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桃園療養院:照顧自己 從睡眠開始做起

改善睡眠4B法則。(衛生福利部桃園療養院 提供)
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【大紀元2023年03月28日訊】(大紀元記者徐乃義台灣桃園報導)美國睡眠基金會在2015年發表許多專家的共識,成年人平均所需睡眠時間落在7~9小時,所以到了晚上,不論生活再忙都試著讓自己有充足的睡眠時間。

改善睡眠4B法則。(衛生福利部桃園療養院 提供)

『今天又快要過了,怎麼還有這麼多的事情沒有完成壓!真希望時間可以多一點』『好煩唷!明天還有好多事情等著我處理……我怎麼躺了這麼久還沒有睡著』。現代人一整天腦中總是充斥著各種煩惱,為了應付忙碌又緊湊的生活,到了晚上乾脆少睡一點、多想一些,這樣是不是就能夠處理完生活中所有的事情,或許短暫的熬夜可稍稍解決生活中的燃眉之急,然而長期減少睡眠的時間,我們真的就能獲得足夠的勞動時間嗎?

事實上,當身體長時間缺乏足夠的休息,白天精神會變差,也會像酒醉的人一樣,專注力及判斷力變差,反應速度變慢,以致意外比例也會增加;除此之外,長期睡眠不足也與不良的健康狀態有關,像是與肥胖、高血壓及負向情緒較多相關。既然事情做不完,而犧牲睡眠也會帶來這麼多不良的影響,不妨開始學習如何好好的休息、照顧自己。

衛生福利部桃園療養院臨床心理師戴欣怡提醒,為了改善及提升自己晚上的睡眠品質,不妨替自己在睡前建立一些睡眠儀式行為,俗稱睡眠4B法則,在睡前給予自己洗澡時間(Bath time),讓自己利用這時間轉變心情;暫停時間(Break time),讓煩惱在睡前暫停;放鬆時間(Breath time),給自己15~30分鐘讓肌肉心情放鬆;睡覺時間(Bed time),建立躺上床就是要睡覺的時間。在白天為了讓自己維持午後精神,可讓自己在中午小睡補個眠,時間盡量維持在30分鐘以內,多了可能就會影響到晚上的睡眠唷!

睡眠如此重要,國際上每年在3月的世界睡眠日都會舉辦睡眠健康相關的活動,提醒著人們從事有利睡眠的行為,若想了解更多有關睡眠的知識及促進睡眠的方法,也可上網搜尋「睡眠321」及「睡眠管理職人」,上面有著許多簡單易懂的科普文章,及一些教人放鬆的技巧。若持續有睡眠困擾,建議至身心科、精神科諮詢,或洽詢桃療自費睡眠諮詢門診。

衛生福利部桃園療養院自費睡眠諮詢門診諮詢專線:03-3698553 #2303、2307。◇

責任編輯:昌英

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