編者按：想要變得更年輕更有活力，祕訣就是改善體內水分的流動。體內的水分稱為「體液」，主要有血液、淋巴液和腦脊髓液。改善這三種體液的循環，就會強化身體的自癒力，成為不易疲勞的健康身體。而使用橫隔膜做深呼吸，就能改善體液循環。
橫隔膜的祕密
使用橫隔膜做深呼吸就能改善體液循環。
深呼吸時，橫隔膜會大幅度上下移動。
當橫隔膜往頭部的方向移動，吐出大量空氣，會促進腦脊髓液的循環。
反之，當橫隔膜往腳部的方向移動，則會促進腦脊髓液的生產。
這也是我們在胎兒時期就已經開始的運動。
因此，做好深呼吸，體液循環就會變得非常順暢。
改善體液循環的深呼吸方法
另外，四肢（手腳）的轉動方向會依腦脊髓液的生產與循環而改變。
● 生產腦脊髓液時，四肢是往外轉（轉向外側）。
● 循環腦脊髓液時，四肢是往內轉（轉向內側）。
● 深呼吸時，深深地吸氣，四肢往外轉，有助於腦脊髓液的生產。
● 深呼吸時，深深地吐氣，四肢往內轉，有助於腦脊髓液的循環。
反覆進行緩慢的深呼吸，就能有意識地促進腦脊髓液的循環與生產。
①吸氣的時候，手腳轉向外側。
②吐氣的時候，手腳轉向內側。
雖然呼吸的深淺因人而異，但吐氣的時間最好是吸氣時間的兩倍。
重複三∼五次：
⑴ 吸氣 四秒
⑵ 停頓 一秒
⑶ 吐氣 八秒
舉例來說，搖晃裝了水的水桶，靠近手邊這側的水撞到另一側會停頓幾秒才回到原位。
腦脊髓液生產後也會停頓一下才流動，在「吸氣」和「吐氣」之間「停頓」一下對身體比較好。如果覺得做不來，吸氣後立刻吐氣也沒關係。
等到做習慣之後，請試著「停頓」一下，自然會知道那樣很舒服。
光是這麼做，體液循環就會變得非常順暢。
在辦公室久坐不動感到疲累的時候，記得做做這個深呼吸喔！⊙
摘自《》世茂出版
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責任編輯：劉炎心◇
