聖誕節以及跨年倒數，吃下太多節日大餐，導致腸道負擔加重、皮膚變差、身體乏力。專業營養師介紹2個節後清腸、減重保養術，讓身體儘快重回正軌。

節假日常見問題：發胖、腸道環境惡化

節假日大吃大喝，加上生活節律紊亂、缺乏運動、天冷等各種原因，使得體重迅速增加。 與此同時，大量食用肉類等油膩食物以及大量飲酒，可能導致腸內有害菌增多，使腸道環境惡化。當腸道中的壞細菌增多時，就會產生腐敗物質，堆積廢物，使人新陳代謝下降。 著有健康書籍《美腸人生》的日本營養師籐橋仁美指出，腸道壞菌多，日久還可能引起皮膚粗躁、便祕、慢性疲勞、過敏、失眠、口臭，甚至誘發癌症。 如果節假日期間出現腸道環境惡化的問題，她建議通過如下兩個步驟改善腸道環境，以免形成容易發胖的體質，造成惡性循環。

第一步：攝取不溶性膳食纖維清潔腸道

如果你發現節日假期比平時更容易便祕，或者大便顏色發黑且有異味，就要格外小心了，這是腸道環境越來越差的徵兆。此外，如果大便稀薄，廢物就可能正積聚在自己腸道中。 在這種情況下，可以通過食用含有大量「不溶性膳食纖維」的飲食來排毒腸道，這種不溶性膳食纖維可吸附有害物質，將它們與糞便一起排出體外，從而達到清潔腸道的目的。 一些蔬菜、水果、穀物、豆類、蘑菇和土豆中含有豐富的不溶性膳食纖維在，可以多吃。也可以在烹飪主食時，把白米換成糙米，或在其中加入小米，也可以有效地獲取這種膳食纖維。 特別推薦：進食富含蔬菜和蘑菇的湯類。

第二步：吃「美腸飯」增加腸道好菌

清理腸道後，還要搭配「美腸飯」，以增加對美容和健康有積極作用的有益菌的數量。可以將重點放在連續服用對人體有益的活性「益生菌」上，以及含「益生元」的食物上。 「益生菌」食物包括酸奶、乳酸菌飲料、納豆、泡菜，以及其它含雙歧桿菌、乳酸菌等含有活性有益菌的食物；富含「益生元」的食物包括一些蔬菜、水果、海藻、豆類、蘑菇、地瓜等。 還可以進食富含膳食纖維和低聚糖的食物，如蘑菇、土豆、洋蔥、韭菜、大蔥、大蒜、蘆筍和香蕉等。因為這些食物的膳食纖維除了改善腸道環境外，還有抑製糖類和脂質吸收的作用，在減重中起到積極服用。 特別推薦：將香蕉放入酸奶進食，或將糙米與納豆混合食用，效果會更好。

節後及時保養很重要，因為這樣你才能儘快重回正軌，開始全新的一年。如果你養成以植物性食物為主的飲食習慣，吃進身體的熱量就會減少，從而讓腸道輕鬆舒適，同時還有減重作用，可謂一舉兩得。 身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！

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責任編輯：李清風