【大紀元2022年12月06日訊】（大紀元記者陳俊村報導）人們會因為壓力等原因而出現失眠之類的睡眠問題，進而求助於睡眠專家。而睡眠專家在協助別人克服睡眠問題之際，自己也可能遭遇睡眠不足等問題。那麼，他們都是如何解決這個問題呢？

據《赫芬頓郵報》報導，大多數人每個晚上都需要七八個小時的睡眠，但因為某些原因而無法睡這麼久。最近有一項研究顯示，大約一半的美國人經常睡眠不足。

解決睡眠不足問題的最佳方法就是睡覺，但人們在白天有事情要做，所以還是得抑制睡意。所幸有睡眠專家提供了以下的方法，可以協助人們應對睡眠不足的問題。

不要擔心

美國史丹佛醫療中心（Stanford Health Care）的睡眠專家巴威克（Fiona Barwick）表示，當她睡得不夠多時，她會提醒自己不要擔心，因為她知道她的身體會讓一切回到正軌。

巴威克說，人體有自動矯正系統，會自然地讓睡眠清醒週期（sleep-wake cycle）維持平衡。「如果我們在晚上睡不好，我們在隔天晚上會睡得比較好。然而，如果我們擔心的話，我們的睡眠會變差。」

讓陽光照射進來

巴威克提到，人體的睡眠清醒週期與光線息息相關。白天的陽光會對大腦發送該起床了和保持活躍的訊號，而黑暗則會向大腦示意，差不多該睡覺了。

當你醒來時，讓你自己曝露在光線下會抑制褪黑激素的分泌，進而增加活動力並提振精神。而這麼做也能協助你維持生理時鐘，讓你在晚上睡得比較安穩。

小憩片刻

如果你有時間可以睡個30至60分鐘，那你就去睡。短暫的睡眠可以讓你改善警覺性、記憶力和活動力。

但天普大學（Temple University）醫學院胸腔醫學教授暨肺科醫生夏提拉（Wissam Chatila）警告說，睡太久會削弱認知功能，甚至讓你更難完成手邊的工作。

巴威克說，她睡午覺都很短，這樣才不會讓她晚上睡不著。如果你沒有睡午覺的習慣，做10到30分鐘的瑜珈練習或打坐，也能讓你深度放鬆，達到休息的目的。

喝一點咖啡 但不要太多

耶魯大學醫學院（Yale School of Medicine）的睡眠醫學醫生辛丘克（Andrey Zinchuk）指出，如果你睡眠不足，喝一點咖啡會讓你比較不想睡覺，並改善學習與決策能力。這是因為咖啡中的咖啡因會抑制腺苷（adenosine），而腺苷這種化學物質會增加睡眠的需求。

夏提拉建議人們注意喝咖啡的時間。他說，如果喝咖啡的時間不對，比如在晚上，那就會干擾夜間的睡眠。

了解你身體的恢復力

人體有很大的恢復力，這就是為什麼人體在睡眠不足的情況下還能正常運作。

巴威克說，你應該對自己寬容些，並傾聽你身體的聲音。她不會因為睡眠不足而刪減她原先計畫要做的事情，但她也不會苛求自己。◇

責任編輯：茉莉