【大紀元2023年11月02日訊】（大紀元記者王蘭多倫多報導）本週日，又到了我們要把時鐘撥慢一小時的時間了，專家稱，儘管我們可以「多睡」一個小時，但它仍然擾亂了我們的睡眠時間表。

11月5日凌晨2點，時鐘要倒轉一小時成為凌晨1點，結束3月開始的夏令時。

麥克馬斯特大學健康科學系助理教授安雅·麥克拉倫（Anya McLaren）對CTV表示：「我們的身體受到內在生物鐘或生理節律的影響，根據研究和大量證據顯示，春季時鐘調整失去了一小時睡眠，已與車禍的增加甚至心臟問題有關。」

秋季時間變化仍然會擾亂我們體內的生理時鐘。

多倫多醫生戴維·格林伯格（David Greenberg）說，人們在冬令時調整時容易在當晚熬夜，然後第二天感到昏昏沉沉。

「如果用時差來看，每小時的改變需要一天的時間才能恢復到正常的作息時間。由於改變了光和暗的時間，會讓人們混亂的時間遠遠不止一天，可能會持續一週左右。」他說。

一些研究表明，這可能會影響容易患季節性情感障礙的人。丹麥2017年研究發現，從夏令時過渡到冬令時，抑鬱的發病率增加了11％。

格林伯格表示，目前至少有三分之一的35至64歲加拿大人沒有足夠的睡眠，成年人通常應該每晚獲得7到9小時的睡眠。許多兒童也存在睡眠不足的問題，特別是青少年。

兒科醫生麥克拉倫表示，學校體制要求青少年早早起床，學校壓力、面對電子產品的時間、課外活動和其它社交通常使青少年很晚才能入睡。

當夏令時變更時，加劇了兒童潛在的睡眠問題。

她指出，一些神經異常的兒童，例如自閉症或注意力缺陷過動症（ADHD）的兒童，更依賴於日常作息，會產生更大的影響。

如何減少對身體的影響

麥克拉倫表示，保持良好的睡眠習慣在任何時間都很重要，而不僅僅是在切換夏令時，比如在入睡前一段時間停止看電子產品，每天晚上在同一時間入睡，確保環境黑暗舒適。

年齡非常小的孩子可能會在時鐘變更時變得脾氣暴躁，更容易發脾氣。她建議，在時鐘變更前的一週內，家長可以嘗試逐漸調整孩子的睡眠時間，每天提前15分鐘，直到臨近時鐘變更時，入睡時間提前一小時。

如果睡眠不佳，小憩一會兒（不超過20-30分鐘）可以幫助緩解白天的昏昏沉沉的狀態。

她說：「睡眠健康和質量確實需要更深入研究解決辦法，可能取消夏令時間是其中一個選擇。」

世界上一些地區已經取消了夏令時，全年堅持相同的標準時間。

責任編輯：嚴楓