身體長期疲倦、勞累，甚至出現白髮、腰痠背痛等症狀，可能是腎臟出了問題。
疲倦感出現這2個特點 小心是腎在疲勞
在中醫看來，腎是先天之本，儲藏精氣。當腎虛了，身體就容易感到疲倦無力。漢補世家中醫診所醫師許中嚴指出，脾胃、心臟和肝臟有問題，都會引起疲勞。然而，腎系統引發的疲倦讓人最累，會出現兩個特點：
1. 未運動也有疲倦感，而且疲倦難以靠飲食及休息來消除。
2. 全身性的疲倦，而且呼吸感到輕微的喘或不順。
許中嚴解釋，中醫的腎與其它臟腑互相關聯。心、肺、肝、脾等臟腑皆靠腎氣啓動。當腎氣虛，全身器官功能將無法正常運作，導致全身氣血不足，進而影響循環，產生全身性且難以緩解的疲勞。
腎虛的其它症狀
與西醫所講的「腎臟」相比，中醫的「腎」範圍要大得多，包含了生殖泌尿系統、內分泌系統、免疫系統等全身多個系統功能的集合。
在中醫看來，腎藏精，主水，主骨生髓，其華在髮，開竅於耳。當腎系統有狀況，除了讓人疲勞外，還可能引起如下症狀：
● 長白髮、掉髮。腎出問題會影響造血功能，血不足容易出現掉髮、長白髮或髮質變細等問題。
● 耳鳴或突發性耳聾。當腎氣不足，會影響聽力。
● 尿量太多或太少、水腫。泡泡尿、尿量太少、太多都和腎的問題有關。尿量少使水排不出去，會造成水腫，初期是下肢較腫，慢慢的四肢都會水腫。
● 長骨刺、腰酸背痛。腎弱的人會較早出現骨刺、腰酸背痛等與骨頭和關節有關的問題。
● 發育慢、不孕不育。小孩生長發育較緩慢、成人不孕不育，都與腎系統有關係。
吃堅果、黑色食物可改善腎疲勞
由於造成疲倦的原因很多，許中嚴建議，初覺疲倦的民眾可泡黃耆水、蔘片茶（如粉光蔘，一天用量為1至2克）飲用。如果飲用後有改善，代表只是近期壓力大、太累。若沒有改善，建議讓醫生診斷造成疲倦的原因。
對於腎虛引起的疲勞，可多補充堅果類食物，因堅果類是養腎的好食材，例如核桃、栗子、榛果、杏仁、腰果。
同時，中醫五行講「黑入腎」，還可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚、黑棗、烏骨雞等黑色系食物。腎補好了，精神和體力自然充沛。
若是腎系統引起的其它問題，也有食材可針對性的補養。
針對不孕或發育的問題，中醫最常用種子類藥物來治療。民眾平時多吃南瓜子、覆盆子、黃豆等種子類食物也很有幫助。
尿量多的民眾可吃覆盆子、芡實等具收澀作用的種子類食物；尿量稍少或解尿時滴滴答答，有排尿不順的問題，可用車前子等利尿藥材。許中嚴提醒，如果尿量明顯變少代表腎已無法排尿，不能直接使用利尿藥材，以免損傷腎。最好改用補腎藥材，如地黃、何首烏。
若是有骨刺、腰酸背痛的民眾，中醫會使用杜仲、續段等藥材補肝腎，強筋骨。
掉髮與長白髮的問題多從補血角度治療，同時可用何首烏、補骨脂來補腎，讓髮色轉黑。
腎變虛難補回 3關鍵養腎
「腎一旦變虛弱是無法補回來的，只能維持現況。」許中嚴說。他強調，如果發覺腎可能有問題，例如持續感到疲勞、腰背酸痛變明顯，建議趕緊就醫。而一般民眾也應維持腎的健康，避免腎變虛。可從3關鍵來養腎：
1. 飲食：維持腎系統要靠脾胃的力量，而攝取均衡的營養有助保護脾胃功能，「這是最基本的」，許中嚴說。
平時可吃種子類食物養腎。但切勿大量食用，否則會增加腎的代謝負擔。
2. 運動：腎與骨密切相關，規律且適當的運動可刺激骨頭、關節，有益腎系統。
3. 睡眠和情緒：肝腎之間會互相補充轉換，當情緒受影響或經常熬夜使肝系統出問題，將連帶影響到腎。因此要保持平和的精神狀態和良好的睡眠，養肝並避免腎虛。
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責任編輯：李清風◇
