現代人常常因為壓力、焦慮、熬夜等原因而影響睡眠品質，甚至失眠。本文介紹幾種簡單有效的方法，包括穴位按摩、打坐、食補等，幫助你改善睡眠，逐步讓你一覺到天亮，精神飽滿。
腳底抹油 5方法幫你入眠
今年2月的一項證實，失眠患者經常使用穴位療法可以改變大腦局部電活動，抑制中樞神經系統，達到深度鎮靜的目的。
穴位療法是中醫最古老的醫療療法之一，並逐漸得到全世界醫務工作者的認可。現在的穴位療法包括指壓、針刺、電針等。
1. 按壓神門穴和三陰交穴
神門穴以及三陰交穴都與心神和內分泌有關。神門穴位於手掌心的中央，三陰交穴位於足內踝尖往上四指寬處。這兩個穴位可以調節情緒和荷爾蒙平衡。
做法：可以用一隻手按摩神門穴，另一隻手用指尖壓住三陰交穴，按壓約3分鐘，然後換邊重複。這樣可以讓你放鬆心情，促進睡眠。
2. 打坐冥想
多年來，陸續有表明，冥想（打坐）對治療某些方面的睡眠障礙有效。
打坐是一種很好的放鬆方法，可以幫助你調節呼吸、心跳、血壓等生理指標，也可以讓你的情緒平靜、思緒清晰、意識集中。
打坐還可以促進松果體的發育和活化，松果體是一個位於大腦中央的內分泌器官，它負責分泌褪黑激素。褪黑激素是一種調節睡眠覺醒周期的荷爾蒙，它還有助於提高免疫力和美白肌膚。
如果你能夠每天花一些時間來打坐，就可以增加你體內的褪黑激素水平，從而改善你的睡眠品質。
3. 補充褪黑激素
有研究指出，與改善睡眠結果有關。人們可以通過飲食來補充褪黑激素，這些食物包括番茄、洋蔥、香蕉、米飯、芝麻、南瓜籽和杏仁。你可以在晚餐或睡前選食這些食物助眠。
4. 腳底抹油法
腳底抹油是一種古老而有效的方法，可以幫助你入睡。你可以用橄欖油或食用油，在睡前把油塗在腳底，然後用手掌按摩腳底，直到油被吸收。
這樣可以刺激腳底的穴位和神經末梢，促進血液循環和新陳代謝，減少夜尿和失眠的情況。
5. 搓手腳心
如果你睡眠品質不好，淺眠易醒睡不踏實，或是夜晚尿頻（2次或以上排尿）影響睡眠品質，你可以在睡前搓一搓手心和腳心。
這樣可以刺激手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，這兩個穴位分別屬於心包經和腎經，可以調節心腎交通，使心火下降，腎水上升，使得身體的陰陽平衡。
做法：你可以用左手掌心來搓你的右腳掌心，大約3分鐘，然後換邊重複。這樣可以讓你的精神安定，減少夜尿和失眠的情況。
4種茶湯改善睡眠
1）百合蓮子湯
百合蓮子湯是中醫常用的安神湯劑，可以作為日常飲品來喝，可以安靜心神，補養脾胃和腎臟，對於改善睡眠有很好的幫助。
百合蓮子湯的材料是百合、蓮子和銀耳，如果喜歡甜味，可以加一點冰糖。
2）甘麥大棗湯
甘麥大棗湯也是中醫常用的安神湯劑，其材料為大棗、桂枝、芍藥和甘草，具有疏肝解瘀、平衡情緒之功效。
3）砂鍋魚頭湯
砂鍋魚頭湯是一道美味又營養的菜，可以補充深海魚中豐富的維生素D和Omega3脂肪酸，可以促進腦部的神經傳導和血液供應，幫助提升睡眠品質。
烹飪時可以用鮭魚頭或其它高脂肪的深海魚頭，例如鮪魚、秋刀魚，加上豆腐、白菜等蔬菜，用砂鍋燉煮成湯。這個湯不僅好吃，湯中的的脂肪和魚油都能夠幫你睡得好。
素食的人可以選擇食用黃豆、堅果和亞麻仁籽，助眠效果也很好。
4）薄荷紫蘇玫瑰茶和菊花蜜茶
紫蘇玫瑰茶和菊花蜜茶是兩種清香可口的花茶，可以在睡前泡一杯來喝，有防疫、安定心神和護肝的效果。
【紫蘇玫瑰茶】
功效：紫蘇可以疏肝解瘀，安定心神，薄荷可以清涼解暑，玫瑰花可以活血散淤、美容養顏。
作法：紫蘇和薄荷各3克，玫瑰花3～5朵，把這3種材料洗乾淨後，放到泡茶袋裡，用500cc的熱開水沖泡10分鐘後就可以喝了。
【菊花蜜茶】
功效：菊花有解毒、利尿、護眼、護肝的作用，蜂蜜有護胃的作用。
作法：把乾燥的菊花放到杯子裡，加上一匙蜂蜜，再用熱開水沖泡，等溫度適宜後就可以喝了。
早睡早起很重要
早睡早起是最基本也最重要的睡眠規律，它可以讓你的身體遵循自然節律，保持陰陽平衡。
《黃帝內經》說，秋三月早臥早起，與雞俱興。這句話不僅適用於秋天，也適用於其它季節。早睡可以養陰，早起可以養陽。中醫的陰指的是肝腎等內臟器官，陽指的是脾胃、肺等消化呼吸系統。
如果你能在11點以前入睡，就可以保護你的肝和膽，如果你能在6點以前起床，就可以促進你的脾和肺的功能。這樣你的身體就能得到充分的休息和恢復，你的睡眠品質也會提高。◇
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責任編輯：松林、李凡
