心血管疾病（CVD）是全球最主要的死亡原因之一，包括心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風等。有研究發現在特定時間段內入睡，與患心血管疾病風險降低有關。

英國一項大型研究表明，日常入睡時間與心血管疾病風險存在U型關聯，晚上10時至11時之間就寢的參與者，比早睡及晚睡的參與者患心臟病的風險更低，而且這種現象在女性受試者中更為明顯。論文發表在2021年的《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）。

晚上10:00-10:59入睡 患心血管風險最低

研究團隊對88,026名43至79歲、未患有CVD人士的數據進行分析，當中包括51,214名（57.9%）女性及36,812名（41.6%）男性。參與者們在為期7天的正常生活中使用腕戴式加速度計（Accelerometer），紀錄下了他們入睡和醒來的時間數據。結果發現，在平均約5.7年的隨訪期間，有3,172名參與者（3.6%）患上了心血管疾病。

研究結果顯示，CVD患病率與入睡時間呈U形關係，在不同時間入睡的參與者中，午夜12時及之後入睡的人患CVD的風險最高，其次是晚上10時前入睡的人，以及在晚上11:00至11:59之間入睡的人，而在晚上10:00至10:59入睡的人患CVD的風險最低。

實驗結果還顯示，女性入睡時間與患CVD風險之間存在更明顯的關聯。

研究團隊之後對睡眠持續時間和睡眠不規律等因素進行調整，發現入睡時間與CVD風險仍然存在關聯。另外，研究人員又對高血壓、糖尿病、身體質量指數（BMI）和吸煙等重要的CVD危險因素進行調整後，發現入睡時間與CVD風險之間的總體關聯仍然存在。

中醫有相似觀點：子時處於熟睡狀態最好

不同於西醫從神經、內分泌等肉眼可見的角度解釋表象，傳統中醫相信「天人合一」，天地和人體是統一和對應的整體。中醫基礎理論中的陰陽學說認為，自然界一切事物或現象都存在著「陰」和「陽」兩種特性相對應的情況，互相對立，但又互相依存，缺一不可。

中醫認為，正常的睡眠是人體陰陽和諧協調的結果，陽主導覺醒，陰主導睡眠。從中醫角度看，子時（晚上11時至凌晨1時）是一天中陰氣最重的時候，因此人要遵從宇宙的陰陽消長規律，在子時處於熟睡狀態最為好。這與西方科學對晝夜節律的認識也是吻合的。

中醫認為氣是體內構成生命的「能量」或「動力」（Vitality），而中醫將體內補充營養的物質泛稱為血。氣與血相互依存，流遍全身，營養臟器組織，以維持人體的生命活動。

中醫發現，人體有一個「經絡」系統，負責輸送「氣」和「血」到全身。有12條主要經絡遵循特定的時間安排和路徑。一日的12個時辰（一個時辰就是現今兩個小時）和人體的12條主要經絡互相對應，在每一個時辰內，其所對應的經絡上的氣血會特別興盛，而該經絡所管的臟腑亦較活躍。

美國賓州楊氏整合醫學中心創史人和醫學主任楊景端醫生，在其YouTube頻道「四維健康」中表示，子時（晚上11時至凌晨1時）是膽經當值、丑時（凌晨1時至3時）是肝經當值，在此期間內，人體的能量集中在肝臟和膽臟及其經絡系統，而肝膽主調節全身的消化、內分泌、心率、情緒、大腦、解毒等。◇

責任編輯：林可柔