【大紀元2023年11月08日訊】（大紀元記者陳俊村報導）有不少人可能有賴床的習慣，會在鬧鐘響的時候按下貪睡按鈕，再小睡片刻。但有專家說，這麼做不但會影響睡眠品質，甚至對身體有害，不可不慎。

據《赫芬頓郵報》報導，美國賓州大學（University of Pennsylvania）精神病學教授巴斯納（Mathias Basner）表示，睡眠有兩個重要元素，一個是睡眠時間，另一個是睡眠品質，而睡眠的連續性是睡眠品質的一個重要部分。

巴斯納說，這意味著如果你經常在半夜醒來，無論是因為做惡夢等內部因素或車輛噪音等外部因素，都是對身體有害的跡象。

他解釋說，就睡眠恢復體力而言，這不是一件好事。人們需要持續不斷的睡眠才能恢復體力。當你連續按下鬧鐘的貪睡按鈕時，你就在剝奪你的持續睡眠機會。

有些研究顯示，按下貪睡按鈕也會影響荷爾蒙的分泌。

巴斯納說，研究人員發現，在人們一大早被鬧鐘叫醒之前，身體已經開始分泌讓人清醒的荷爾蒙，為迎接新的一天做準備。

如果你把鬧鐘響的時間設定為比實際起床時間還早30分鐘，以便讓自己有一些時間賴床，你的身體分泌荷爾蒙的時間會比你實際起床的時間還早。

加州大學戴維斯分校（University of California, Davis）神經外科教授富勒（Patrick M. Fuller）指出，在睡眠週期快結束時，人們有很多時間會進入快速動眼期（rapid eye movement，REM）這個階段和做夢。當你的鬧鐘響時，你應該脫離REM，但你按下貪睡按鈕之後，又會回到REM這樣的淺度睡眠。

富勒說，當你從這樣的淺度睡眠醒來時，你會比不貪睡時更覺得昏昏沈沈，而且一整天都會感覺昏昏沈沈，幾乎失去方向感。

而按下貪睡按鈕繼續睡覺，可能也會產生有害的作用，尤其是有特定病症的人。

密蘇里州博思韋爾區域健康中心（Bothwell Regional Health Center）睡眠醫學主任庫曼（David Kuhlmann）說，在夜間多次醒來會使有阻塞性睡眠呼吸中止（obstructive sleep apnea）問題的人血壓上升。

他說，在夜間多次醒來可能也會造成心率增加。被鬧鐘刺耳的聲音多次叫醒可能也會影響心率和血壓。

富勒提到，如果你在起床時需要按下貪睡按鈕5次、甚至10次，那基本上可能是更大問題的徵兆，例如睡眠不足。

如果你懷疑你有睡眠不足的問題，你應該求助於醫生。他們會判斷你真的是睡眠不足，或只需調整生活方式，例如睡前減少咖啡因和酒精飲料的攝取。

如何戒斷按下貪睡按鈕的習慣？

富勒建議說，如果你想戒斷按下貪睡按鈕的習慣，你可以把鬧鐘或手機放遠一點。當你從床上爬起來，走過去按鬧鐘時就比較不會想睡覺了。

換句話說，一旦你離開床，再按下貪睡按鈕睡回籠覺的慾望就會減少很多。

庫曼說，最好的方法就是睡到自然醒，完全不使用鬧鐘。要做到這樣的第一步就是確保你有足夠的睡眠。美國國家衛生院（National Institutes of Health）建議，成年人每晚應睡7至9個小時。

他說，你可以從起床時間倒推7至9個小時來決定你的上床時間。在理想的情況下，你會在睡飽後自然醒來。若要採用這個方法，最好在沒有事情要處理的週末或假日先試行幾天。

此外，你也可以藉由培養運動等習慣來幫助你入眠和起床。

庫曼說：「在早晨運動能協助訓練你的生理時鐘在特定時間醒來。」而在早上曬點太陽也能推進你的睡眠階段，幫助你早點醒來。◇

責任編輯：茉莉