【大紀元2023年04月07日訊】

熬夜可能會對大腦造成多種負面影響，包括： 

⊙睡眠不足：睡眠是身體修復和恢復的時間，對於大腦來說非常重要。如果你經常熬夜，你的睡眠時間可能會受到影響，導致睡眠不足。長期睡眠不足會對記憶、學習和注意力產生負面影響。

⊙減少神經元：研究表明，長期睡眠不足和熬夜可能會導致大腦神經元減少。神經元是大腦中的基本單元，它們負責處理和傳遞訊息。神經元減少可能會對記憶和認知功能產生負面影響。

澳洲墨爾本大學研究小組對200多名年輕人，進行7年的追蹤調查，在7年時間裡，多次回答問卷外，受試者也接受總共2次腦部掃描，以檢查大腦發育情況。

在大腦掃描中，研究人員發現，熬夜和大腦的白質是有相關的：夜貓子年輕人的大腦白質，比早起的人少。此外，在12或13歲左右開始熬夜的青少年，在多年後，更有可能出現行為問題，包括「攻擊性增加、易於違反規則、反社會行為」。

美國研究團隊將134名參與者分為4組：通宵組、3小時睡眠組、5小時睡眠組和8小時睡眠組，並對這些人的大腦進行核磁共振掃描。結果發現：睡眠不足的人，大腦會發生各種變化，例如大腦內體液重新分布和灰白質數量也有變化。研究人員也發現，熬夜的人比睡滿8小時的人，大腦平均衰老1~2歲。

⊙影響情緒：睡眠不足和熬夜可能會對情緒產生負面影響。它們可能會增加憂鬱和焦慮的風險，降低心理健康和幸福感。美國研究指出，長期熬夜會導致睡眠不足，而長期睡眠品質不佳，恐影響未來的「情緒問題」、「人際關係」、「認知記憶不足」，嚴重的話可能「行為舉止失常」。

⊙增加壓力：睡眠不足和熬夜可能會對身體產生壓力，進而影響大腦功能。這可能會導致慢性疲勞、焦慮、失眠和其他身心健康問題。

總之，長期熬夜可能會對大腦健康產生負面影響。如果你需要熬夜，建議盡量避免頻繁熬夜，並盡可能確保足夠的睡眠時間。

中醫認為，熬夜會損傷人體陰陽平衡，對脾胃、心臟和肝臟等器官造成負擔，從而影響身體健康。以下是一些中醫調理方法：

⊙飲食調理：在熬夜的時候，可以適當增加營養補給，選擇一些易消化、含有高蛋白質和維生素的食物，例如豆腐、魚、瘦肉、蔬菜等。同時要避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物，例如辣椒、生薑、咖啡等，以免對胃腸造成負擔。避免過度飲食和過度飲酒。

⊙藥膳調理：可以飲用一些中藥湯水，例如黃精、枸杞子、五味子、龍眼肉等，可以調節體內陰陽平衡，增強免疫力，改善睡眠品質。也可以使用中藥補品，如人參、黃耆、當歸等。

⊙按摩：中醫按摩可以刺激腦部的穴位，促進血液循環，提高腦部的營養供應，從而補腦。常用的穴位有風池、百會、印堂等。

⊙足浴調理：熬夜後可以用熱水泡腳，可以促進血液循環，舒緩疲勞，有助於睡眠。

⊙睡前適度運動：熬夜後可以進行輕度的運動，例如散步、瑜伽等，有助於放鬆身心，促進睡眠。

⊙精神調節：熬夜後可以通過聽音樂、閱讀，保持情緒穩定，熬夜容易使人情緒波動，影響身體的陰陽平衡。建議保持積極的心態，放鬆心情，適當休息，避免過度疲勞和精神緊張。

如熬夜導致記憶力減退，可以用以下中藥調理： 

1 .人參：人參是中藥中常用的補品，具有補氣、益精、養血、健脾等作用，可以增強身體的免疫力和抗疲勞能力，對改善失智症狀有一定的幫助。

2. 鉤藤：鉤藤是一種中藥，具有清熱解毒、活血化瘀、舒筋活絡等作用，可以改善腦部的血液循環和代謝功能，對腦部疾病有一定的治療作用。

3. 迷迭香：迷迭香是一種常見的調味料，也是一種中藥，具有舒筋活絡、清熱解毒、促進血液循環等作用，可以改善腦部疾病的症狀。

4. 延胡索：延胡索是一種中藥，具有活血化瘀、鎮痛止癢、舒筋活絡等作用，可以改善腦部血液循環，減少腦部缺血缺氧，對腦部疾病有一定的治療作用。

5. 靈芝：靈芝是一種中藥，具有補氣、養血、安神、強心等作用，可以增強身體的免疫力和抗疲勞能力，對改善失智症狀有一定的幫助。

總之，中醫認為，對於經常熬夜的人，調理身體的關鍵在於保持情緒穩定，適當調整飲食，補充營養和保持身體活動。但同時也要注意，如果有身體不適或病症，應及時就醫。

責任編輯：黃郁婷