【編者按】如今，心血管疾病已經成為全球頭號殺手。久坐、肥胖者等5類人容易得心臟病，不得不謹慎。

心臟病偏愛人群之一：久坐不動者

「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」——《黃帝內經‧ 素問‧ 宣明五氣》

王女士今年43 歲，她每天上班就是坐在電腦前蒐集、整理資料。因為工作的需要，她有時還會加班，經常累得腰痠背痛。近來王女士感覺胸悶、氣短，偶爾還會出現心悸。她到醫院做檢查，診斷顯示由於長期久坐不動，導致血液流通緩慢，出現血瘀現象，所以才會感到心臟不適。

⊙ 久坐不動對心臟的危害

人如果坐的時間很長，心的工作量就會減小，心臟功能減退，血液循環變慢，血液中的脂質更容易在動脈管壁沉積，血脂自然就高了。不注意調理的話，很容易發生動脈粥狀硬化等疾病。

心肌梗塞多發生在冠狀動脈粥狀硬化狹窄的基礎上，由於某些誘因致使血管上的小斑塊破裂，出現血栓，導致冠狀動脈急性、持續性缺血缺氧引起心肌壞死，進而出現心肌梗塞。它在臨床上多表現為劇烈而持久的胸骨後疼痛，可併發心律不整、休克或心臟衰竭，常危及生命。

⊙ 要多活動筋骨

我們要學會在工作中適當放鬆自己，時常活動筋骨。譬如，工作兩小時後，就要離開座位動一動，倒杯水，上個廁所。平時即使在座位上，也要扭一下腰，活動一下脊椎，這樣才能讓我們的身體不勞累。

身體就像一台機器，不活動，零件就會生鏽，出現問題。因此想要健康，就需經常活動。古人說「流水不腐，戶樞不蠹」，其實身體也一樣，多動就能降低各類疾病的發生率，從而擁有更強壯的體魄。（推薦閱讀：跑馬拉松讓血管年輕4歲！醫師教你跑步訣竅）

⊙ 突然增加運動量不可取

適當運動能夠增強心臟的動力與人體的活力。但一定要因人、因時、因病而選擇不同的運動。平時缺乏運動的人，不要突然加大運動量，否則易誘發各種疾病。另外還要根據季節氣候不同，適當增減運動量，如三九天、三伏天要避開最冷和最熱的時段運動，因為三九天太冷容易導致血管收縮引起缺血，三伏天氣壓低含氧量低易出現心臟缺氧。

心臟病偏愛人群之二：飲食太油膩者

「肥者令人內熱，甘者令人中滿，故氣上溢，轉為消渴。」—— 《針灸大成》

老馬平時吃飯總是大魚大肉，而且菜餚是出了名的油膩。另外，他還喜歡吃辛辣的食物，飯菜越油越辣越愛吃，平時也不喜歡活動，吃完飯就坐著、躺著。時間一長，心臟出了問題。一天，老馬忽然感覺心悸難受、胸口疼痛，就趕緊上醫院做檢查。臨床診斷為心肌梗塞，還做了冠狀動脈繞道手術。躺在病床上，他終於醒悟了：原來是吃太多油膩食物惹的禍。

⊙ 容易好發心血管疾病

飲食太油膩導致心血管疾病的情況很多，世界衛生組織已將心血管疾病列為「世界公共衛生的頭號敵人」。心血管之所以至關重要，是因為它的功能是負責輸送營養物質，運回各器官代謝廢物，如果血液過於黏稠，流速變慢，容易形成血栓或造成動脈粥狀硬化。當血栓發生在心臟，就會引起心絞痛、心肌梗塞等心血管急症，威脅生命。

⊙ 飲食過於油膩， 會導致血管內皮受損

飲食過於油膩，會導致血管內皮受損，而血管一旦受損就很難修復。若平時做菜油放太多，總喜歡吃大魚大肉，又不想運動，就會導致體內廢物過度堆積，血液黏度升高，膽固醇增加，並發展為血脂異常。（推薦閱讀：7大「零膽固醇食物」這樣吃才降膽固醇）

