在現代數字時代，經得起時間考驗的信息越來越多地被最新的熱潮所淹沒。健身大師兜售的健康指南和時尚飲食提供了無窮無盡的方法，讓你比昨天更健康、過的更好，但他們的建議中有多少會真正長久不衰，成為代代相傳的智慧？

如果你想學習十幾種「經過時間檢驗」的最佳健康實踐，那就請閱讀此文。這裡所介紹的12種自然療法是久遠年代流傳下來的，因為它們確實有效。

1. 洗鼻壺可以對抗過敏

洗鼻壺是一種傳統的補救措施，用於清洗鼻竇通道的粘液、灰塵和刺激物，就像我們給身體洗澡一樣。洗鼻壺的傳統在遠東流行，但在美國尚未被廣泛採用。然而，自然健康愛好者一直保持著這一傳統，以幫助解決季節性過敏。洗鼻壺在大多數藥店都有售。

使用蒸餾水在洗鼻壺中製備溫鹽水溶液。噴口靠在鼻孔上，頭部略微傾斜，將水倒入鼻孔，同時用嘴呼吸。

水從另一個鼻孔流出，沖洗掉碎屑和花粉。這些碎屑和花粉停留在竇腔會引起刺激。溫水可以使嬌嫩的鼻竇組織放鬆，呼吸可以恢復正常。像洗澡一樣，洗鼻壺必須定期使用，以適應常規，這樣就可以在過敏季節避免花粉過敏。以下是幾點重要的洗鼻壺使用提示：

● 僅使用蒸餾水。

● 將水加熱到98.6華氏度。

● 使用鹽水包或使用16盎司蒸餾水與1茶匙礦物鹽（非碘化）。

2. 治療感冒和流感的熱茶

茶是現代世界最古老的藥劑之一。GreenMedInfo.com數據庫顯示，茶水有超過124種有益的藥理作用，人們有數百種喝茶的理由。還有一點：它可以幫助你更快地克服感冒或流感。

眾所周知，綠茶具有抗病毒成分，並且在試驗中已被證明。 這些好處不只綠茶有。在一項臨床試驗中發現，與安慰劑相比，涼茶紫錐菊可的時間。

喝茶的時候可以加點蜂蜜。在感冒和流感季節，蜂蜜是增強茶的口味和治療特性的好方法。蜂蜜不僅可以增加風味，還可以提高人體對流感的免疫力。你還可以加一點檸檬汁以獲得額外的維生素C和抗炎作用。

3. 薑黃治療關節疼痛

地球上最具治療功效的物質之一是一種叫做薑黃的開花植物。你可能不曉得這種植物的名字，但它的用途是確切的。這是一種亮橙色的烹飪香料，是許多流行的亞洲菜餚的關鍵成分。薑黃就是將該植物的根部研磨成細粉而製成的異國香料，已經在數千次科學試驗中被研究，不是因為其誘人的味道，而是因為這種草藥近乎無限的治療特性。

幾千年來，科學家和草藥學家一直在探索這種神奇草藥的治療特性。薑黃被運動員和活躍的成年人廣泛使用。從薑黃中分離出來的活性成分——薑黃素，已被證明可以減輕關節疼痛和炎症，而且其療效要優於。

事實上，2012年的一項研究表明，薑黃素在關節炎疼痛和生活質量指標上優於雙氯芬酸（一種標準的關節炎治療方法）和布洛芬，而且沒有副作用。

像大多數草藥一樣，持續服用是發揮薑黃有效性的關鍵，這不難做到。你可以將薑黃添加到美味的咖哩和異國情調的菜餚中，也可以以補充劑的形式服用。黃金奶茶，也稱為，是另一種享用這種無價植物的抗炎特性和美味的方式。

4. 水療舒緩肌肉拉傷疼痛

數千年來，一直被用來舒緩身體和精神。古羅馬人使用複雜的管道系統來輸送和加熱英格蘭巴斯等地的治療礦泉水，這樣他們就可以從生活的壓力中恢復活力。

無論是壓力或過度勞累引起的偶爾身體疼痛，還是背痛或纖維肌痛等慢性疾病，熱水浸泡、桑拿和淋浴都可以成為讓你重新站起來的補救措施。水療法最大的好處是你無需前往健康水療中心即可享受水療的好處。用三件簡單的東西就可以把浴室變成一個治癒所：熱水、冷水和氯化鎂。

