睡眠不足對老年人的健康傷害很大，那麼年輕人熬夜過後，是否經過補眠就能完全恢復呢？新研究證明，連續熬夜10天，睡飽一週也無法完全恢復腦部功能。

長時間睡眠不足　身體恢復時間比想像的久

睡眠不足的問題，在全球不同國家、不同年齡層，都成了普遍且嚴重的問題。隨著年齡增加，人們明顯感受到，熬夜對身體的影響越來越不容易恢復。雖然年輕人似乎很容易藉由補眠來復原，但實驗發現，事實可能並非如此。

科學期刊《公共科學圖書館：綜合》（PLOS ONE）刊登新研究，13名20多歲的志願者在連續十晚睡眠不足30%的情況下，經由七晚無限制的睡眠時間後，他們的腦部認知處理功能大部分仍未完全恢復。

研究指出，看似輕微的睡眠時間減少也會對行為和神經功能產生顯著影響。睡眠不足會影響警覺性、專注力、記憶力和執行能力，參與者還表現出決策上的困難。

未參與這項研究的梅奧診所（Mayo Clinic）睡眠醫學專家巴努•科拉（Bhanu Kolla）博士向美國有線電視新聞網（CNN）指出：雖然研究規模很小，但做得很好，因使用了多種儀器來檢查睡眠不足的影響。這些參與者在一週充足睡眠後，僅反應時間回歸到正常水平，其它認知相關功能未能完全恢復。

這項研究也與中醫觀點相符。欣悅中醫診所主治醫師蔡宛妤指出，熬夜會影響膽經運行，不僅會造成身體不舒服，還會在決定事情時容易猶豫不決。相反，膽經通暢會提升做事時的決斷能力。（推薦閱讀：敲膽經能排毒、瘦腿 女中醫教你這樣敲才有效）

睡得少身體差　4方法有助一夜好眠

這次的實驗結果，與先前研究得到的結論相同。醫學雜誌《睡眠》（Sleep）曾發表研究指出，人們在連續兩週每晚睡不足6小時的情況下，進行認知與反應測試，儘管他們認為自己狀況正常，但測試結果和整整兩晚沒睡覺的人一樣差。

「睡眠是身體自我修復的最重要時間」，淮元中醫診所主治醫師許騰鴻表示，長期熬夜、睡眠不足，身體持續處於休息不足的狀態下，修復時間自然比較久。

睡眠不足會影響大腦認知功能，還會增加罹患糖尿病、肥胖症、心臟病、中風的風險。

期望減少睡眠負債對身體的負面影響，不僅要少熬夜，良好的睡眠品質也很重要。台中林新醫院腦神經內科主治醫師林志豪提供以下方法，有助一夜好眠：

1. 睡前1到2小時，調暗房間燈光，且最好別用手機等3C產品，減少光線刺激。

2. 睡前固定做某件事情，暗示身體要放鬆，還可做伸展運動、腹式呼吸。

3. 晚上不能吃太飽、少喝水，不喝咖啡因飲料、酒精飲料及不抽煙。

4. 睡前1小時避免洗澡、泡澡。

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責任編輯：李清風◇