【大紀元2023年07月13日訊】（大紀元記者陳建霖台灣桃園報導）科技的進步無疑帶來了便利，但也帶來了一系列問題，例如「科技成癮」。現代人常常因為過度使用網路或手機而陷入其中。

桃園療養院成癮治療科吳坤鴻主任列舉一些科技成癮的跡象：

1. 無法控制使用時間：當發現自己總是比預期花更多時間在數位裝置上，且這種狀況一直持續。

2. 努力減少使用卻無法做到：嘗試過控制自己不要用太多時間在數位裝置上，但終究無法達到。

3. 沒有使用數位裝置會感到不安：當無法使用數位裝置時，會感到焦慮、煩躁或無聊。

4. 影響日常生活：使用數位裝置已經影響到工作、學業、家庭生活和人際關係。即使知道過度使用數位裝置對生活造成負面影響，仍選擇忽視並繼續使用。

5. 逃避壓力：使用數位裝置來舒緩壓力或遺忘心理上的痛苦。

科技成癮可能導致一系列身心健康問題，在身體健康問題方面：

1. 長時間久坐可能導致肥胖，增加心血管疾病風險。

2. 長時間盯著螢幕可能引起視力問題，如數位眼睛疲勞或近視。

3. 太晚使用，特別是在床上使用手機等科技裝置，可能影響睡眠品質。

心理健康問題方面包含：

1. 焦慮和憂鬱：過度使用科技，尤其是社交媒體，可能引起或加重焦慮和抑鬱症狀。

2. 孤獨感：雖然科技幫助人們保持聯繫，但過度使用而沒有實際的人際接觸，反而可能感到更孤獨。

3. 注意力問題：過度使用數位裝置可能會影響我們的專注力，並可能加重過動症的症狀。

如果擔心自己的科技使用行為可能影響身心健康，應尋求專業人士的幫助。

吳坤鴻提醒，有些簡單的方法可以幫助應對科技成癮，例如：好好利用閒暇時間，尋找自己感興趣的活動；使用應用程式幫你控制使用時間；睡前關掉所有科技裝置；從生活中的小事做起，例如吃飯時關掉手機，散步時把手機留在家；關掉手機或電腦訊息通知，這可以有助於減少查看手機的頻率；規劃休息時間，有固定的時間可以遠離科技裝置。

科技成癮已成為現代社會中一個重要的問題，如果擔心自己的科技使用行為可能影響身心健康，應尋求精神科醫師與心理科等專業人士的幫助，進一步評估與治療，尋找適合的解決方式，以達到科技與生活的平衡。◇

責任編輯：黃善