覺得身心疲乏？找到自己的正能量就對了

作者： Fiona（糖霜與西裝）

人生很難，要如何在充滿挑戰的職涯過程中，走得更舒服自在？（圖／Fotolia）

更新 2021-10-27 9:29 AM 人氣 500

沒有夢想的路上，難免疲憊又力不從心，這時盲目追隨各種「成功學」，不如做好自我管理，方法很簡單，就是設計一套屬於你的「能量系統」。人生很難，要如何在充滿挑戰的職涯過程中，走得更舒服自在？

人的身心是一部複雜的機器。設計精妙，獨一無二，卻也充滿限制。面對挑戰，無止境的「努力」、或是追求他人的「成功學」，並不是有效的操作法則。比之更有用的，是建立一套屬於自己的「能量管理系統」，才能讓身心運作起來既健康又高效。

這個體悟來自於我的親身經驗。

在高壓的環境工作多年，我曾經對工作的唯一解法就是努力。挑戰太大，那我就付出更多時間來攻克。分析想不出來？熬夜到想出來不就得了。簡報檔不夠美？週末埋首在電腦前吃兩天泡麵，苦思總會有靈感。覺得身心疲乏？那就看更多自我管理的文章、學習成功人士的方法，把一天活成兩天不就好了！

我做過最扯的實驗，是讓自己早上四點半起床，跑一英里（約一．六公里）後去晨泳；晨泳一千公尺後，再沿原路跑回家，洗漱之後，再搭地鐵上班，還規定在地鐵上一定要聽跟科技業相關的Podcast節目。

然而，實行了一陣子，我沒有變成林志玲或是伊隆．馬斯克，只是筋疲力竭。我才意識到：每個人都是獨特的個體，想讓自己運作良好，必須搞清楚自己的身心使用指南。

使用指南的基本要點，在於了解自我的「能量系統」。

就像車子需要汽油，馬兒需要吃草，努力過好每一天的我們也需要能量。自我這臺精密儀器時時刻刻都在進行能量輸入和輸出。如何讓能量循環運轉良好，是自我管理的關鍵。

能量輸入能讓你充飽電的人事物

首先，要認識自己的能量來源。能量來源指的是那些能讓你覺得「充飽電」的人事物。可能是看一場電影，可能是和朋友吃熱炒，抑或是獨自在公園裡享受一支冰淇淋，每個人的能量來源都不一樣，也可能隨時間改變。

逛書店一直是我不變的能量來源，只要去書店裡聞聞書的味道、摸摸書的質感，就算沒有買書或看書，我都可以覺得無比幸福。這可能跟小時候的經驗有關：從很小的時候我爸爸就會帶我去逛復興北路的三民書局，偌大的建築物在幼小的我眼裡，彷彿是座城堡。愛閱讀的爸爸把我放在地下室的兒童書區，安頓好後就去其他樓層買書去了。還不識字的我，獨自被書本圍繞，卻一點都不慌亂，反而無比心安。我在兒童書區一本又一本地看，看不懂文字的我卻彷彿可以跟書對話似的，興奮又幸福。

長大後，我在美國工作，能逛書店的時間變得少之又少，大多數時間都在亞馬遜買電子書。電子書固然方便，卻少了屬於書店的浪漫。某一次逛街逛累了，看到一家書店，我不由自主走進去：熟悉的安全感再次襲來，我好像一艘駛累的小船終於靠了岸。我發誓，再也不要離我的能量來源太遠。

能量輸出留心那些消耗自己的人事物

再來，我們也要認識自己的能量出口，尤其要留心那些不由自主消耗你的人事物。

執行工作、思考困難的問題、發揮創意、讀書解題等，是我們熟悉的能量出口。做有價值的、讓自己有成就感的事，是很好的能量輸出運用。那什麼是不好的能量消耗呢？讓自己疲累卻又毫無正面回饋的即屬於這一類。

