眼睛疲勞是一種眼科常見疾病，其症狀除了眼睛痠脹、刺痛、乾澀、流淚、視線模糊、畏光外，會伴有頭痛、眩暈、肩膀僵硬、煩躁、嘔吐等現象。

此疾病多由長時間持續近距離用眼，導致眼球調視與聚焦功能障礙或精神性緊張而產生，如閱讀、刺繡、看電視或打電腦等動作。隨著科技進步，電子產品變成你我生活中不可或缺的一部分，尤其在智慧型手機問世後，大家天天盯著那小小的螢幕，在長時間打電動、看影片、追劇等等的情況下，導致許多人從小就成為近視一族，就有調查發現，臺灣國小六年級的孩童近視率高達六成，將來成為高度近視機率也非常高。上述原因導致眼睛疲勞的患者也日益增多。

眼睛疲勞為許多眼部疾患的前症，若持續過度用眼未適時休息、不善加照顧，可能造成乾眼症、近視加深，或引發青光眼及眼底病變等重症，因此患者需避免讓眼睛處於長時間的疲勞。經常熬夜、睡眠不足、嗜吃辛辣烤炸食物、壓力大或生活過於勞累的人，尤其需要注意。

現代醫學目前對眼睛疲勞尚無完全的治療方法。中醫將眼睛疲勞歸於「肝勞」或「眉棱骨痛」範疇，在治療方面採用針炙、按摩眼周穴道，可以很好的做到「目明」的效果。在日常生活中，我們可以從「食、敷、按」三個方面防治眼睛疲勞，多喝枸杞、菊花泡的茶以養血清肝益腎，適時的熱敷或按摩眼周穴位也能減輕眼壓，使症狀得到明顯的緩解。

眼睛疲勞的常見證型

(1) 肝血不足型

症狀 視線模糊、眼睛乾澀，伴有頭暈心悸、失眠多夢。舌淡紅、舌苔薄白，脈象弱。

治則 養血養肝，滋腎明目。

(2) 肝腎陰虛型

症狀 視線模糊、眼睛乾澀，伴有耳鳴、健忘、煩躁、失眠且多夢、手腳掌心熱、雙頰發熱發紅、腰膝痠軟。舌紅苔少，脈象細。

治則 滋補肝腎，養陰明目。

(3) 虛火上炎型

症狀 視線模糊、眼睛乾澀疼痛、畏光、頻繁眨眼、流淚、流目油。舌淡苔少，脈象澀。

治則 滋陰降火，養肝明目。

(4) 心脾兩虛型

症狀 眼睛疲倦感明顯、眼瞼沉重下垂感、臉色蒼白、神情疲倦、全身無力、精神恍惚、健忘、食慾不振、排便稀軟。舌淡苔薄白、邊有齒痕，脈象弱。

治則 健脾益氣，補血明目。

羅醫師的調理養生之方

一、中醫內服法

●枸杞決明茶

材料 枸杞十五克，決明子十五克，黑豆粉一匙

做法 取枸杞與決明子加水一千毫升，以中火煮開成藥茶後，再加黑豆粉混合均勻，可於白天當茶水飲用。

使用須知

‧上述一包藥可用同樣水量再回煮一次。一日一包，一週約服用二至五包。當日未服用完的可放於冰箱冷藏。

‧前述介紹的四種證型都可選用。

功效 決明子為決明的種子，具有清肝、明目的功效，《日華子本草》也指出決明子能「助肝氣、益精水」；枸杞能補肝、益腎、明目，其中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B、C，對眼睛疲勞、視力加深等都有很好的緩解作用；而黑豆則富有蛋白質和維生素B，能明目解毒。全方可治療眼睛痠澀、疲勞，若配合核桃仁，還可增加補腎功效。

枸杞的其他運用

單純枸杞也可直接泡茶，每天泡三十到五十克，放在茶杯裡面，用開水泡十到十五分鐘，喝水吃枸杞。或是煮枸杞蛋藥膳，用枸杞二十克與兩個雞蛋調勻，蒸熟，即可食用。此方對於頭昏眼花、多淚者有明顯效果。

