【大紀元2023年08月01日訊】（大紀元記者李蓓/Jennifer Bateman報導）人到中年，很多人都會感覺膝關節開始喀喀作響、疼痛，嚴重的走路或站立時間稍微長一點就受不了，這些問題大多是由膝關節退化導致的退化性關節炎引起的。還有些人置換了人工關節，但數年卻後又感覺到關節疼痛。中醫師表示，在黃金時機鍛鍊肌腱和韌帶 ，有助於逆轉膝關節退化。
膝關節完全退化之前是好時機
的成因是骨頭末端起緩衝作用的軟骨逐漸退化，軟骨破損後，骨頭之間摩擦產生疼痛。台灣永昌中醫診所院長鄭秋霞（Chiu-Hsia Cheng） 在新唐人電視台的《》節目中表示，除了軟骨退化之外，臨床上的很多情況是，在骨頭還沒有磨損之前，可能韌帶會先鬆弛，肌肉為了固定關節就會過度緊繃，這就會使骨頭和骨頭之間的空間越來越小，增加了骨頭間摩損的可能性。
她在臨床上發現，僅換人工關節並不能保持關節健康長久。一些人在換人工關節5年、10年後，仍然會感覺關節痛，因為那時雖然骨頭不會磨損，但肌腱和韌帶仍會變得無力、發炎。
鄭秋霞強調，由於肌肉和韌帶無力是造成關節退化的重要原因之一，因此在肌腱和韌帶還沒有完全弱化之前如果使其強健起來，就有機會減緩關節退化甚至完全恢復。靠自己保養或中醫師的治療，都可以做到這一點。
每天5分鐘 按摩3穴位強化肌腱韌帶
鄭秋霞建議，每天按摩梁丘穴、血海穴和伏兔穴，每個穴位按摩5分鐘，有條件可以按摩更長時間，有助於強化肌腱和韌帶，保持膝關節健康。
中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，人體有12條經絡，分別對應著12個臟腑，穴位是經絡上一些有特殊作用的點，通過按摩或針灸相關穴位，可以調理和治療相關臟腑疾病。
梁丘穴和血海穴分別在大腿外側和內側、膝蓋上方約3根手指寬處，輕輕按摩有酸脹的感覺。伏兔穴在大腿前面、膝蓋上方約8根手指寬處，可用指關節稍微用力按壓，如果發現有痛點，就表明裏面可能有氣結。
中醫認為「不通則痛」，當自己把痛點處疏通後，也會加強血液循環，局部肌肉就會得到更多的營養，可以強化關節的肌腱、韌帶。
每天10分鐘 兩組無重力鍛煉
鄭秋霞還推薦她獨創的兩種強筋健肌運動，可以躺在床上做，都是無重力性運動，可以避免體重壓迫膝關節。
● 抱膝運動
做法：先平躺，兩腿曲起、兩腳心著地。把一條大腿抬至與床垂直，用手穩定住大腿，小腿盡量向上抬起伸直，然後小腿再自然垂下，每天每條腿重複做100次，每天鍛煉約10分鐘。可以從10次、20次開始嘗試，循序漸進達到目標。
功效：強化股四頭肌，增強膝蓋的支撐力。
● 拉筋操
做法：先平躺，兩條腿彎曲，小腿盡量靠近臀部。用手抓住腳踝，抬高腹部，每天做10分鐘左右。
功效：令股四頭肌伸展。
退化性關節炎該注意的6件事
今年62歲的鄭秋霞以自己的親身經歷表示，透過中醫按摩和針灸治療，加上適當運動，已經開始退化的關節仍然可以恢復。
她在不到50歲時膝蓋就開始痛，她就每天中午給自己針灸，持續做了5年多，現在膝關節非常健康。期間她並沒有停止運動，經常爬山、打羽毛球和游泳。
鄭秋霞表示，退化性關節炎患者在日常生活中要注意以下方面：
1.要保持理想體重，以免造成關節的負擔。
2.還要注意保暖，保持良好的血液循環。
3.平時要適當的休息，不要久坐、久站，也不要連續走路太久。
4.保持適當的運動，不要關節一痛就不敢動了，事實上痛就表示關節虛弱，就需要更強化它。
5.盡量做一些無重力性運動，避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，也要避免過度跳躍的運動。
6.盡量避免搬重物，避免下肢過度勞動，可以用一些器材或不同的姿勢來替代，以免傷到膝蓋；減少上下樓梯；盡量不要穿高跟鞋。
保養膝關節 食療補鈣很重要
骨頭在退化過程中，鈣質會流失，鄭秋霞表示要緩解和逆轉關節退化，補充鈣質很重要。食療是有效補充鈣質的好方法，含鈣量高的食物，有牛奶、芝士、豆腐、豆乾、菠菜、海帶等。
小魚乾補鈣很有效，但它的膽固醇含量很高，鄭秋霞建議，每日攝取量不要太大，最多兩大湯匙。排骨和雞蛋也含有很多鈣質，但它們也含有較多膽固醇，因此膽固醇、血脂比較高的人要酌量食用。
鄭秋霞提醒，中醫認為多吃酸的東西，會促進骨質疏鬆，因此尤其對於關節有退化的人士，要盡量少攝入乳酪、乳酸飲料等酸的食品。此外，咖啡會影響鈣和鐵的吸收，可能會增加骨質疏鬆風險，所以偶爾喝沒問題，但不要過度飲用，以免對關節造成損害。
另外，還要盡量少吃低於體溫的冷食，特別是關節已經非常怕冷、怕風的人，在吃水果方面也要注意。
排骨加一藥煮湯養護關節
鄭秋霞還推薦了一款養護關節、防止骨質疏鬆的食療方案「骨碎補排骨湯」。
做法：排骨約300克先汆燙好，取骨碎補5錢（約20克），加入約1,200毫升水燉煮至軟爛，每天吃一至兩碗即可。
鄭秋霞表示，骨碎補有補腎、強骨的作用，可以促進骨頭對鈣質的吸收，延緩關節退化，預防骨質疏鬆。素食者也可以用猴頭菇等食材來代替排骨食用。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。@◇
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！
責任編輯：李凡
