你是否有過這樣的經驗，晚上就寢時，翻了很久才入睡，或凌晨就清醒，然後再也睡不著？如果你有這樣的經驗，很可能患有「自律神經失調」的問題。心醫堂中醫診所吳國斌醫師在「健康1+1」節目教你調整自律神經的7個中藥藥方，以及改善失眠的生活保健方法。
一名40多歲的自律神經失調女病人來向吳國斌求診。她已經失眠20多年了，晚上要吃2顆安眠藥以及鎮靜、止痛藥等，但經常凌晨3、4點才能入睡。她經常感到煩躁焦慮，還有左耳耳鳴重聽，肩膀也僵硬、痠痛。
吳國斌採用針刺穴位的療法，針頭顱骨下風池、安眠、完骨三穴，以及脊椎兩側的華佗夾脊穴。只針了一次，她就感到頭肩頸肌肉放鬆下來，晚上一睡到天亮，左耳耳鳴也有改善。經過持續治療，她的健康狀況越來越好。
人體的神經系統分為中樞神經系統和周圍神經系統，而自律神經系統就是周圍神經系統的一部分，負責調節血壓、內臟運作等非自主的生理活動。
自律神經包括交感神經系統與副交感神經系統。吳國斌形容交感神經類似油門，副交感神經類似煞車。交感神經必須保持亢奮，讓我們保衛自己，以應付外來的變化。副交感神經主要是讓人放鬆，使心跳、血壓穩定下來。身體有這兩種相反的功能，所以能在該活動的時候活動，該休息的時候休息，類似中醫所說的「陰陽平衡」的概念。
自律神經自我檢查表
如何知道自己的自律神經是否正常？吳國斌提供下列檢查表，如果有5個以上的症狀，就代表你有自律神經失衡問題。
【身體方面】
· 睡眠障礙
· 睡再久也無法消除疲勞
· 頭痛、頭暈
· 肩膀僵硬
· 心悸、胸悶
· 便秘、腹瀉等肚子不舒服
· 沒有幹勁、容易累
· 常感冒
· 腰痠背痛
· 皮膚粗糙、頭髮乾操
· 手腳冰冷
· 手腳麻痺
【精神方面】
· 容易緊張、有壓力
· 精神渙散
· 注意力不集中
· 思考力決策力下降
· 莫名煩躁
· 覺得不安
· 意志消沉
治療自律神經 7個中藥方
吳國斌表示，失眠與肩頸痠痛是自律神經失調的典型症狀。患者通常在精神上屬於追求完美，大部分個性急躁，或常有負面情緒，工作壓力比較大，心理負擔就會比較大，連帶著身體也變得緊繃。
他認為，肩膀肌肉僵硬是處理睡眠問題最需優先解決的問題，因為一旦支撐頭部的頸椎出現退行性病變，或滑脫、狹窄時，會刺激到交感神經系統，不但更睡不好，還會引發耳鳴、重症聽力、頭痛、眩暈等症狀。更嚴重的是引發眼睛問題，包括青光眼、眼睛疼痛、眼睛有閃光、眼睛凸起來、暫時性視野模糊或缺損，其它的併發症如噁心嘔吐、胸悶心悸都有可能發生。
治療自律神經失調，吳國斌提出7種中藥藥方：
1. 加味逍遙散：可以改善情緒焦慮，對於身上有慢性發炎的人，可加牡丹皮、栀子，加強退火效果。
2. 溫膽湯：穩定夜寐不寧，或見異物造成心驚膽懾的精神症狀。
3. 歸脾湯：專治心脾氣血兩虛，特別針對心悸、胸悶、失眠、健忘等問題，非常有用。
4. 天王補心丹：專治心悸跟睡眠時間短的問題。
5. 柴胡加龍骨牡蠣湯：有鎮靜安神助眠的功效。
6. 甘麥大棗湯：對抗情緒不穩定、呵欠連連。
7. 黃連阿膠湯：心中煩躁、睡不著適用。
吳國斌也有兩個治療失眠的有趣案例，第一個案例患者因思慮多而導致睡不著，吳國斌開了加味消遙散，加上調節氣血、化痰濕的越鞠丸後。病人服藥之後感到放鬆，睡眠有明顯改善。
另一個案例是一名憂鬱症的男患者，吳國斌也開了加味消遙散，加上越鞠丸，以及補氣的人參、麥門冬及五味子。患者服藥之後說：「吳醫生，你這個藥很有效，吃了之後就很想出去玩。我這樣會不會太興奮了？」吳國斌說，多出去走走，非常有助治療抑鬱症，如果一直悶在家裏就容易生病。
中醫認為，人體內氣血運行順暢才能維持身體健康。吳國斌指，吃中藥的好處在於能調整氣血，治療自律神經失調首要在於調理肝氣，讓身體內氣血順暢，疾病就會痊癒，而不會像吃安眠藥一樣需要一直吃。而且只要開的藥對症，就幾乎沒有副作用。
做11件事改善睡眠
除了中藥藥方，吳國斌也建議透過下列生活習慣，改善失眠困擾。
1. 早起早睡：失眠的人要他早睡是不可能的，但是可以先要求早起，早起後活動時間變長，自然會想早點睡。
2. 吃早餐：吃早餐是調節自律神經非常實用的方法。
3. 曬太陽：每天在戶外曬30分鐘的太陽，即使下雨天，在戶外逗留30分鐘也是有幫助的。
4. 晚餐在睡前3小時：太晚吃飯會影響到自律神經的調節。
5. 運動：做一些比較放鬆的運動，散步、伸展、輕鬆快走都可以。
6. 微笑：笑能提高身體的抗壓性，即使在痛苦中稍微微笑，都可以增加抗壓性。
7. 唱歌：每天唱歌10分鐘或多聽音樂，可以調適心情。
吳國斌診治過一名48歲的中風病人，常常意志消沉，說話也很困難，聲音含糊。吳國斌要求他每天要至少唱5首歌，「不唱5首歌，就不要來找我看病」。這位病人回家後與太太每天唱歌，過了一段時間，他表示唱歌讓他心情放鬆，語言能力也得到訓練。
8. 泡澡：39度到40度的水，每天泡15分鐘，可以幫助舒眠，切記不可超過42度的水溫，因為高溫會造成交感神經興奮，反而不利睡眠。
9. 呼吸功：以「吸1：吐2」比例深呼吸，鼻子吸4秒嘴巴吐8秒，可以舒緩緊張的情緒。
10. 深蹲：深蹲可以增加身體的代謝循環，當睡不好，緊張焦慮時，肌肉會緊繃、血管會收縮，微循環不通暢，深蹲可以快速調整下半身的循環和代謝。
11. 一分鐘保健操：將手往上交叉伸展，想像身體是一根棒子，身體吐氣往左轉4秒鐘，吸氣轉回中間，吐氣往右轉4秒鐘，吸氣轉回中間，這樣反覆運動，可以讓身體側邊的膽經疏通。
中醫認為內臟的能量通過經絡在全身運行，疏通膽經不僅能保健肝膽，也有調節情緒的作用。
12. 心想事成：吳國斌指，讓自律神經正常的訣竅，分別是「心想事成」及「鬆」、「柔」。「心想事成」就是幫自己設定目標，之後努力去完成；但是身心要「放鬆」，也要「柔軟」，不要過分固執、焦躁。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。 另外，因每個人體質不同所以對應的治療方法亦有所不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。@◇
責任編輯：李薇、李凡
