【大紀元2023年05月25日訊】（英文大紀元記者報導／張雨霏編譯）瓊‧麥克唐納（Joan MacDonald）在70歲時體重已接近200磅（約90公斤），並飽受多種疾病之苦，覺得生活很無趣。但自從她毅然選擇踏上極具挑戰的健身之路以後，不僅擺脫了曾經困擾她的各種健康問題，而且還成為擁有超過百萬粉絲的健身圈内達人。

瓊在接受《大紀元時報》採訪，講述她令人印象深刻的健身之旅時，已經77歲高齡。瓊來自加拿大安大略省，現居墨西哥。

現在，她每週鍛鍊五天，並結合有氧運動、瑜伽和舉重，並且還在不斷突破極限。瓊得到了女兒米歇爾‧麥克唐納（Michelle MacDonald）的幫助和支持，米歇爾是一位變革型健身和生活方式教練，也是力量和健美教練計劃The Wonder Woman的創始人。

大約六年前，這位七十多歲的老人飽受關節炎、高血壓和胃食管反流的折磨，需要長期服用藥物來進行干預。由於關節極度疼痛，她上下樓都很吃力，同時還被醫生警告，她的過度肥胖已經嚴重危害了她的健康。

當時，52歲的米歇爾建議她的母親通過鍛鍊改善身心健康，希望藉此幫助她部分或完全擺脫藥物治療。

「我根本沒考慮多長時間」，瓊說，「大概一兩天後，我就決定採納女兒的建議，因為當時我也意識到是時候需要為自己做點什麼了，而不是一直把精力集中在別人身上，並且讓自己活得很痛苦。感謝上帝，我做到了。」

米歇爾最大的擔憂是瓊可能患有心血管疾病（CVD）。瓊的腰圍超過39英寸，屬於高危人群。

「有明確證據表明，對於女性而言，腰圍35英寸及以上與CVD風險急劇增加直接相關」，米歇爾說，「她服用的降壓藥並不能解決問題，只能控制症狀。我們知道，高血壓會對身體的動脈內壁和器官組織造成巨大損害。

「我幾乎可以肯定地說，隨著年齡增長，服用的藥物越多，累積的副作用就越多，生活質量就會下降。」

米歇爾渴望幫助她的媽媽獲得最佳的健康和幸福。就在那年的冬季，瓊與其他幾位也想努力改變自己、養成健康生活方式的女性一起參加了一個線上小組。在米歇爾及該群組的幫助下，瓊的人生很快發生了翻天覆地的變化。

「我們致力於通過遵循漸進式超負荷（Progressive Overload，即逐漸增加力量訓練的重量、頻率或重複次數）的『重要法則』來鍛鍊肌肉」，米歇爾說，「漸進式超負荷並不是一種新的健身方法，它只是一種確保客戶或運動員在健身房裡通過一段時間的訓練，使身體變得更強壯、更靈活的一種方式。」

此外，米歇爾還在瓊的飲食中增加了蛋白質的攝入，同時將她的飲食計劃調整為一日四到五餐。令人驚喜的是，瓊堅持這樣的健身和飲食習慣僅六個月，就成功減掉了45磅（約20公斤）。

「減掉那麼多體重讓我感覺非常好，這遠遠超出了我的計劃」，在安大略省政府工作了30年的瓊說，「我讓我的醫生監測我的血壓，她說血壓在穩步下降。」

然而，一路走來，瓊也遇到了一些挑戰。最初，她不能做任何涉及彎腰的運動，因為這會導致大量胃酸反流；在接受鍛鍊的第一年，她在減肥的同時還服用降壓藥，從而對她的健康產生了不良影響。由於血壓降得太快，她多次住進了醫院。

但這似乎並沒有阻止瓊繼續健身的決心。幾年下來，她的體重減掉了65磅（約30公斤），並且一直沒有反彈，同時她停止服用治療高血壓、胃酸反流和高膽固醇的藥物。

對米歇爾來說，見證瓊的巨大變化令她驚喜不已，因為當時瓊是她最年長的一位客戶。她說，「很高興看到七十多歲的人能夠取得與三十歲的人相同的健身效果。」

作為一名專業的健身教練，米歇爾不提倡時尚節食，也不鼓勵減肥過快。她說，對於大多數人來說，每週減掉一磅比較適宜，但對於那些需要減重很多的人來說，初始時的減重速度更快一些是正常的。

在米歇爾的鼓勵下，瓊還創建了自己的、和pp，希望藉由這些平台向人們傳達正確的運動與飲食概念。

「我的經歷確實給很多人帶去了希望。如果你也心存一絲希望，就趕快來試試吧，你也可以變得結實健康，不再老態龍鍾」，瓊說，「當然你的年歲仍在增長，但要儘力讓自己的生命充滿活力。世上無完人，但我們仍然可以努力成為最好的自己。」◇

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責任編輯：韓玉#