二、穴道按摩法

●按壓眼周穴位

閉上眼，分別用食指或中指指腹輕揉繞圈按摩眼周穴位，每個穴位按摩三十下，兩眼同時進行，能促進循環與鬆弛眼肌。

眼部各穴位位置

攢竹：眉毛內側邊緣凹陷處。

魚腰：位於瞳孔直上，眉毛的中點。

絲竹空：位於兩側眉梢凹陷處。

睛明：位於內眼角稍上凹陷處。

承泣：瞳孔正下方，眼窩下緣中央。

四白：目正視，瞳孔直下，當顴骨上方凹陷處。

球後：瞳孔下方正中間偏外側三分之一處。

印堂：位於額部，兩眉連線的中點。

陽白：眼睛正視前方，瞳孔直上，在眉上一寸處。

太陽：位於眉梢與外眼角之間向後約一寸的凹陷處。

*一寸約為一拇指寬

●點按提上瞼肌

拇指在眉下，食、中指在眉上，自眉頭至眉尾滑搓三至五次。再點按眼周的睛明、攢竹、魚腰、絲空竹、太陽、陽白、印堂等穴位，每穴點按一分鐘。

●輕揉眼球

食、中、無名指併攏輕揉眼球三十至五十次，頻率為每分鐘十次，共三至五分鐘，有痠脹感後停止，切記勿直接按壓眼球正中央或用力過猛。

●點按其他穴位

風池穴

風池穴位於後頸部枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處。先點按一分鐘，然後再用雙手拇指摩擦搓揉後枕部半分鐘。

合谷穴

位於大拇指與食指之間的虎口處，用拇、食指點按一分鐘，此穴按壓會有疼痛感。

湧泉穴

位於足心，拇趾和食趾往下延伸的交會凹陷處。是腎經的井穴，主治頭痛、眩暈、目澀昏花，有補腎強精明目的功效。

●運目功

眼睛出現疲勞的時候可以做閉目、眨眼、仰望俯視、遠眺近觀，促進眼部氣血循環，使眼肌放鬆、淚液滋潤，進而消除疲勞。

方法 停止注視，閉目休息，眨眨眼睛，仰頭望天或眺望遠處三至五分鐘，再俯首視地或觀看近物三至五分鐘，反覆三至五次。

●輕拍額頭

雙手握成拳狀，先深呼吸兩次，讓身體鬆弛下來，然後將握成空拳的雙手抬起，放置額前，輕拍頭部，由眉心起，分左右兩邊輕拍至前額兩側，來回往復十幾次至幾十次。敲打的力度不可過大，動作要均勻。

三、生活調養宜忌

●飲食

1. 烹調方式以蒸、煮、泡為主，不宜多吃油膩食物，辛辣刺激的東西也應該適量減少，以清淡飲食為主。

2. 平時多吃些五穀雜糧、核桃、豆製品、魚類、牛奶、紅綠蔬菜、水果等，含有維生素、蛋白質和纖維素的食物，有清肝降火之效。

3. 藍莓中含的花青素，具有促進眼部微循環的作用，對眼睛疲勞也有一定的預防作用。

4. 多吃富含維生素A的紅蘿蔔、枸杞、牛奶、雞蛋、鵝肝、橘子、哈密瓜等，因維生素A可以幫助眼球裡面感光細胞的新陳代謝，補肝養血。

5. 可口服魚肝油給眼睛「補水」，注意魚肝油和魚油不同，魚肝油含有維生素A、D，對夜盲症、鈣質吸收有很大的幫助。

6. 維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，可以多吃青菜、苦瓜、番茄、草莓、蘋果等，確保每日維生素C攝取足夠。

7. 鈣具有消除眼肌緊張的作用，像豆類製品、奶類、魚、蝦、花生、核桃、芹菜等食品中都含有豐富的鈣質。尤其牛奶和毛豆含有較多鈣、磷等微量元素，能夠增強眼內肌力，改善眼睛疲勞。

●其他

1. 使用市售眼藥水之前應諮詢醫師，眼藥水裡或許含有防腐劑，會有越點越乾或更易流淚的問題，千萬不要隨意使用。

2. 患者外出可戴墨鏡、護目鏡，保護眼睛，因寒風、強光會刺激眼睛，使眼球乾燥症狀加重。

3. 不少人常常一個不注意就連續好幾個小時看電視、電腦，應看三、四十分鐘左右就起來走走，看看窗外，適當休息五到十分鐘。

4. 老年人要重視眼病的流淚情形，應該儘早去醫院檢查，避免進一步病變成更嚴重的眼部疾病。

5. 戒除不良嗜好，儘量不抽菸、不酗酒，尤其許多人認為偶一為之、無傷大雅的熬夜更應該多加注意。

6. 適當鍛鍊身體，有助於改善血液循環，延緩眼病的發生及發展，尤其是球類運動如羽球、桌球，可幫助視力的調節能力。但若是戶外活動應儘量挑選陰涼處，避免太陽光刺激及中暑。

7. 減少配戴隱形眼鏡，許多人因工作需要必須配戴隱形眼鏡，但對於已患有乾眼症的人應儘量避免，且在配戴時若雙手消毒不乾淨還會造成細菌感染，衍生更多問題。◇

（網站專文）

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責任編輯：王曉明