當更年期腳步近了，大部分女性自己就會有感覺。月經漸漸變得不規律，同時出現身體潮熱、情緒波動，甚至晚上睡不好的情況。此時，喝一碗滋陰貴妃湯、按摩足部穴位，幫你補血潤膚，改善婦科症狀。

更年期保養湯品：滋陰貴妃湯

理想中醫診所院長林佩蓁指出，更年期是女性一生中的關鍵期，如果這個時候把自己當成「貴妃」來調養，就會身體強健；但若不愛惜自己，恐怕就未老先衰。

滋陰貴妃湯

食材：豬尾椎骨 500克、米酒 2大匙、鹽 1/2匙。

藥材：當歸 3錢、熟地 2錢、川芎 1.5錢、枸杞子 4錢、紅棗 3粒、乾薑 5分。

作法：藥材和食材一同入鍋，加水3碗，浸過藥材和食材。以中火煮至剩水1碗。

滋陰貴妃湯的功效是調理身體機能，補血，滋潤皮膚、養顏美容。

當歸補血，熟地滋補腎陰，枸杞子補肝腎，紅棗補脾氣。女性大部分問題，都是源自於肝、脾、腎。腎主精，肝藏血，脾為氣血生化之源。脾補好，肝腎機能會連動得更好。川芎清利頭目，乾薑穩定脾胃。

黃豆是更年期的好食物

豆漿、豆腐、豆花，在更年期都可以常吃。黃豆能補充植物荷爾蒙。為什麼東方人出現的更年期症狀沒有西方人那麼明顯、強烈？林佩蓁答，因為東方人吃黃豆製品比較多。

另外，還要吃一些芝麻和核桃，芝麻有很多抗氧化物、維他命E，有益皮膚和眼睛；核桃則能益智醒腦。不過它們屬於堅果種子類食物，能量較高，所以要適量食用，否則可能引起口乾舌燥。

煮飯熬粥時，加一些糙米、燕麥，它們含有較多的維他命B群，可以穩定情緒和神經。炒菜燉湯不時放些香菇、黑木耳，補充豐富的多醣體和纖維質，清理血管。

更年期穴位按摩 三陰交最重要

按摩穴位，可以舒緩更年期症狀。

● 三陰交穴

位置：小腿內側，腳內踝尖往上四橫指寬處，脛骨後緣凹陷中。

林佩蓁強調，更年期的女性「一定要常常按摩三陰交」。三陰交穴是肝、脾、腎三條經絡交會的地方，正好是女性婦科毛病的解決點。如果有精油，也可以用來擦拭這個穴位。

● 太溪穴

位置：足部內側，內踝尖和跟腱之間的凹陷處。

更年期的女性主要問題是腎水不足，按摩太溪穴能夠補腎水。

● 湧泉穴

位置：腳底部，約為第二、三趾縫紋頭端和腳跟後端連線的前1/3點。

湧泉穴的作用是穩定情緒、降血壓。煩躁易怒時，多刺激湧泉穴，可以引火歸元、引血下行，讓情緒平靜。閒暇時踩一踩布滿小石子的健康步道，也能按摩湧泉穴。

本文整理自新唐人亞太電視台《》節目

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責任編輯：李清風◇