【編者按】鬧鐘加上貪睡鬧鐘的雙重攻勢也叫不醒，可別因為自己是個意志薄弱的人就放棄啊！怎樣才能成功聽到鬧鐘，並且爬起來呢？

早上鬧鐘怎麼也叫不醒，是什麼原因？

有人認為這是因為我們的腦中會分泌褪黑激素這種睡眠荷爾蒙、加深睡眠，而加深睡眠的時機又與鬧鐘響的時間重疊的關係。畢竟深度睡眠（非快速動眼期睡眠）時的腦波就算接收鬧鐘聲音的刺激也不會產生任何變化，導致位於下視丘前方的睡眠中樞和位在後方的清醒中樞很難彼此切換。這種情況多數發生在睡眠時間很短就要起床的時候。

此外，體質容易殘留褪黑激素在腦中（即褪黑激素很難降下）的人，建議可以拉開窗簾，讓陽光照亮整個室內。

有趣的是，能夠順利在清醒和睡眠之間切換的人，也很善於切換自己內心的情緒，不會愁眉不展地煩惱，也不會放不下後悔的心情。可以說，他們是決定要做就會去做，很擅長命令自己的人。

大腦在邁出「最初的一步」時，會消耗大量的能量。因此即使是「離開被窩」這個乍看之下很簡單的動作，也會給大腦帶來龐大的負擔。尤其是平常就沒什麼精神的人，或是在疲勞堆積於身的時候，光是起床就讓人累得不行。於是導致大腦形成無法運作的狀態，進而變得「更起不來」。

以腦區來看，並非睡眠不足，但早上卻起不來的人，其較弱的區塊是左腦的思維系統。因為這裡是負責對自己下達命令，打開行動開關的區塊，所以可以透過具體描述起床目的的言語來鍛鍊這個部分。另外，腳底穴位按摩也頗有良效。（推薦閱讀：按按腳底保養全身！這樣做排毒、護眼又改善過敏）

同時，也要去觸及運動系統。張開眼睛的時候伸個懶腰，或是只坐起上半身，像這樣決定一些小小的行動，並寫在紙上、貼到臥室牆上。哪怕僅僅一個動作，也能刺激到運動系統。這種設置低矮門檻來激勵大腦的方法，稱為「一小步」或「小行動」，目前也被運用在教練指導或心理輔導上。

簡單2招，讓你早上聽到鬧鐘就能起床

想要讓自己聽到鬧鐘後順利起床，就要通過觸及思維、運動系統，來喚醒你的大腦。

1. 思維系統

比如告訴自己「現在起床，就能及時趕到公司」。

2. 運動系統

如前面所說，哪怕只有上半身起來也好。

摘編自《》 台灣東販出版

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責任編輯：李清風◇