下次你感到緊張時，洗個熱水澡並加入至少 2 杯瀉鹽。熱礦泉水含有重要的礦物質，包括鈣、鎂、鈉和鉀，浸泡20分鐘可舒緩與疼痛反應相關的炎症。發現，每天浸泡礦物質對幾種肌肉骨骼疾病有明顯的治療作用。

為了獲得額外的治療效果，請嘗試在熱水浴之後用冷水淋浴。這似乎是一種突然轉變，但在冷水流下只需兩分鐘，就可以增加血液流動和淋巴循環，增強免疫力，並帶來其它健康益處。

5. 冰袋消腫

一些輕微的傷害，例如肌肉拉傷或輕微撞擊引起的腫脹，可以在家中通過冰袋有效治療。但是，你如何知道損傷應該通過熱水浴，還是使用冷敷來治療呢？

冷和熱是最常用的家庭止痛藥。熱療法，如熱礦泉浴，用於放鬆僵硬、酸痛的肌肉並增加流向該區域的血液。冰敷通常用於短期內出現腫脹的急性損傷。冰袋可以幫助減輕腳踝扭傷和肘部拉傷引起的腫脹和疼痛，並減緩導致瘀傷的組織出血。

這種補救措施有效性的關鍵在於，抬高和放鬆腫脹區域，並立即使用冰袋。不要直接在皮膚上放冰，而是用毛巾或布作為保護屏障。你可以將一袋冷凍蔬菜或將冰塊放入茶巾中，只需觀察該區域是否有冰灼傷的跡象（當皮膚變成粉紅色時），並且一次不要冰敷超過30分鐘。

6. 緩解胃痛的黑籽

你可能聽說過黑籽（black seed，又名黑種草）的治療特性。黑籽是一種傳統的療法，據說可以治癒「除了死亡之外的一切疾病」，它被世界各地的自然健康倡導者作為膳食補充劑。黑籽已被證明有效的疾病之一是胃炎或胃壁炎症，這種炎症有時會影響每個人。

口服藥物、過多的酒精或過多的食物，或者只是充滿壓力的一天，忽視適當的營養，都可能引發胃炎或胃部不適，症狀包括胃痛、痙攣、噁心，有時嘔吐。胃炎的另一個常見誘因是幽門螺桿菌。世界一半人口都帶有這種細菌，如果不及時治療，會導致胃潰瘍的發展。

用於對抗胃炎，緩解發炎的胃組織，研究表明，飯後每天服用三次一勺磨碎的黑籽和蜂蜜醬，可以顯著減輕症狀，甚至根除的存在。

將黑籽定期添加到飲食中也可以獲得額外的益處。例如，多項研究表明黑籽對高膽固醇血症。

7. 親密關係可以治療抑鬱症

雖然照顧身體很重要，但可信賴的社會紐帶對健康生活來說同樣必要。親密關係，無論是身體上的、情感上的，還是兩者兼而有之，都被證明對你的幸福和整體生活質量至關重要。

一項針對40歲以上年輕人的縱向研究測量了他們在大學期間和35年後的幸福感。最快樂的參與者是那些說他們重視並享受親密關係的人。你並不需要長期保持同一個伴侶，這並不重要。時間證明，那些高度重視緊密聯繫的人是最快樂的。

就親密與孤獨而言，當孤獨造成精神疾病時，親密是補救措施。如果你有一個伴侶，努力通過擁抱、凝視、分享和傾聽來加強和維持親密關係。

如果你是單身，考慮一下與伴侶跳舞的許多健康益處。年齡不是尋找伴侶的障礙，也不是獲得積極影響的障礙。2009年一項針對痴呆護理病房患者的研究表明，與工作人員共舞的患者中有67%的躁動顯著減少，情緒振奮，社會聯繫增加，整體生活質量得到改善。

8. 消除異味的蘋果醋

據報道，現代醫學之父希波克拉底早在公元前400年就使用了一種真正有效的古老療法。數千年來人們一直都知道，蘋果醋有很多健康益處，這要歸功於它強大的抗真菌和抗菌特性。

由於其高酸性，蘋果醋是治療口臭的絕佳療法。作為口臭的補救措施，將 1/2 湯匙蘋果醋加入一杯純淨水中，一次將混合物在嘴裡漱口10秒鐘，直到杯子空了為止。一定要在臉頰後部和上下牙齦根部漱口，以根除任何引起異味的細菌。

