晚上睡不著、睡醒後還是疲累？這要看你有沒有順著時辰來作息。在中醫看來，一天十二個時辰，不同時辰有不同的臟腑當令，而從晚上7點到早上7點，做相應臟腑喜歡的事，能助你護心排毒，睡好又兼顧養生。
7～9點（戌時） 放鬆，2碗藥膳護心助眠
在這個時辰，心包經當令。心包經是心臟的外圍，有保護心臟的作用，此時放鬆心情，可以養心包，同時幫助睡眠。
讓心情和身體都舒展、愉快，晚餐後可以到戶外散步。切忌晚餐吃太撐，或做激烈的運動。
詠生中醫診所院長吳建東建議，如果要通過藥膳或其它飲食助眠，最好選在此時。他推薦兩種助眠藥膳：
助眠湯飲：三味安眠湯
作法：酸棗仁 3錢、麥冬 3錢、遠志 1錢，加500cc的水煎成50毫升
功效：安神寧心、鎮靜助眠
適用：失眠、煩熱肝火大的人
助眠藥膳：桂圓蓮子湯
作法：桂圓、蓮子各2兩，加水煮湯
功效：養心寧神、健脾補腎
適用：中老年人、長期失眠者、怕冷偏寒者
9～11點（亥時） 靜心，睡前運動促排毒
睡眠前夕的這段時間，是三焦經當令。中醫師朱雅莉說，三焦經對應身體內分泌系統，這也意味著此時身體進入排毒和修復階段。
亥時要準備休養生息，讓心情平靜，最忌激動、生氣等大幅度波動情緒。所以，最好把工作、手機、電腦通通放到一邊，聽聽舒緩音樂、用溫熱的水泡澡泡腳。
如果能在9點和11點之間做足部、頭部的按摩，就再好不過了。不僅幫助睡眠，還能促進三焦經排毒。
吳建東推薦三組養生動作：
1. 泡腳，按摩腳底湧泉穴：讓頭部氣血下走，頭腦清爽
2. 足部運動：讓全身氣血重新分布
① 按摩左右腳底湧泉穴各10下
② 腳底發熱後，放鬆躺下，抬腳20公分，足部前後運動10下
③ 放下雙腳，稍微一蹬，恢復放鬆。
3. 手指梳頭、搓搓耳朵：改善頭部經脈循環，排出鬱積廢物
11～1點（子時） 入睡養膽氣
子時是膽經值班，這是一天中最黑暗的時辰，也是一天中陽氣開始生發的時候。所以，把握在11點入睡很重要，可以讓陽氣更好地生發，第二天精神飽滿。（推薦閱讀：睡覺是養生第一補 中醫揭秘最好的睡眠時間）
此時熬夜會影響膽氣，長久下來容易引起恐懼、憂慮。而且當陽氣開始生發後，再入睡就難。
1～3點（丑時） 熟睡養肝養血
凌晨1時到3時，是肝經當令的時辰。應保持熟睡，讓血回到肝臟，養肝養血，有利於肝臟排毒。
熬夜到這個時候，就會傷肝，容易肝火旺、煩躁。
3～5點 （寅時）熟睡養肺
凌晨的這個時候，是肺經當令，保持熟睡，能夠養肺養氣血。
此時熬夜容易咳嗽、氣喘、皮膚黯淡，日久肺氣虛衰。
5～7點（卯時） 起床排宿便
清晨這一時辰，是大腸經當值。這時天已亮，別再貪睡到7點以後。起床，喝一杯溫水，去衛生間排氣、排便，清除體內累積一宿的廢物。精神飽滿的一天就開始了。（推薦閱讀：為何下午3點要喝水？中醫十二時辰養生法）
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責任編輯：李清風◇
