【大紀元2021年06月18日訊】即使您發揮得比預期要好，拿到考試成績這件事也會給人帶來壓力。但如果您的成績不符合預期——無論是您自己、家人或是別人的期望，結果都可能令人煩亂。請記住，考試成績並不能反映您的價值，也不會阻止您從事自己長期想要做的事情。

科目沒通過？

成功不是線性的，儘管事情未能按計劃進行可能會令人沮喪，但這並不意味著我們必須放棄夢想。您可以做一些事情來彌補，例如參加補考，轉換課程，或在夏季學期補修科目。向您的學術顧問或學生支持和成功顧問進行諮詢，以了解下一步的建議。

從失敗中學習的一個重要部分是理解我們為什麽會失敗。一些常見的原因是：

• 承擔了太多事情——在繁忙的時間表裡安排學習，有時可能是一項巨大的壓倒性任務。所以需要確定優先事項是什麽，進行時間管理，以及關鍵能在某些事情上後退一步，並能表達拒絕；
• 不喜歡您的課程——您可能一開始喜歡您的課程，後來卻意識到這不適合自己。改變主意並看看其它更吸引您的科目是沒問題的；
• 跟不上——每個人都有不同的學習風格和速度。找到屬於您的方式，並向講師或導師尋求支持或幫助，以解決遇到的問題。學習速度並不能反映一個人的才智或能力；
• 健康問題——如果您有身體或精神健康問題，有時可能會使考試更具挑戰性。如果這對您的學習有影響，請尋求專業人員的幫助，並向公平學習促進專員諮詢；
• 無法完成本門課程——出於某種原因，有時我們只能從效果不佳的學科中抽身而去。這沒什麽可難過的。

管理壓力和期望

您可能是一個因壓力和期望而變得衝勁滿滿和精力充沛的人。但是，即使您是這樣的人，壓力和期望都可能變得過大。這樣不但對您沒有幫助，反而最終會損害您的表現和前景。

心理與健康團隊分享他們在管理壓力和期望方面的主要技巧：

• 與朋友或專業人士交談，例如心理學家或學生顧問；
• 如果期望是由別人設定的，請與他們交談並解釋這給您帶來的額外壓力；
• 重新設定自己的期望；
• 花點時間在其它愛好上——散步、運動或玩電子遊戲，讓您的大腦休息一下；
• 寫下您的感受（記日記）；
• 避免使用藥物和酒精放鬆身心，從長遠來看，它們會使我們感到壓力更大。

責任編輯：瑞木悅