D及鈣質、蛋白質的食物，如乳類、豆製品、深顏色的蔬菜水果等。
3. 養成規律運動習慣：每週應做150分鐘以上「中等」強度身體活動。所謂中等強度運動是指持續運動10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌，覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗的運動。建議可以選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和肌肉耐力，戶外運動時適度的日曬還有助活化維生素D幫助鈣質吸收，可預防骨質疏鬆。
4. 睡前足浴：睡前用溫水泡腳有助小腿肌肉將血液往心臟回流還能讓陽氣經由腎經湧泉穴進入人體，隨著元氣運行溫養五臟六腑，而達到助眠作用。
【泡腳注意事項】
「女性必經階段─更年期障礙」示範影片。（晶冠出版社提供）
茶膳改善更年期障礙
酸棗仁浮小麥粥
● 材料
酸棗仁（炒過）30公克、浮小麥30公克
● 作法
1.炒過的酸棗仁放入電鍋內鍋，加入400毫升的清水（水要淹過酸棗仁至少一指幅），外鍋放600毫升的水，煮至電鍋跳起來。
2.濾掉酸棗仁藥渣，將浮小麥放入酸棗仁藥液，外鍋放600毫升水，煮至電鍋跳起來，加入適量鹽調味即可食用。
● 說明
酸棗仁入心、肝、膽經。能養心益肝，就能安神進而改善失眠及多汗的症狀。浮小麥性味甘涼，歸心經，《本草綱目》提到：「益氣除熱，止自汗盜汗，骨蒸勞熱，婦人勞熱。」
決明子茶
● 材料
決明子30公克
● 作法
決明子放入鍋中，加入600毫升水，大火滾開之後轉小火，濃煎到剩一碗（約200毫升）。
● 說明
當感覺口渴時或喉中有異物感（梅核氣）時，隨時以決明子水含漱（像用漱口水一樣，低頭在口腔中充分漱口，不要養臉仰頭漱口，避免嗆到），讓口腔黏膜享受SPA衝擊感之後再吐掉。能有效緩解口乾、口渴以及梅核氣的不適感。即使是被西醫限制不能多喝水的慢性腎臟炎的病患，也可以採用這個方法來緩解身體的乾渴。
穴位按摩改善更年期障礙
曲泉穴
● 功效
足厥陰肝經的合穴，合穴是經氣由此深入，進而會合於臟腑的部位，是最具該臟腑能量的穴位，因此，可以用來處理該臟腑的急慢性疾病。
曲，指肝木（木曰曲直）；泉，則是指腎水。肝屬木，腎屬水，水能生木，因此腎為肝之母，根據「虛則補其母」的原則，肝的臟腑的虛症，可用曲泉補之。從五行來說，曲泉的穴性剛好屬水，使用曲泉穴，可以展現肝經的肝藏血特性，與腎主水相輔相成，提供人體生命的液態物質能量泉源，對身體水分、血液與體液有關的症狀有特別的效果，因此對於改善泌尿器官系統與女性生理相關的各種症狀，曲泉是個不可或缺的好穴位。
● 方法
直接按摩穴位局部的按壓疼痛處或局部肌肉緊繃結成硬塊的區域，直到感覺明顯痠脹或局部產生溫熱感，也可以利用吹風機來溫熱局部區域。每天做3～5次。
膻中穴
● 功效
心包經的募穴，募穴就是指經絡上最容易讓氣聚集的穴位，刺激這個穴位，可以讓與這個募穴關係密切的器官功能獲得增加及提升。
膻中穴位在心臟的正前方，可以用來阻擋外來邪氣侵犯心臟而使心臟不舒服，例如心悸、胸悶胸憋，或胸部任何不適感。正因為膻中穴能防止邪氣入侵，因此對焦慮不安、煩躁急躁及神經衰弱、憂鬱、失眠等精神症狀具有緩解改善的效果。
● 方法
直接按摩穴位局部的按壓疼痛處或局部肌肉緊繃結成硬塊的區域，直到感覺明顯痠脹或局部產生溫熱感，也可利用吹風機來溫熱局部區域。每天做3～5次。
三陰交穴
● 功效
顧名思義就是三條足部陰經（脾經、腎經、肝經）經氣交匯的地方，刺激三陰交穴，能促使這三條經絡經氣流通，有助改善女性下半身的虛冷、月經不規則、更年期障礙等問題，對於男性的精子問題導致的不孕也有特別效果。三陰交穴除了可以促進血液循環，還能恢復內分泌平衡，提高身體免疫力，對於消化不良、食欲減退也有健胃整腸的功效，並且能治療下肢的浮腫。
註：傳統認為補合谷、瀉三陰交是墮胎，瀉合谷、補三陰交是安胎。但中醫古籍《針灸銅人》記載三陰交穴、合谷穴為孕婦的禁針穴，因此懷孕的孕婦除非不得已，應盡量避免刺激三陰交穴。
● 方法
直接按摩穴位局部的按壓疼痛處或局部肌肉緊繃結成硬塊的區域，直到感覺明顯痠脹或局部產生溫熱感，也可以利用吹風機溫熱局部區域。每天做3～5次。
★ 抬頭呼吸改善梅核氣
STEP1.
打直背部，在鎖骨的正中心、稍微往下一點的位置雙手交疊。
STEP2.
雙手往下拉，頭部則緩緩朝上，伸展脖子20秒，同時維持緩慢深呼深吸。
STEP3.
維持著這狀態再往斜上方伸展20秒，反方向也重複動作。
STEP4.
如果覺得脖子向後傾斜很難受的人，也可將頭靠在牆上伸展。
「抬頭呼吸改善梅核氣」示範影片。（晶冠出版社提供）
*解釋說明：屆臨更年期的婦女，抱怨自己老是想咳痰，但是這口痰卻好像總是卡在咽喉部，吐不出來，也吞不下去，這就是中醫所稱的「梅核氣」。
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責任編輯：王曉明
