【大紀元2021年01月02日訊】（大紀元記者譚雅加拿大蒙特利爾綜合報導）如何正確地鏟雪，在魁北克是老調重彈的話題。魁北克的脊椎按摩師們說，一有暴風雪時，來就診人數就會增加，多數是背部、頸部和肩部疼痛的患者，尤其是已經有過劇烈鏟雪後受傷卻疏於自我保護的人，鏟雪時再次受傷的風險就更大了。因此再次溫習治療師們給出建議。

按照脊椎治療醫師的說法，以下8個做法是錯誤的，很容易導致身體受傷，應當避免：

1. 向外揚雪時，只扭動身體上半部分

正確做法：應當移動腳步、轉動整個身體，而不只是扭動上半身，那樣很容易讓腰背受傷。

2. 抬起雪鏟時，膝蓋直立而背部前傾

正確做法：要利用腿部和膝蓋的力量，抬鏟時背部直立而屈膝，這一點很重要！

3. 鏟中雪過多過重，難以鏟動或抬動

正確做法：小份量、分多次鏟，注意減少小臂的負荷。

4. 從肩部向後拋雪

正確做法：盡量推雪，或平揚，揚雪的高度不要過肩

5. 使用太重的或尺寸不合適的鏟子

正確做法：使用高度不過肩、輕巧的鏟子，帶有彎曲線條的鏟柄也有省力的幫助

6. 急於求成地鏟雪

正確做法：心急往往導致用力過猛，鏟雪時應適當地暫停、避免過度運動

7. 鏟雪前沒做熱身運動

正確做法：鏟雪前做幾分鐘的熱身運動

8. 等到暴風雪結束後一次性鏟完

正確做法：在暴風雪的期間，分幾次鏟雪，每次鏟10幾分鐘，適當地休息。

新斯科舍省的脊椎治療師布侖特‧麥克內爾博士（Brent MacNeil）提醒說，合理的鏟雪節奏很重要，如果你需要揚起鏟子來除雪，最好每隔五分鐘暫停30秒，避免扭傷脊椎。

此外，他還建議，在時間選擇上，如果可能的話，盡量在中午或午後鏟雪，清晨是背部受傷最常見的時間——因為夜間睡眠時椎間盤自然腫脹而肌肉處於休息狀態、此時背部壓力額外大，剛睡醒時進行劇烈背部運動，身體的反應比較遲緩。如果打算在清晨鏟雪，應當提前起床，預留充足的鏟雪時間，別忘了做些熱身活動，走一走或擺動手臂，讓你的肌肉預熱起來。

責任編輯：易柯