【大紀元2023年05月21日訊】（大紀元記者Amber Yang 、Jojo綜合報導）超慢跑是一種低強度的有氧運動，不傷膝蓋，適合所有人。有70幾歲的奶奶因超慢跑，從走路困難到健步如飛，85歲的爺爺透過超慢跑可以做到平板支撐，還有很多降三高的案例。台灣體適能教練徐棟英在《健康1+1》節目中，介紹超慢跑具有降低血壓、血糖、有助減重、緩解慢性疾病等好處，並講解超慢跑的要領。

超慢跑最早源於日本，徐棟英又結合《丹尼爾博士跑步方程式》（Daniels』 Running Formula）中的理念，發展出來「節拍超慢跑」，也就是跟著節拍器身體自然律動。徐棟英說，初期練習時用原地踏步，先抓到身體節奏，等腳步習慣穩定後再進階，這樣成長的速度最快。

徐棟英強調，超慢跑的四個要領：

1.前腳掌先落地，腳跟再落地

2.膝蓋微彎保持彈性狀態

3.腳落地的聲音越輕越好

4.保持小步伐，維持步頻一分鐘180下

超慢跑的特點

徐棟英表示，很多人無法堅持跑步，是因為抓不到跑步的頻率，讓身體覺得動起來不舒服，所以就不想動。超慢跑是以走路的速度（一分鐘100至120步）為基礎，加快一點速度變成以一分鐘180步的頻率慢跑，不累、不喘、容易堅持。

他解釋說，超慢跑對身體的好處是增加步頻之後，步幅會縮小，使落地時的阻力會縮小，對膝蓋幾乎沒有傷害。

另外，快速跑步會令心跳加快，當心跳處於最大心跳率（算法：220-年齡）的60%-70%這一區間時，脂肪燃燒最旺盛，而超慢跑的頻率正好使心跳處於這一區間，因此透過超慢跑燃燒脂肪的效果很好。

穩定三高、解緩慢性疾病及減重

徐棟英表示，超慢跑有助於減重、改善三高（高血壓、高血糖、高血脂）和慢性疾病，還可以增加多巴胺、血清素、腎臟腺素，緩解便祕、痛風等問題。

他舉例說，有一名70歲的女士參加了他的訓練課程，在練習超慢跑半年後，她的體重減輕了12公斤，血壓從160降到110，糖化血色素從7.4降到5.7。

他分享，還有一名腎臟病三期的患者此前選擇走路鍛鍊，在堅持了4年後，她的腎病狀況雖然沒有惡化但也未見好轉。去年起她開始超慢跑，3個月後她的腎功能指數慢慢變好，今年2月再檢測時發現，她從腎臟病三期轉好為二期，連醫生也稱奇，並且認為她的案例可以幫助其它腎臟病患者。

徐棟英說，透過超慢跑減重的人數不少。有一名80公斤的學生，曾因過胖造成呼吸中止症，她過去無論吃減肥藥、喝減肥茶、上健身房都半途而廢，最後透過超慢跑，4個月就瘦了30公斤，呼吸中止的情況也改善了。她在心得分享中提到，生平第一次可以一次性跑完一小時，而且運動時一點也不覺得累。

徐棟英還提到，有一名65歲罹患帕金森症的女士，走路經常會跌倒，一週至少會跌倒1、2次，通過肌肉訓練及2年多的超慢跑後，雖然檢查後發現她腦部的病變仍在，但可以很好地控制自己的身體，也沒有再跌倒了。

足底筋膜炎患者也適合

如果有足底筋膜炎的人適合超慢跑嗎？徐棟英舉出了一個實際例子來回答。台灣知名財經節目主持人陳鳳馨曾經邀請徐棟英上節目介紹超慢跑，節目組負責錄音的一名工作人員就患有足底筋膜炎。那期節目後這名工作人員就開始練習超慢跑，結果一年十個月過後，徐棟英再度獲邀參加該節目時，見到這名工作人員已經瘦了26公斤，足底筋膜炎也跑好了。

徐棟英解釋說，足底筋膜炎就是足弓後面的根部纖維化，超慢跑通過讓前腳掌兩側的兩點先著地，之後再讓足跟落地，三點保持平衡，這樣練習可以讓足底筋膜越來越柔軟，足底筋膜炎就會得到改善。

責任編輯：鄭樺