肌肉是脾胃所主管，脾胃好，就會肌肉強健、皮膚飽滿、精力充沛。在保養肌肉前，先要判斷你的肌肉是否健康。

肌肉無力 容易疲勞、長皺紋

肌肉分為三種類型，第一種是骨骼肌，主管身體的自主運動；第二種是平滑肌，是非自主神經（迷走神經或者副神經）控制的，主管內臟和皮膚的運動；第三種是心肌，功能是維持心臟運動。

整體來說，肌肉維持著身體的穩定和正常的機體功能，它的狀態反映了身體由裡到外的機能狀態。肌肉不好，就會出現如下問題：

● 皮膚多皺紋

當肌肉失去彈性，皮膚就會鬆弛，容易有皺紋，看起來未老先衰。尤其面部皮膚會明顯向下耷拉，有的人會出現雙下巴。

● 身體疲勞、無精打采

肌肉無力，人看起來就會無精打采，走路踢踢踏踏，好像是身體拖著兩條腿走；站沒站相坐沒坐相。說話也是有氣無力的樣子。有的人腹肌無力，會顯得大幅便便。

● 內臟下垂

脾胃主肌肉，主中氣。脾胃弱，肌肉沒有力量，中氣也不足。於是，身體的器官就難以維持在穩定狀態，會導致內臟下垂，比如胃下垂、腸下垂、子宮下垂等等。

胃腸肌無力，可能腹脹、消化不良；膀胱肌無力，則會尿瀦留、尿排不盡；大腸肌無力，則會便祕；女子子宮無力則難產；如果心肌無力，就會心衰，生命就有危險了，走路心慌、下肢水腫的人就要小心了。

中醫5策略養好肌肉

如何才能養好肌肉呢？

1. 養肌須健脾，健脾先養心

中醫講：脾主肌肉四肢，脾胃乃後天之本。如果脾胃功能不好，全身肌肉的營養供應就要出問題。

脾胃位於中焦，五行屬土，火生土，心屬於火，所以養脾胃首先得養心神。心神不寧，焦慮不安，則脾土失養。

《黃帝內經》曰：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」意思就是說，人的私心雜念不要太重，不追名逐利，要精神內守，這樣才能夠達到清靜無為，心之火就能夠下濟脾土。再說白一點，人體的五臟六腑有互相協調、共同完成工作的關係。人的心屬於「君主之官」，主宰著身體所有臟器的協調與平衡，所以心神不寧的人會影響到五臟六腑，因此，養生之道重在調心。

2. 飲食五穀為養

《黃帝內經·素問》曰：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」

五穀是指稻（水稻）、麥（小麥）、黍（玉米、小米、黃米）、稷（高粱）、菽（豆類）五種糧食作物。這些是人體的主要食物來源，也就是主食。

現在的人呢，把主食當成了副食，不吃米不吃麵，只吃肉或蔬菜，認為這樣能減肥。其實，這對身體並不是最好的，這種節食的辦法，就是讓身體斷了主要食物的來源，餓瘦的！只要你吃東西，又會增肥。真正要想減脂肪的辦法，就找到導致脂肪增加的原因所在，對因治療，而不是讓身體餓壞了，生病了，得不償失。所以呢，五穀雜糧一定是要吃的。

最好是煮粥，那是最能養脾胃的。因為煮粥要慢慢煮嘛，有火就能生土，土就是脾胃。脾胃功能正常了，肌肉才能豐滿條達，體型也會好看。（推薦閱讀：白米粥稀、稠功效不同？中醫師：這樣熬粥最滋補）

脾胃比較虛弱的人，可用淮山、黨參、小米、大米、紅棗、薏仁煮粥；脾胃虛寒的人，有寒氣、疼痛，可以加一些生薑、大棗煮白米瘦肉粥；高良薑放入豬肚內，一起煮五穀米粥也是很好的養脾胃方子。

有人喜歡吃辣的，有人喜歡吃鹹的，有人喜歡吃酸的，也有人喜歡吃甜的，這些飲食習慣啊，與小時候的生活背景有關係。如果移民到了一個新的地方，就要入鄉隨俗，根據當地的氣候來調節自己的飲食。比方說到了比較潮濕的地方，就要吃辛辣的，才能夠祛濕；如果是到了比較寒冷的地方，就要吃一些肉類等能夠產生更多熱量的食物；到了熱帶，就要像廣東人那樣，經常煲一些「清補涼」了，不能吃太多火氣大的食物。

3. 鍛練要因時、因地制宜

人體就是個小宇宙，也有春夏秋冬、一年四季的變化。《黃帝內經》曰：春生、夏長、秋收、冬藏，就是說春天和夏天是最適合鍛練的季節，也是增肌、減肥的最佳時機。早上早點起來，到戶外運動到出出汗，能夠給身體排排毒。到了秋天，就不要做太劇烈的運動，熱身就好；冬天更要收藏，不要外泄，不要運動出汗，要多煉靜養的氣功。

鍛鍊時，選擇環境比較清靜、乾淨、空氣好的地方。我不太主張到密閉的空調房運動，尤其是不要運動至汗出當風，那樣容易長痤瘡或者得風濕病。

最鍛煉肌肉的方法是站樁：「練功不站樁，到老一身空！」站樁時雙腳與肩同寬，雙膝彎曲，姿勢不宜太低，鼻尖、膝尖向前不超過大腳趾尖。腳的重心落在腳底湧泉穴，儘量把全身肌肉放鬆，全部骨關節鬆開。

4. 穴位按摩和艾炙

健脾養肌肉，可以按摩或艾灸如下穴位穴位：足三里穴、神闕穴（肚臍）、陽陵泉穴、陰臨泉穴、合谷穴、外關穴、內關穴、豐隆穴、三陰交穴。

特別是足三里穴和神闕穴，是養脾胃的重要穴位。民間有句話：「要想身體康，三里常不干。」就是說經常艾灸足三里穴，身體就能保持健康。

5. 中藥調養

內臟下垂的人，用補中益氣丸；脾胃氣虛的人，用六君子湯，兼有水濕的、腹脹的，用香砂六君子湯；內有寒的，用附子理中丸；肝脾不和的，用逍遙丸；小兒常用保和丸，消除積食⋯⋯如果還有問題，就經常去看看您的中醫吧。

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責任編輯：李清風◇