十天年假即將到來！家長可能會擔心孩子玩太過頭，規律作息全亂了套，影響孩子健康，其中對孩子來說最大的誘因是3C用品。而上班族應該都有過假日晚睡晚起，收假上班痛苦不堪、難以打起精神，需要花時間調整適應。大家一起來看看年假規律作息的重要性、使用3C的原則，以及可以安排什麼活動吧！

身體喜歡規律作息

研究顯示，身體運作喜歡節律，規律作息能讓大腦更好的預測行為，運作起來也較有效率。若常常處在不規律狀態，除了身體需要花更多力氣適應，情緒也會受影響。

不規律帶來的睡眠不足，更會使大腦難以消化新訊息及進行代謝，身體、心靈的疲勞不斷累積，最終使免疫力降低，情緒易憂鬱、焦慮，注意力難以集中做出良好判斷及容易肥胖等，亦會增加罹患失智症、心血管疾病等風險。

過年期間，建議不比原本起床、睡眠時間早或晚大於兩小時，下午宜安排事情，避免午覺過長而影響夜眠。

教導孩子適度使用3C

過年期間，想要有良好作息，調整3C使用習慣非常重要。每當家長發現孩子有玩遊戲的習慣，很容易認為孩子網路成癮，然而網路成癮是個嚴謹、需要經過醫師鑑定的名詞，若孩子完成作業、做好分內該做的事，沒有過度影響生活時，並不是網路成癮。

阻止孩子使用3C之前，要先知道3C帶給孩子什麼？是成就感、投入感或社交需求？還是現實當中的推力，如生活無聊、課業挫折、家庭環境不佳等促使？3C過度使用往往只是問題的表徵，而不是根源。

可以先嘗試關心孩子「最近在玩什麼遊戲？」、「這遊戲最好玩的地方是什麼？」，甚至觀看孩子玩電玩的過程，以嘗試體會、了解孩子玩遊戲的原因，增加彼此的親密感，再進一步關心孩子生活其他面向。對孩子生活的好奇，能使孩子的心嘗試讓大人走進，之後再一起就孩子遇到的生活困境進行聆聽、陪伴，共同面對及調整。

3C並不是不可使用，而是應該被教導適度使用，家長就是孩子使用3C的模範教練。家長可與孩子討論「家庭網路使用規範」，例如：在吃飯、睡前等特定時間，家人都不可以使用手機，而要聊天分享生活、做完該做的事才可以使用、將電腦放置於公共空間、約定遊玩時間及超時的作法等，若家庭成員有特殊原因需打破，可以事先溝通及說明，若是沒有特殊原因就打破規則，家人亦需道歉及接受提醒。

桌遊到踏青 親子年假同樂

過年時間，大人及孩子皆放假，非常適合共同進行親子活動！以下提供幾種活動，可安排於年假生活進行。

1.實體桌遊：麻將非常常見，「拉密」有以色列麻將之稱，使用數字及顏色遊玩，規則亦不複雜；「疊疊樂」、「諾亞方舟」、「超級犀牛」等遊戲需手眼協調能力，但規則簡單且緊張刺激；「說書人」、「估估畫畫」、「從前從前」、「妙筆神猜」等表達類桌遊，使人動動腦同時大笑不已。

若無以上類型桌遊，可詢問孩子是否有能一起玩的休閒遊戲，而隨手可得的撲克牌就是最好的桌遊！排七、撿紅點、抽鬼牌、九九、大老二，簡單至困難包辦，在過年時一起回味吧！

2.準備餐點：過年期間準備餐點相信讓許多媽媽都感到頭痛，準備餐點可分為討論菜單、購買食材、備料、料理、擺盤盛飯、打掃收拾等，適時讓孩子或家人在不同、適合其能力的環節共同參與。

3.大掃除：大掃除是全家共同的任務，可讓孩子習得許多能力，如不同用具及空間清潔技巧及流程、分類管理、斷捨離等，也可以在大掃除整理的過程中，一起回味過去美好的時光，並在大掃除後共同享有乾淨的空間。

4.出外踏青：連假這麼長，絕對要安排出外踏青！可以與孩子共同討論想要出遊的地點、應該帶的物品、行程安排、每個人的任務及角色，如拍照、帶食物等，並在行程結束後約定下次時間，讓孩子多了主動參與並承擔的機會。◇

責任編輯：王愉悅