頭暈、視力退化、腦中風，都可能是頸椎有問題！心醫堂中醫診所院長吳國斌傳授9個改善頸椎錯位的自我調理法，幫你逆轉頸椎病。
頸椎出問題 當心視力退化、腦中風
首先講一下頸椎的結構。頸椎有七椎，由上往下，越上面的頸椎越不好調理。醫生在處理這些醫療問題時都很小心，特別是第一椎和第二椎。
第一椎和第二椎如果錯位，由於血液是通過它們直接通到腦部，所以會產生頭痛、眩暈、耳鳴、視力退化，甚至腦中風、失智症等嚴重的問題。
一般在做此處的點壓整復時，整骨的人都會很小心。
一些自我調整的方法，可以改善頸椎錯位。在介紹之前，我想分享一個親身的小故事給大家。
我曾經有一段時間覺得脖子卡住了，很不舒服。有一次正好去上一個整復的課程，老師幫我檢查頸椎時，發現我自己的一、二椎有點錯位了。休息時，我就自己做了幾個動作，做完之後發現舒服多了。再回去讓老師檢查時，老師說：「奇怪，剛才頸椎骨不是跑掉（錯位）了嗎？怎麼現在好了？！」
這個真實的故事，恰恰說明了這些方法簡單又好用，關鍵是還安全。
8大自我調理方法 改善頸椎錯位、逆轉頸椎病
1. 縱向拔伸
這個動作，有點像西醫做的頸椎牽引。那就是肩膀往下，頭往上頂，好像是在拉脖子一樣。在頂的時候，覺得脖子在往上升。
縱向拔伸的動作，會讓人的一、二、三椎得到最多的伸展，目的是讓頸椎放鬆。
2. 橫向拉伸
首先，一隻手拉著椅子的側邊，把頭往另外一側倒，大概10秒鐘後，換手、換倒頭方向。兩邊都做完算一次，共做五次。
在頭倒向側邊時，你會發現脖子側邊的肌肉被拉鬆。這會使一、二椎深層的側邊肌肉和韌帶得到伸展。因為，頸椎錯位時，它周圍的肌肉和韌帶會比較緊，而且是一邊緊一邊鬆。
一般人不知道自己的頸椎骨到底是哪邊錯位，若只做單向的動作，可能會做過頭，甚至讓問題更嚴重。而通過這個對稱式的拉伸方法，可以自動讓身體獲得平衡，也比較安全。
3. 顱骨下按摩
用大拇指按摩一系列關鍵穴位。頭骨下有一個凹槽，凹槽往外，髮際內側，是風池穴。再往外，叫安眠穴，再往外，叫完谷穴。風池穴中間靠下，是天柱穴。
我們用雙手的大拇指，以對稱的方式，一個個把這些穴位按摩放鬆。在這個過程中，你會發現眼睛開始明亮起來，晚上也比較好睡。
剛剛提到的是「靜態按摩」，可以把肌肉放鬆，但還不足以使錯位的頸椎復位。
我會在按摩時採用一個比較偷懶的方法，在大拇指按住風池穴時，輕輕左右搖頭，借力使力。這就是「動態按摩」。拇指按在風池穴上不動，通過輕輕晃頭，可以把錯位的頸椎自動推回去，而且這樣做是比較安全的。
在開頭的小故事裡，我自己復位一、二椎時，就是用這個方法。
4. 揉捏後頸
按摩後頸時，尤其是頸椎旁邊的部位，我建議用食指、中指和無名指三個手指繞到頸椎的另一側，和大拇指配合，一起揉捏。這樣的力道，是比較強的。
在揉捏的時候，你會發現某個點特別痛。這個特別痛的點，基本上就是你頸椎錯位的地方。用這個方法，可以在放鬆肌肉的同時，檢測自己的頸椎哪個地方出問題了，並在此處稍稍多做按摩。之後，換另一隻手，從反方向按摩。
5. 橫突按壓
這個動作的用意，是用拇指把頸椎錯位的關節從後往前推回去。把拇指放在動作4找到的那個痛點，其餘四指跨到頸椎的另一側。拇指由後往前頂住痛點，保持30秒鐘。在這個過程中，你會覺得非常酸痛。
如果覺得力度不夠，另一隻手可以包過來輔助施力。
在按的過程中，你會覺得這個痛點像個土塊一樣，在推的過程中慢慢崩解，逐漸鬆掉。這意味著，錯位的骨頭慢慢自己復位了。
做這個動作時，如果覺得用大拇指不順手，也可以換成食指、中指和無名指一同配合按壓。主要靠中指施力，另一隻手也可以輔助配合。
這個方法雖然有點難度，但很有效，可以在按摩過程中多多揣摩。
