民間有「十人九痔」的說法，痔瘡是現代人非常普遍的問題，其中便祕是造成痔瘡的最大因素。台灣中醫診所院長賴睿昕醫生從飲食、生活、運動，提供全方位改善便祕、痔瘡的保健方法。

痔瘡原因大公開！

痔瘡是因肛門靜脈叢回流不佳，所形成的腫脹。以下因素都可能引發痔瘡危機：

1. 便祕：排便用力導致肛門處壓力過大。

2. 久坐：如經常坐辦公室的上班族、整日躺靠在沙發上看手機的人。

3. 久站：如廚師、髮型設計師。

4. 腹腔壓力過大：如孕婦。

5. 生活緊張：緊張、生活忙錄、壓力大，沒有充足時間或舒適場所排便，久之易造成不規律排便。

6. 不愛運動：在排便需用到腹部肌肉，肌肉無力或用錯肌肉，容易導致骨盆腔壓力過大，引發痔瘡。

賴睿昕補充，在中醫看來，火氣大、體虛的人，也容易得到痔瘡。

要想改善痔瘡，首先要了解它出現的原因，否則可能會起到反效果。「有些虛型體質的人，以為痔瘡是火氣大所造成，就吃苦茶或仙草茶等寒涼食物，這樣反而更容易造成出血。」賴睿昕說。

女性得痔瘡比男性多

賴睿昕指出，在臨床上女性比男性更容易得痔瘡，主要原因是：

● 喝水少。

● 食量少。排便跟進食量是成正比，這是人體的自然機制，但女性多怕胖，進食量少，無法促進腸胃蠕動產生排便。

● 生冷食物吃得多。女性減肥，多以吃生菜沙拉或水果取代正餐。寒涼生冷的飲食會造成腸胃虛寒、蠕動不正常。

3樣食物改善便祕、痔瘡

解決便祕問題，就能更好的改善痔瘡困擾。賴睿昕表示，3種食物不能吃太少：

1. 富含纖維質的食物

腸道中的纖維質，透過吸水膨脹，可推動腸道蠕動，將糞便排出。纖維質攝取量太低，不利腸道將宿便推出。

2. 白開水

喝水也能促進腸道蠕動。但多數人以為喝茶或咖啡，就等同喝水，賴睿昕說：「茶、咖啡會利尿，反而將體內水份排出，更容易造成便祕。」

一天至少2,000c.c.水，但仍須依體型與流汗程度增加水量。喝水時，不要喝太快。大口喝水，水容易變成尿液排出。要習慣慢慢喝水，想到就喝，讓水分自然地進入腸道，幫助蠕動。

3. 白米飯

中醫講「五穀為養」，可養腸胃，增加腸胃道的蠕動功能。

「虛型體質的人，腸道無法正常蠕動，要吃白飯！」賴睿昕強調，不是糙米飯或五穀米，「白米飯才可以改善腸胃功能」。

此外，還要養成早睡早起、悠閒吃早餐、規律進食喝運動的習慣。日常飲食中，不要吃太多生冷寒涼食物。

防痔瘡必學2個保健操 上廁所姿勢也重要

平時，多按摩腹部、做提肛運動，能夠改善便祕、痔瘡。

按摩肚周穴道：肚臍周圍的大巨穴、天樞穴有助腸胃蠕動，因此雙手延著肚臍周圍做順時針按摩，肚子有溫暖的感覺即可，飯前按摩為佳。

提肛運動：隨時做提肛運動，有助改善因結締組織鬆散、肌力不佳所造成的便祕問題，同時對長者小便也有幫助。

上廁所的姿勢也很重要。直腸周圍有一條肌肉，剛好環住直腸，賴睿昕說明：「正坐時，這條肌肉勾住直腸，但當身體向前傾，或是腳下墊東西，讓上半身跟大腿呈現約35度時，這條肌肉會放鬆，就容易排便。」

上廁所時，要戒掉滑手機、看書的習慣。不專心排便反而更無便意，加之馬桶中間的洞，坐久會對肛門造成壓力，引發痔瘡。

「最好是有便意再上，且坐馬桶時間宜不超過10分鐘。」賴睿昕說。

腸道保健Ｑ＆Ａ

1. 益生菌、優酪乳，對腸道蠕動真的有幫助嗎？

有幫助，並非全部，益生菌、優酪乳主在改善腸道菌叢，若不是因菌叢數或菌叢種類引起的便祕，則無助腸道健康。中醫認為，還是依體質的寒熱虛實來調養為佳。

2. 虛型體質吃火龍果 ，排便出血更嚴重？

便祕的人吃火龍果，有助排便；無便祕的人吃太多，則容易拉肚子。

火龍果屬涼性，很多人以為痔瘡是火氣大，故食用火龍果，但是虛型體質的痔瘡患者，吃了反而排便出血更嚴重，停止食用，就能止血。女性儘量少吃火龍果。

如何判斷自己的體質是實是虛？

吃瓜果及寒涼食物，容易拉肚子，則屬虛型體質者；如果吃到一點薑，或麻油類食物，會嚴重便祕，就是實型體質。

3. 浣腸助便傷神經，腸胃蠕動更無力？

坊間有咖啡渣浣腸的自然療法，能幫助清宿便。賴睿昕表示，雖然有清宿便的作用，但有可能間接破壞肛門周圍神經。

賴睿昕警告說：「現在很多年輕人，用甘油球刺激肛門排便，如果年輕就依賴這樣的方式，年紀大了腸道會更沒力量，更不易排便。」@

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責任編輯：李薇◇