【大紀元2023年04月19日訊】（大紀元記者賴玟茹台灣台北報導）「運動」是兒童成長的關鍵因素之一，也能避免兒童期肥胖問題，近年國中、國小學生過重及肥胖率都有升高的趨勢，國健署分享兒童運動三妙招，盼能增加孩童活動量及親子關係。

據衛福部國健署2022年健康促進統計年報，2017至2020年成人過重及肥胖率已攀升到50.3%，中小學學生過重及肥胖率也都有升高趨勢，其中約七成長大成人仍然肥胖，孩童動態活動時間減少，無形中增加兒童期肥胖及疾病風險，世界衛生組織建議，兒童每天要累積60分鐘的中度身體活動，每週累積達420分鐘。

據體育署110學年度調查，各級學校學生運動參與情形，國小學童認為運動時間充足比率為42.7%，國小學童超過一半以上運動時間不夠。

國健署分享，兒童運動3妙招，盼能增加孩童活動量及親子關係。

一、有氧適能不可少。國健署社區健康組長羅素英表示，有氧適能運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，建議以多樣化的方式進行，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球都是很適合親子共同參與的中度身體活動。

此外，也可以跟日常生活結合，從坐車上學改為一起走路上學，或是假日到河濱公園騎自行車，不僅累積了運動量，還能增加親子的互動與感情。

二、強度增加慢慢來。羅素英說，在逐漸養成運動的習慣後，也可以循序漸進增加運動強度，例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。

尤其，假日不妨與小朋友來場跑步比賽或是親子籃球鬥牛大賽，運用比賽或遊戲的方式增加親子互動，培養喜歡運動的好習慣。

三、強化骨骼長得高。羅素英表示，適度的快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長，促進身體發展，例：跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動（籃球、排球等），也都是很好的骨骼強化活動。

責任編輯：王愉悅