6. 烏龜轉頭
很多患者喜歡做這個動作。
先講一下原理，頸椎如果其中一節轉向了別側，就是錯位了。那麼你會發現，脖子往錯位的方向轉頭沒有問題，但是向相反的方向轉，卻轉不回來，卡住了。
這個動作的重點是把頭往痛的方向轉，才能把錯位的頸椎慢慢轉回正確的位置。
烏龜轉頭法在轉頭時，不是用力甩，而是慢慢轉，過程持續幾秒鐘。
這個動作最好是坐著做，或者趴在床上做。首先，身體前傾，脖子儘量和地面平行（這樣可以減少頭部的重力給頸椎的壓力）。
然後，搖一搖頭，轉一轉頭，可以隨便動，隨便轉。因為每個人頸椎卡住的點，可能在不同位置。找到卡住的點，就在這個點停留10秒鐘；然後轉多一點角度，再堅持停住10秒鐘；最後，角度再大一點，再堅持停住10秒鐘。
反覆做此動作三四遍，就可以慢慢地把錯位的頸椎轉回去。
7. 「米」字轉頭
這個動作像我們用頭寫「米」字。但這個「米」字不是一口氣寫下來，而是左右對稱地慢慢寫。
我們先向左斜上方45度轉頭，再回到中間；再往右斜上方45度轉頭，再回到中間。這樣來回慢慢做五次。
接下來，往左側轉頭（肩膀不動），回到中間，停一下；再往右側轉，再回到中間。反覆五次。
轉頭的時候有個原則，就是讓脖子儘量去伸展。即使脖子肌肉很緊，也需要儘最大努力去伸展。這樣做完之後，脖子可以轉動的角度就比較大了。
接著，頭往上抬，眼睛往上看，然後頭再往下低，眼睛往下看。然後，做左下、右下的轉動。分別各做五次。
米字轉頭，簡單、有效，而且方法溫和，它使頸椎的第一至第七椎都可以得到活動。
再次強調，這個動作要兩兩對稱做，才可以讓頸椎自動平衡和調整。
8. 蝶式游泳
最後動作8、動作9，是改善頸椎下部的問題。
很多人因為頸椎出問題，造成手會麻。更常見的情況是，許多經常低頭的人，會長富貴包。這種患者的脖子經常是往前伸，不是正直的。我們平時需要做的正確姿勢為：保持挺胸，肩膀打開，放鬆和擺正身體。
蝶式游泳的動作，首先，手臂往身體兩側伸直；手做鷹爪狀，向下用力扣起來。
然後，上下聳動肩胛骨。這個過程中，手臂要保持伸直，手指用力，把力量放在肩胛骨，讓肩胛骨由後往前動。
注意，我們要動的，是肩胛骨，不是肩膀。你會發現，當肩胛骨動的時候，整個後背的肌肉都在動，從而聯動到頸椎的肌肉和肩膀背部的肌肉，讓人瞬間整體鬆動起來。
這個動作做起來，會非常酸。
做十下之後，再把手心轉上來，仍舊保持手臂伸直和手指做鷹爪狀，再做十下。還是從後往前動，就像在游蝶泳那樣，而且動作的幅度越大越好。
9. 頸部後仰、左右搖擺
最後一個動作是把頭往後仰，眼睛看著前方，頭左右搖。
我們的身體常常是往前彎，對頸椎造成了壓迫。我們現在要做的這個動作，就是把這些骨頭扳回來。脊椎往後仰，把頸椎打開。
之前的動作，已經把頸椎周圍的肌肉都鬆開了，最後一個動作，把頸椎打開。
哪個動作最適合你？
我剛才講的9種動作，可以根據需要選擇全套做或者單獨做。
最前面的三個動作，可以把錯位的第一、二椎通過簡便安全的方法調整回去。
技巧更厲害的是第5個動作，直接用拇指把突出來的頸椎頂回去。
而烏龜轉頭和「米」字轉頭，是全方位又比較簡單的動作，很多人喜歡做。「米」字轉頭可以使人頸椎的一至七椎得到全方位活動。烏龜轉頭，通過把關節面轉到極點的方法，把痛點轉開。
第8和第9個動作是一組的，可以把背部和頸椎附近的肌肉都鬆開。手麻、甚至握東西都不靈活的患者，可以通過做這兩個動作，讓症狀得到緩解。
學會了這些動作，可以讓我們保健自己的頸椎。
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責任編輯：李清風◇
