編者按:只要每天抬抬腰,就能延緩老化!日本知名整體師鄭信義教你「回春抬腰體操」,只有2個動作,卻能使腿部和腰部變得更強健,還能改善膝蓋和髖關節的疼痛、減緩腰痛,甚至能幫助降低血壓和預防認知功能退化。在家、在辦公室都能進行。
「回春抬腰體操」能活化身心
就算是輕鬆的運動,只要持續進行下去,也會出現「奇蹟」,結果不僅可以重獲青春,也能恢復幹勁、精力與熱情。詳細內容請見表1。
許多患者和高齡者在實際進行「回春抬腰體操」後,回報了很多好消息,甚至比我原先預估的成效更好。
這個體操不僅可以訓練腿部肌肉,改善走路時需要他人扶助與照顧的情況,腿部和腰部變得更強健,還能改善膝蓋和髖關節的疼痛、減緩腰痛,而隨著腿部肌力的提升,更能減輕體重,發揮減肥功效。
然而,好處不僅如此,除了可以預防認知功能退化之外,還有將來不需要安眠藥即可入睡、降低血壓等功效,能夠解決許多高齡者的困擾。
接下來將說明改善高血壓狀況的案例。持續進行「回春抬腰體操」一個月後,有一半以上的人血壓數值都降低了。
九十三歲的H先生,進行體操前的最高血壓為163毫米汞柱、最低血壓為97毫米汞柱。一個月後再次測量血壓,最高血壓下降至105毫米汞柱、最低血壓下降至78毫米汞柱。持續進行體操兩個月後,再次測量血壓,最高血壓下降至115毫米汞柱、最低血壓下降至78毫米汞柱,呈現穩定的血壓值。
雖然對於為何運動可以降低血壓,有各式各樣的說法,但簡單來說就是「運動→血管擴張→改善血液循環→穩定血壓」。
若進行激烈的運動,心跳可能會突然加快,將對心臟和血管等器官造成負擔,不適合高齡者進行。然而,進行這項「回春抬腰體操」時,動作很輕鬆,心跳不會突然加快,這也是我抱持自信推薦這項運動的理由。
無論何時進行「回春抬腰體操」都沒有關係,總之,請養成一天進行三組的習慣。在養成習慣之前,可以請家人幫忙確認進度,或進行時站在鏡子旁自行確認姿勢。現在就將書放在旁邊,立刻開始進行吧。
「回春抬腰體操」的特色
● 簡單、不吃力的運動,任何人都能做。
● 可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
● 不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
● 不會讓心跳突然加快,高齡者也能安心進行。
● 不必擔心會跌倒,非常安全。
● 只需要一張椅子,任何地方都可以進行。
「回春抬腰體操」的功效
● 鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
● 改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
● 打造不易跌倒的體質。
● 預防長期臥病在床。
● 有效預防失智症。
● 培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。
● 穩定血壓。
● 可以減肥,預防代謝症候群。
● 骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。
● 無論在醫療相關機構或家裡都可以做,大家一起進行,更能提升溝通能力。
「回春抬腰體操」的進行方式
「回春抬腰體操」動作1:
「回春抬腰體操」動作2:
(網站專文)
摘自《》出色文化出版
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責任編輯:劉炎心