蘋果醋可以調節皮膚的pH值，從而消除難聞的體味，並且消除引起異味的細菌。對於腋窩氣味，每天早上用未稀釋的蘋果醋在布或棉球上擦拭腋下區域，然後再塗抹天然除臭劑。一定要避免使用含有鋁和其它致癌化學物質的止汗劑。對於腳臭，在平底鍋中裝滿溫水並加入1/3杯蘋果醋，然後將腳每週一次浸泡在這種混合物中15分鐘。

9. 石榴汁緩解疲勞

在健康食品方面，石榴可能無與倫比。吃石榴花的子房是非常有益的，它可能會挽救你的生命。在某些精力不足的日子裡，一杯石榴汁也可以令你充滿活力。

為了快速提神，4到6盎司的石榴汁可以提供重要的營養素、大劑量的抗氧化劑和維持穩定的血糖水平，從而抵禦疲勞。石榴汁在多項試驗中證明有助於血糖穩定，可以用來平衡全天的能量。

石榴汁可以幫助，這是另一個可能導致疲勞的因素。在吃完石榴或喝了石榴汁後，嘴裡會感受到石榴的顯著澀味，這可能是石榴的超能力的關鍵。

當血液流向心臟受阻時，能量水平會下降，例如在動脈粥樣硬化的情況下，當動脈斑塊在動脈中積聚時。在的以動脈粥樣硬化患者為對象的試驗中，用石榴汁補充受試者的飲食，發現患者動脈堵塞斑塊減少了30%，一年內有效地逆轉了高達39%的疾病過程。

石榴的其它好處還包括使患者的抗氧化狀態增加130%。所以，如果你想獲得健康和高能量，就試一下石榴汁吧。

10. 山金車可以治療瘀傷

山金車蒙大拿（Arnica montana）是與向日葵、蒲公英和萬壽菊同屬一科的多年生花卉。山金車有時被稱為「山雛菊」，是一種天然的布洛芬替代品，可用於緩解與淺表損傷相關的輕微疼痛和瘀傷。

由於阿片類藥物的高度成癮性以及山金車對疼痛和瘀傷的有效性，山金車已成為整容手術後的流行療法。一項比較局部應用化合物對瘀傷癒合影響的研究發現， 減輕瘀傷的效果好於0.003% 的白凡士林、1% 的維生素 K 和3%的視黃醇乳膏。

山金車通常作為軟膏或凝膠使用，可以通過花卉療法和順勢療法配方的形式購買。

11. 桉樹緩解鼻塞

桉樹以其令人振奮的香味而聞名，因其能夠舒緩受刺激的鼻竇，並可以緩解鼻塞而備受推崇。桉樹的可能是其發揮通鼻作用的原因。

你可以在加濕器中加入幾滴精油來享受桉樹的治療特性，特別是如果晚上將其放在床邊。如果你的鼻塞很嚴重，請嘗試在一碗熱氣騰騰的水中加入新鮮的桉樹葉或10到12 滴精油，然後在深呼吸時將毛巾放在頭上。

這種做法也會對你的肺部產生有益影響，一項2018年對患有誘發肺氣腫的小鼠進行的證明，這些小鼠每天吸入桉樹蒸氣15分鐘，持續60天後，肺部得到了一定修復。

12. 消除黑眼圈的健康習慣

黑眼圈可能是許多原因造成的，包括遺傳、飲食缺乏、壓力、睡眠不足和吸煙等因素。沒有普遍有效的補救措施，但你可以採取多管齊下的方法來減少黑眼圈並恢復清新的面孔。

每天攝入約2升純淨水，確保你水分充足。接下來，通過吃完整的有機食品的多樣化飲食來消除營養缺乏症。睡眠對於減少黑眼圈至關重要，因此儘量每晚睡滿七到九個小時，最好是在空氣新鮮循環的涼爽房間裡。

如果你是菸民，請考慮戒菸。香菸的惡劣影響對你的健康比在核反應堆工作要，所以它肯定會導致黑眼圈。

最後， ，所以每天應該讓眼睛虹膜獲得至少15分鐘未經過濾的陽光，以提高對身體來說重要的維生素D水平。

雖然有些壓力是不可避免的，但不要讓生活的壓力阻止你堅持這些基本的健康習慣。通過這些自我保健方法，你將會變得更強壯、更健康、更有力量，以均衡的方式來處理生活中的壓力。

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本文原刊於GreenMedInfo，授權英文《大紀元時報》翻譯和轉載，英文報導請見：

責任編輯：李凡