比方說，進行毫無知識含量的網路謾罵、抱怨雞毛蒜皮的小事、腦海中反覆播放別人如何對不起自己、報復性熬夜滑手機等。很多時候，我們分不清楚什麼是適度發洩、什麼是自我糾結、什麼是娛樂抒壓，什麼是訊息超載。我就曾經熱中於報復性看劇，心情越不好，劇就看越多集。我以為這樣的娛樂等於充電，但事實正好相反：看劇對我來說並不能休息，看完以後往往更身心俱疲。偶一為之很刺激，但久而久之，我發現自己的能量莫名其妙被消耗殆盡。

從此之後，我把看劇也歸類成能量消耗品，並且根據自己的能量狀態適度安排娛樂。

當然，能量使用因人而異，一個人的消耗品可能是另一個人的能量來源。看劇對於我是消耗，但有可能對於你是補給。要有耐心地實驗，在做任何事時有意識地問問自己的心。不需要很長的時間，我們便能對自己有更深的理解。也不應受他人影響，因為每個人的活法都不一樣。

設計自己的能量系統

了解能量的輸入與輸出，接下來便可以設計自己的能量系統。

能量系統有兩種，一種是線性的：輸入→輸出。維持系統運作的方式很簡單，就是讓輸入大於或等於輸出。覺得自己快沒電了，主動找充電電源：覺得自己消耗速度大於能量補給，趕快調整策略，減少消耗速度或增加補給來源。對於自己此時此刻的能量運用狀況，我們要時時關注；對於未來的能量使用，我們可以預測並提前準備。

另一種能量系統，是最高級的理想狀態：正能量循環。循環是什麼意思？循環指的是「最後一步可以驅動第一步」。當最後一個步驟的輸出能促進第一個步驟的輸入，這個系統便如同風火輪，能自給自足地運轉下去。

人也是一樣。當輸出可以帶給你更多輸入的能量，哇，那不用刻意充電，自己本身就會有源源不絕的力量。一個最簡單的例子：首先，假設我們有動力想去嘗試一項新任務；再來，我們身體力行，執行任務；然後，我們產出結果，獲得滿滿的成就感；最後，成就感又成了動力的一部分，刺激自己執行下一個任務。一個執行任務的正循環，就靠著「成就感」被推動了起來。

除了成就感，我們還可以塑造出其他種正循環。舉例來說：在網路上寫文章是我的正能量循環。一開始，我有點子想要分享；再來，我把思考化為文字，發表到網路上；然後，我會收到讀者的鼓勵和反饋，激發出更多點子和想法；這些點子和想法，促成了下一篇文章。正循環便如此啟動。

工作上也可以找到正循環的例子：比方說，我們學習一項新技術，學會新技術之後，將其應用在工作中；然後，新技術讓自己做事效率提升，因而獲得了更多時間；獲得了更多時間以後，又可以拿這些時間來學習另一項技術，做事效率又更加提升……

生活中，我們可以替自己設計各種大大小小的正循環。利用循環，可以四兩撥千斤，用更少的力量達到更大的效果。

我想要再次強調「成就感」循環的重要。很多時候總是覺得日子無止境地消耗，是因為沒有建立起自己的「成就感」循環。這不是我們的問題：工作壓力大，動不動就被老闆罵，普通人的日子裡很難獲得成就感；再加上社群媒體的效應，在夜深人靜時看著各種成功人士發文，各種網紅IG，連最後一點點僅存的自信也蕩然無存。稍加不注意，不用說成就感了，還可能深陷在自我厭惡的負循環中，難以抽身。

這時，就要聰明地對能量消耗品進行斷捨離。除此之外，還要建立起一個成就感引擎。怎麼建立成就感引擎？一個有用的方法，是讓大腦轉個彎，換個新的自我評價方式。

原本總是想著「我離目標還有多遠」的自己，要想「我今天又多走了這麼多步」。當我們從減法思維換成加法思維，成就感激素就會慢慢釋放出來。

在我覺得最辛苦迷惘的時期，就是靠這個方法讓自己走下去。既然社會無法給我肯定，那我就自己給自己吧！每天晚上，我在筆記本裡寫下自己做的事情，舉凡「打了一通電話給校友，嘗試Networking」到「今天很乖地吃了蔬菜」，都是我的加法算式中的一部分。這個習慣，把我從負循環導向了正循環。

當全世界都試圖誘導我們自暴自棄，就偏不上當！自己點燃自己的火炬，才不要掉到黑洞裡。