編者按：當人上了年紀，肌肉量與骨密度下降，跌倒的風險與嚴重性比一般人更高。日本復健科名醫林泰史列出年長者容易跌倒的9個地方，並提醒如何打造安全的環境，預防意外發生。
老年人緊急送醫事件 約8成為「跌倒」意外
根據東京消防廳的緊急送醫資料顯示，因日常生活發生意外而緊急送醫的大部分患者，都是65歲以上的老年人，占了全體的8成以上。而在2017年中就有7萬多名老年人緊急送醫。
在老年人緊急送醫的事故類別中，因道路與高低不平而「跌倒」意外的占比最高，約有8成。其次則是從樓梯、床鋪、椅子上「摔倒」，約占1成左右。
一般認為，合計起來高達9成之多的「跌倒」、「摔倒」意外，也是因為上了年紀後身體機能衰退所造成，尤其是體力、視力與注意力降低更是最重要的原因。
此外，老年人因「跌倒」、「摔倒」緊急送醫後，約有3成以上的人是屬於需要住院治療的「重症」患者，由此可以得知，老年人發生意外有重症化的傾向。
年長者容易跌倒的7個地方 樓梯最危險
1. 上下樓梯時
樓梯都是最常發生意外的地點。一旦踩空階梯就會失去平衡！在家裡，高低落差最大的地點就是樓梯。就算只是穿著拖鞋等沒有後跟的室內鞋，在樓梯上上下下，也很容易跌倒。其實不只是樓梯而已，請大家務必要留心，在家時不要穿著易滑的室內鞋或襪子走路。
另外，半夜上洗手間時，在陰暗的階梯上踩空的意外也時有所聞。建議大家在樓梯安裝感應式的照明設備，打造出一個腳邊光源充足的環境，也是預防跌倒很重要的一點。同時，為了在樓梯上保持平衡、不易跌倒，也請大家認真考慮在家裡裝設扶手的可行性。
平時就要養成在上下樓梯時，慎重地一階一階慢慢走的習慣，並且更重視走樓梯時的安全才行。
2. 從椅子上站起身時
從椅子上站起身時，整個身體很容易失去平衡，所以起身時一定要慎重再慎重。尤其是旋轉椅，在扶著旋轉椅的靠枕或扶手站起身時，特別容易失去平衡，因此非常不建議老年人使用。尤其平衡能力會隨著年齡增長而漸漸將低！
另外，想要拿取放在壁櫃或五斗櫃上等較高處的物品，或是替換天花板照明燈泡時，雙腳踩在椅子上而非A字梯，因此導致摔倒的意外也頻繁發生。由此可知，使用椅子取代A字梯是非常危險的行為。
還有，椅子的扶手很容易會勾到衣服，此時很容易會因重心不穩而跌倒。家中使用的椅子構造與設計，也必須多加留意才行。此外，家裡若是有使用了很久的椅子，也要記得確認椅腳是否已產生鬆動、椅子坐墊表面的布料是否破損易滑等，仔細確認家中經常使用的椅子狀態如何。
3. 從床鋪或地鋪起身時
半夜在昏昏沉沉的狀態下起身，雙腳站立不穩就很容易跌倒。像是從床上起身時，就可能從床鋪旁滑倒；或者床邊沒有護欄或扶手，一翻身就不小心從床上摔下來。即便只是從床上坐起身，若是床的高度過高、雙腳碰不到地板的話，跌倒的可能性也會大增。
另一方面，睡在地鋪的人，也經常傳出雙腳被棉被絆倒的意外。若是有關節疼痛困擾的話，相較於睡在地鋪，其實睡在床鋪上，起床時對身體的負擔會比較小。
4. 從沙發上起身時、踩到坐墊時
擁有厚實靠墊或是材質屬於光滑的皮革與合成皮、高度過高的沙發，對老年人而言其實非常不穩又危險，很容易會發生滑落的意外。若是沙發表面的材質過於光滑，從沙發上站起身時，雙手一滑就無法支撐住身體，很容易便會跌倒。
建議大家在選擇沙發時，可特別選用靠枕與扶手設計容易抓握的款式，這麼一來沙發也可以變身為在家裡走路時輔助的工具之一。若是平時習慣睡地鋪的人，也可以在地鋪周圍設置沙發，在起身時就能扶著沙發來支撐住身體。
另外，若是地板上有放置坐墊，也是造成跌倒的原因之一。請養成習慣，在沒有使用坐墊時，將坐墊收拾在房間的角落放好。
5. 在玄關穿鞋時
老年人在自家玄關的高低落差處跌倒而造成髖部骨折、或是在玄關沒有脫好鞋子而跌倒的例子實在屢見不鮮。由此可知，玄關的高低落差很有可能會引起嚴重的意外發生。
玄關的地面大部分都是使用大理石或混凝土等堅硬材質，一旦濕濡就會變得很滑，萬一在玄關跌倒，受傷就會非常嚴重，一定要多加留意。一到下雨天，雨傘與鞋子很容易就會弄濕玄關，此時請立即將玄關的地板擦乾。
在玄關處放一個固定好的板凳或椅子，就能營造出一個更容易穿脫鞋子的環境。此外，也別忘了在玄關設置扶手，便能讓身體獲得足夠的支撐，更順利地跨過玄關與地板之間的高低落差。若是玄關處在白天也很昏暗的話，也請安裝充足的照明設備，隨時保持明亮的環境，便能預防跌倒意外發生。
6. 跨越走廊與房間的高低落差時
走廊與房間的高低落差，雖然僅僅只是幾公分的拉門軌道而已，卻是非常容易造成跌倒的地點之一。一旦抬起腳尖的肌力衰退，就會變得連1∼2公分的落差也無法跨越，造成跌倒。不妨在家中裝設斜坡板之類的措施，預防在家中跌倒。
當年齡增長而導致視力衰退時，若要從明亮的房間走到昏暗的走廊，這之間的光線明暗差距也會是一個造成跌倒的重要因素。建議可在昏暗的走廊加裝感應式照明設備或是夜燈。此外，在走廊穿著拖鞋或室內鞋，也是造成跌倒的原因之一，請多加留意室內鞋的材質是否防滑。
7. 從浴缸內站起身時
根據東京都的「危機調查」中顯示，老年人在浴室中發生意外的案例不勝枚舉，例如在入浴時滑倒，造成頭部強烈撞擊引起腦出血，而需要接受手術治療，或是在浴缸中站立時，因腿部無力而滑倒導致溺水等等。
在浴室中應配合動線設置扶手，並設置可先坐下再慢慢進入浴缸的淋浴板（Bath Board），或是在浴缸內裝設泡澡椅等用品，打造出一個不易跌倒的安全沐浴環境吧！
摘自《》 原水出版 蘇冠米整理
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責任編輯：李清風◇
