長期失眠也會導致血糖升高嗎？答案是肯定的。因為當人睡不好時，交感神經活性就高，腎上腺素就分泌得多，而腎上腺素是調節血糖的關鍵荷爾蒙，當腎上腺素升高，葡萄糖耐受性就變差，胰島素阻抗會升高，最後就導致血糖上升。
所以，要維持血糖穩定，就要重視作息與睡眠。
每天睡多久最好？
健康成人的平均睡眠時間是7～9小時，過與不及都不好。日本片岡慎介從人類生命節奏（生理時鐘）的觀點，算出一天最理想的睡眠時數為7小時38分鐘。
他設一個圓的周長是一年（365天），則直徑為116天，這個數字代表日本國民一年最理想的休假天數。同理，若設圓的周長是一天（24小時），直徑就是7小時38分鐘，這便是一天最理想的休息時數。
怎樣才能睡得好？
良好的睡眠品質包括睡眠時間充足、容易入睡、深睡、不易驚醒、起床後感覺輕鬆有精神。以下是改善睡眠品質的幾個方法：
一、睡眠環境：
營造安靜、黑暗的臥室環境。
二、睡前習慣：
睡前不喝含咖啡因的飲料，以免造成精神緊張、亢奮。睡前不看手機，以免減低睡意。睡前不喝酒，研究發現，喝烈酒可能造成短眠和打呼。
三、放鬆心情：
疾病、壓力、輪班工作都會影響睡眠。現代人最常見的問題是壓力引起的自律神經失調，因此要設法提升副交感神經作用、避免交感神經興奮，使之平衡，就能較好入眠。
方法1：睡前深呼吸法：鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吐氣時間要比吸氣時間長，盡量放慢呼吸。
方法2：睡前靜坐二三十分鐘，能加強副交感神經作用、增加大腦α波，將交感神經壓制下來，有助入睡與提升睡眠品質。
四、補充鈣、維生素B
1. 鈣：鈣與人體神經傳導物質的合成有關，有助穩定情緒、放鬆肌肉、安定神經。所以缺鈣可能會導致睡眠中斷、且無法再入睡等失眠症狀。補充一些鈣片可改善睡眠，台灣衛福部建議，成人每天應攝取1克的鈣。
2. 維生素B群：維生素B群是人體代謝過程中的重要輔酶，它有安定神經與促眠之效。
更具體來說，維生素B6能穩定神經、消除焦慮。B6與維生素B1、B2作用後，可在腦中合成血清素，有助於將色胺酸轉成褪黑激素，達到助眠的作用。B12則有助於維持神經系統健康、消除煩躁不安的情緒，對睡眠也有幫助。
如果補充維生素B群後仍睡不著，留意一下是否劑量過高，或者避免睡前吃，改成早上吃。
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責任編輯：沈少棋◇