當過多的脂質在血管中黏附，血液的通路就變窄了，心臟想給各個器官運送養分，就需要使點勁，加大壓力，便形成高血壓。這種情形下一旦劇烈活動或情緒太過激動，甚至上廁所一用力，都可能導致血管破裂，出現出血性心血管疾病。

當然，除飲食太過油膩外，空氣汙染、吸菸、缺乏運動等，也會損傷心血管。所以，預防心血管疾病，一定要避免這些不良因素。

⊙ 如何避免心血管疾病急性發作

有心血管疾病的人，都有不同程度的氣滯血瘀。已出現心血管病變者，如果病情不十分嚴重，可以服用一些中成藥（如通心絡膠囊）來益氣活血、通絡止痛，清除血液中過量堆積的脂質，保護血管內皮免受損傷。另外，可以早晚喝一杯溫水，有利於代謝廢物的排泄，並緩解血液黏稠現象。

飲食上以清淡為主，少吃大魚大肉，炒菜時少放油。有心血管疾病同時又有便祕的人一定要注意，排便時用力會引起血壓驟升，極易導致心血管疾病突發，所以要想辦法解決便祕問題。

⊙ 多揉厲兌穴， 保護心臟健康

厲兌穴是胃經的井穴，中醫講「井主心下滿」，其對心血管疾病引起的心臟問題有很好的療效，有此困擾的人不妨每天揉一下。

取穴：厲兌穴位於足第2 趾末節外側，距離趾甲角0.1 寸左右。

做法：用拇指按揉厲兌穴。揉的時候稍用力，以感到痠痛為佳，每天揉5 分鐘即可。

心臟病偏愛人群之三：吸菸者

「此物（菸草）可以祛濕發散，但服用太久會肺焦。」——《物理小識》

香菸已成為年過花甲的老劉生活中不可或缺的一部分。因為抽太多菸，導致他的肺部出現毛病，家人都希望他能戒菸。為此還嘗試過一些方法，但一直沒成功。近期老劉的心臟也檢查出了問題，他才痛下決心戒菸。

⊙ 吸菸對心臟的影響

許多人知道吸菸對肺不好，其實它不僅傷肺，還很傷心。吸菸會引起阻塞性肺臟疾病，間接導致心臟病的發生。香菸中含有一種名為尼古丁的物質，這種物質會使甲狀腺素和腎上腺素分泌增多，導致人體血壓升高、心跳加快，也會增加心臟病的發病機率。（推薦閱讀：孫越病逝 受肺阻塞之苦11年 願人記住一件事）

⊙ 二手菸危害更大

二手菸是被動吸菸，也會對人體造成很大的傷害。許多人本身不抽菸，但是身邊的人卻是癮君子，導致他們也可能患上各類疾病。調查顯示，吸入二手菸的人罹患肺病的機率很高，同時也會導致血液黏稠，使血管出現一系列問題，長期下來會增加心臟病的罹患率。一個吸菸的人可能會影響許多人，面對二手菸，我們要勇敢拒絕。尤其是家中有兒童或者孕婦時，煙霧對他們的危害程度更大。

⊙ 遠離菸草對心血管有益

有人曾說過，心血管疾病患者戒菸比吃藥還要好，而且效果很快就能顯現出來，這種說法是有道理的。

以冠心病為例，患者透過服用史他汀（statin）類藥物降低膽固醇， 其死亡率可以減少29 ％， 而服用β 受體阻斷劑或ACEI 類藥物，可以讓死亡率降低23％，但如果他們戒菸，死亡率則降低達36％。

