生理期是減肥的好時機，根據月經周期安排瘦身計劃，佐以不同的運動與飲食，減肥效果事半功倍，還能補鈣、消水腫、解便祕。
月經前期吃低熱量飲食 一杯黑木耳露瘦身解便祕
月經前期覺得煩躁，很想吃東西，又怕吃進太多熱量，那麼可以吃高纖維、低熱量的食物，包括黑木耳、白木耳、海帶、菇類和豆腐等。這些食物的膠質比較多，而且吃起來容易有飽足感。
● 黑木耳露
黑木耳露是適合月經前期的瘦身飲品。
作法：用乾黑木耳、紅棗、枸杞、生薑片和甘草，一起煮湯。
黑木耳含有豐富膠質，且100顆生鮮黑木耳僅有38克熱量，另有7.4克膳食纖維，是等量高麗菜（捲心菜）近7倍，有助於解便祕、瘦身。膠質還能幫助補鈣、強健肌肉和骨骼，且黑木耳本身含有27毫克鈣質，雖沒有菠菜等蔬菜高，但也有補鈣的益處。
月經期間可適度活血 喝紅豆水排經血、消水腫
月經期間，身體的任務就是順利排出經血。對於有瘀血的人來說，經血排不乾淨會影響代謝，代謝變差身體就容易發胖，還會引發子宮方面的病變。所以這時要多補充消腫、適度活血及幫助子宮收縮的食物。例如：黑豆、紅豆、、生薑及麻油。
紅鳳菜炒起來滿好吃；平時烹煮菜餚的時候，可以加上利水消腫的生薑，記得生薑要帶皮，這樣才有利水的作用。
● 紅豆水
紅豆水可排經血、消水腫，但是怎麼煮很重要。把紅豆放到水裡煮，到紅豆剛剛要破、還沒有破的時候，此時去水濕的功效相當好。（推薦閱讀：紅豆水除體濕消水腫 但不是人人適合喝）
● 腳踝運動
月經期間做腳踝幫浦運動，可以消除身體的水腫。
抬高雙腳，腳底板伸直，兩腳底板一個上抬一個下壓，交替進行。持續5～10分鐘，讓小腿的肌肉交替收縮，把堆積在下肢的水分推回到身體上面來。
月經後期時是減重黃金期 決明子普洱茶消脂肪
月經快結束的時候是減重的黃金期，這個時候一定要記住，少吃高熱量的食物，注意補充鐵質。
● 決明子普洱茶
決明子普洱茶可以消脂肪、幫助排便。
作法：用決明子 3公克、普洱茶葉3公克、水1000cc，沖泡。
中藥房賣的決明子，大部分是炒好的，建議買半炒的決明子，即不要炒太黑，這種消脂肪、幫助排泄的效果會比較好。（推薦閱讀：最平民藥材！決明子護肝明目、降血壓 5大實用功效）
● 加強運動強度
月經後期精神和體力變好，可以加強運動的強度。建議的運動有兩個：10分鐘快走暖身；5分鐘的舒展和拉筋。平時做舒展和拉筋外加按摩，也可以使鈣質不流失，預防骨質疏鬆。
新唐人《胡乃文開講》製作組
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責任編輯：李清風◇
