編者按：品味給予腹側迷走神經能量。品味過往正面的經驗，可以產生和放大它的正面效應。品味還可以反過來促進幸福感。

品味的藝術

品味是重新記起過往正面時刻的實踐方式，而且透過有意欣賞經驗的個別要素，可以產生和放大其正面效應。

瑞克‧韓森（Rick Hanson）的接受好事物（Taking in the Good）練習正好是以上敘述的極佳例子。透過自律神經的視角，品味給予腹側迷走神經能量。品味的經驗是品味過程的結果（一個將正面事件轉變為正向情感的順序）與品味的信念（一個人對於自己能夠享受正面經驗的感知能力）。

品味與調節情緒有關。我們自然而然會回憶，過往的歷史會將我們拉回到快樂的時光。有意識地重新想起這些正面的回憶是一種主動維持和深化腹側迷走神經狀態的方法，想起自身的正面回憶能幫助人們應對負面的影響。在調節和維持正面情緒上，品味也具有重要的地位，可以反過來促進幸福感。

另一方面，也可以透過抑制的行為，例如減弱正向情緒經驗的強度或縮短時長進行調節。有些個案的品味信念無法加強正面的經驗，他們調節的方式是抑制正面的經驗。「我沒辦法讓自己享受它，因為我會想要更多」和「好事從來不會持續」是透過抑制行為進行調節的常見例子。

布萊恩（Bryant）和維羅夫（Veroff）區別了數種增加與延長品味經驗的方法。有兩種策略能增加品味的價值，與多重迷走神經的觀點特別有關。用言語與他人分享這個經驗，這能在這個方法中增添互惠性，接著專注於品味經驗的生理感受，這會使你能維持專注在腹側迷走神經的經驗與社交連結系統。

對於在日常經驗中只有偶爾才有正面經驗的人來說，短暫的品味可以幫助他們感受到微光。不斷投入於品味中的人很可能可以保持正面的心情，即便是在缺乏正面生命事件的時候也是。

投入品味時刻是一個神經的鍛鍊，我們可以透過注意到當前時刻的經驗，或刻意的回想進入品味中。我們可以品味狀態或經驗，品味狀態時會將注意力限制在具現化的腹側迷走神經活躍的感覺，生理的感受能用以建構愉悅的行為。

對許多個案來說，品味狀態是起始點——用適當的神經挑戰形成成功的經驗。用這種方式品味能夠將狀態從任何故事的要素中分離，讓個案得以注意與命名，也可以將他們的自律神經狀態視為單純的生理事件。當個案能夠品味他們的狀態，品味的經驗就能帶來組成腹側迷走神經時刻的圖像、感覺和想法，讓他們能夠欣賞自己生理與心理系統連結的方式。

在臨床治療上，治療師可以隨時留意品味的時刻，即便是在最複雜的案例裡，這些微光也經常發生，但也容易被忽視。使用品味的架構尋找腹側迷走神經的時刻，並停下來花時間注意它們傳遞給個案調節認知時刻的重要性。

這並非要縮小或減少個案受苦的程度，而是有意記起和連結他們固有生物資源的行動。在飽受創傷的生活中，有些腹側迷走神經安全感和連結的細微時刻值得品味。當個案理解了品味的科學，並且變得習慣停下和品味，他們就能靠自己尋找品味時刻。

練習

品味狀態

● 專注於腹側迷走神經調節的時刻。

● 停留在這種狀態的生理感覺上（例如呼吸、心跳、溫暖、能量流動、內在空間的感覺）。

● 想像迷走神經剎車毫不費力、順暢地維持腹側迷走神經的能量流動。

● 全神貫注於完整品味這個狀態，留在品味的經驗中約20到30秒。

如果交感神經或背側迷走神經的反應逐漸侵入，請轉移個案的注意力，改為連結迷走神經剎車來保存品味時刻。可以邀請個案感受迷走神經剎車能量安全地調節品味的時刻。

在進入品味的練習之前，這可以幫助個案創造迷走神經剎車放鬆和重新連結圖像，接下來如果有需要，可以使用這些圖像來幫助個案維持品味的經驗。個案經常為迷走神經剎車創造的圖像有腳踏車的剎車、橋梁或一扇可開啟和關閉的門。

練習

品味經驗

● 專注於腹側迷走神經調節的時刻。

● 感受在體內的時刻並邀請伴隨這個時刻的圖像、感覺和想法。

● 主動接收完整的經驗，包括視線、聲音、情緒、信念和身體。邀請生理狀態和故事一起移動。

● 全神貫注於完整品味這個經驗約20到30秒。

如果在品味經驗時，交感神經或背側迷走神經反應逐漸侵入，請個案分享他們經驗中個別的要素。大聲說出品味經驗的片段通常就足以讓個案回到腹側迷走神經的經驗中。

雖然品味20到30秒聽起來很簡單，但對許多個案的迷走神經剎車能力來說，就算在有支持的情況下，也是一個相當巨大的挑戰。如果品味從深化經驗變成抑制經驗，就喪失了品味的益處。

幫助個案測試品味時，要以他們自己自律神經可支撐的時間為主。練習過後，迷走神經剎車的能力若增強，他們就能維持更長的品味時間。對於覺得維持30秒很簡單，也可以持續品味更久的個案來說，讓他們保持在20到30秒的區間。這個品味的練習功用是快速給予資源。

分享他們的品味故事是一種可以強化經驗的方式。加入語言並在安全與調和的關係中分享後，這個經驗就改變了。我們用重新說故事來重溫那些時刻。當治療師邀請他們的個案分享他們的品味經驗，個案通常會有一種經驗被擴展和延伸的感覺。在面談之外，個案可以與其他有興趣的人分享這個經驗。

鼓勵個案在他們察覺到腹側迷走神經出現且想要記錄時，停下來並好好品味。雖然在品味的過程中有了互惠性可以增強和延長這個經驗，不過沒有與他人分享的品味也可以作為個人的練習，而且非常有益。⊙

摘自《》世茂出版

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責任編輯：劉炎心