比較起來，冠心病患者想降低死亡率，戒菸帶來的益處最大，也更省錢、更健康。

⊙ 你一定能遠離菸草

1. 通知親朋好友，你在戒菸，最好請周圍的朋友一起監督。

2. 避開讓人產生吸菸念頭的地方或人，如煙霧彌漫的酒吧、有人吸菸的辦公室等。

3. 選擇合適的戒菸方式。從每天少抽一根菸開始，堅持下去，　直到不吸也沒有不適感為止。

4. 想吸菸時，放鬆自己，做做深呼吸、冥想，可以選擇練瑜伽、打太極等方式轉移注意力。

5. 戒菸後很可能出現戒斷症狀，菸癮越深，越易產生不適，如饑餓、疲倦、喉嚨痛等，但這些不適在1 ～ 2 周後便會消失。期間可以嘗試一些緩解措施，如多喝水、吃口香糖、洗熱水澡等。

心臟病偏愛人群之四：肥胖者

「甘肥貴人，則高粱之疾也。」—— 《黃帝內經‧ 素問‧ 通評虛實論》

老王經濟能力佳，平時喜歡大吃大喝，體重已經嚴重超標，並進入肥胖者的隊伍。再加上缺乏運動，身體也出現了不少問題。最近他時常覺得疲乏無力，並伴有頭暈、心悸等症狀，懷疑自己得了心臟病，於是去醫院做檢查，好險不是。但醫生同時告訴他要注意飲食，肥胖確實會增加心臟病的罹患風險。

⊙ 肥胖的原因

引起肥胖的原因很多，包括遺傳因素、心理因素、運動因素及社會環境因素等等。一般常見的肥胖者，都是無法控制飲食形成的肥胖。還有許多人心情不好時，會選擇用食物來麻痹自己，靠吃來發洩，這都是發胖的因子之一。

⊙ 肥胖者罹患心臟病的風險更高

冠心病被公認為人類生命的「第一殺手」，而且越來越年輕化。肥胖就是造成冠心病的罪魁禍首，它不只表現在體形不美、脂肪堆積，還會形成脂肪肝，皮膚表面出現脂肪瘤、脂肪顆粒。如果血液中含有大量脂肪，對心臟造成的負擔也會加重。這些脂肪在運行中不斷「掛壁」，血管會越來越細，再加上血管壁老化，心臟磨損率也會成倍地增加，由此造成冠心病、心肌梗塞等問題。

過度肥胖也會直接給心臟造成壓力，因為體重與血液成正比，體重超標，血液就會變稠，心臟泵血能力自然變差，從而使心臟負擔更大，更容易引起心臟病。

⊙ 合理飲食， 有效預防肥胖

想要預防肥胖，我們可以在飯前食用一些水果，於三餐中多吃一些蔬菜，蔬菜水果中含有較多的膳食纖維，對控制體重會有一定的作用。同時要減少正餐食量，還可以在餐前適量喝一小碗清湯，一是能量低，二是湯能夠占用一定胃容積而減少饑餓感。（推薦閱讀：40歲後代謝下降變胖？5種食物吃出代謝力）

心臟病偏愛人群之五：酗酒者

「今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」——《黃帝內經‧ 素問‧ 上古天真論》

名著《大亨小傳》（The Great Gatsby，也譯為《了不起的蓋茨比》）的作者史考特‧ 費茲傑羅（F. Scott Fitzgerald），是美國20 世紀傑出的作家之一，可惜這樣一位天才，卻因為經濟和感情上的問題終日酗酒，最後引發嚴重的心臟病，僅44 歲即英年早逝。

適量飲酒可以減輕人的疲勞，令人心情愉悅。但是過量飲酒或酗酒，會危及自己的健康。調查發現，1/3 以上的交通事故都與酗酒及酒後駕車有關。

一般建議適度酒量，為每日酒精攝取量約12 ～ 15 公克，依酒精濃度不同，飲酒量也不同，例如：啤酒約360 毫升（鋁罐一罐）、水果酒約120 毫升、烈酒約30 毫升。

《》境好出版

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責任編輯：李清風◇