【大紀元2022年02月21日訊】（大紀元記者陳俊村報導）很多人可能都有在半夜突然醒來，接著輾轉難眠，甚至到天亮都還無法繼續入睡的經驗。有沒有什麼方法可以讓人們在醒來後，很容易就再度進入夢鄉呢？

半夜醒來的主因是壓力

據英國《都市報》報導，人們在半夜醒來的原因有很多種，諸如：飲酒、攝取咖啡因、健康不佳等，但壓力是最主要的因素。

睡眠專家勞勒（Philip Lawlor）告訴《都市報》說：「當你感受到壓力時，你的身體會觸發交感神經，這可能會讓你在夜間隨時醒來。」

他說：「壓力導致血壓和心率升高，這會讓你更難繼續入睡。」

這是個惡性循環，因為壓力會降低睡眠品質，而睡眠品質降低又會增加壓力。

半夜醒來後繼續入睡的訣竅

以下是勞勒提供的7個訣竅：

（1）不要看時鐘

試著讓自己放鬆而不要看時鐘。看時鐘只會增加你的焦慮，讓你更擔心自己睡不著。

（2）不要看手機

不要在睡前一兩個小時使用手機等電子裝置，因為這會干擾睡眠。

（3）睡前閱讀

勞勒說，如果你是個很難入睡的人，你可以在睡前看一下書，這能幫助你放鬆。英國薩塞克斯大學（University of Sussex）的一項研究顯示，閱讀6分鐘能減少68%的壓力，讓你安穩地入睡。

（4）起來走動一下

如果你躺在床上長達20分鐘都還無法繼續入睡，你可以起來走動一下，到另外一個房間靜坐或做呼吸練習，進而讓自己放鬆。勞勒說，到不同的房間會讓你暫時分散注意力，比較不容易東想西想。當你回到床上時，你比較能安然入睡。

（5）營造良好的睡眠環境

在睡覺時關燈，而且確保你的房間沒有噪音干擾。勞勒建議說，如果你所處的環境有噪音干擾的話，你可以藉由白噪音（white noise）來排除干擾。

（6）嘗試呼吸練習

勞勒表示，呼吸練習可以減緩體內神經系統等會讓你感受到壓力的功能，進而降低心率和血壓，幫助你入睡。

一種你可以嘗試的呼吸練習是4-7-8呼吸法。簡而言之，先透過鼻孔吸氣4秒鐘，再閉氣7秒鐘，然後在8秒鐘內透過嘴巴將氣完全呼出，如此多次反覆。

（7）練習「自相矛盾的意圖」（paradoxical intention）

這是一種心理治療技術，可以用來治療焦慮症、恐懼症和失眠症的病患。

勞勒說，會失眠的人通常是想太多了。這種心理治療技術鼓勵睡不著的人不要試著想入睡，而是試圖盡可能地保持清醒，這樣也許反而會比較容易睡著。

責任編輯：茉莉◇