【大紀元2020年07月30日訊】（大紀元記者李路明澳洲悉尼編譯報導）對於學習保持長久的熱情和效率並不容易。往往我們一時興起，想要提升自己的願望和動力滿滿，但過了一陣子後，學習的動力可能減弱甚至消失了。今天就讓我們來探討一下，大學期間如何提升和保持學習的動力。

動力與學習

當我們有動力時，會自我感覺良好和充滿了活力，工作也會得以推進。但動力並不一定自然產生，而當動力不足時，我們會覺得面臨巨大挑戰或進入了難熬的瓶頸期。對於大學生們來說，在這段時間裡，可能難以保持出勤，完成作業或進行考試複習。

改善動力的策略

幸運的是，還有許多行之有效的方法，可以增加並保持我們的動力，從而真正實現大學學習期間的目標。

重拾初衷，想清楚「為什麼」

尋找動力的最有效方法之一，就是反思自己選擇學習課程的原因。你可以按照下面三點進行嘗試：

1、寫下自己決定學習這門課程的三個主要原因，並將其黏貼在牆上。

2、寫明你的價值觀，並定期提醒自己。

具體可以想像一下自己的未來，你所擁有的學位將為這個未來的生活提供何種幫助（例如工作、技能、機會）。請牢記這個未來的版本，並用它來激勵你（例如，「我不喜歡統計數據，但我需要發展這項技能，以便能夠有效地進行研究」）。

3、進一步理解各種動機，並使其適合自己。

積極的動機讓人採取行動，並可能產生的積極影響。比如：「在撰寫本文的過程中，我正在學習對將來有用的新事物。」

消極的動機強調的是，如果不採取行動將產生什麼樣的後果。例如，「如果我拿不到這些學分，我的父母會對我失望。」

積極的動機和消極的動機在不同情況下可能都見效。可以嘗試使用它們來激勵自己，但要注意不同的動機對您的影響。通常來講，實現我們真正感興趣或喜歡的目標要容易得多；如果只從避免產生負面結果出發，人們會感到無助或不知所措。

先行動起來，動力隨之而來

許多人陷入的陷阱是認為我們在做某事之前需要感到具有「足夠的動力」。心理學的研究表明，事實往往相反。行動起來更會讓人產生動力，而這些動力反過來又會引發更多的行動。這意味著，有時即使我們沒有準備就緒也可以開始動作，相信隨之而來的動力，可以促進我們採取更多的行動。

設定激勵你的目標

在有動力前就開始行動並不容易，但是可以用一些戰略性方法設定目標，幫助我們產生和保持動力。

1、將大任務分解為小步驟。與其說自己要「寫論文」，不如先做一個小步驟——那就是「審閱一篇相關的期刊文章，並提煉出自己文章第一段應涵蓋的兩三個要點」。一次邁出一步，可以幫助我們集中精力和減輕負擔。

2、設定具體的、可測量的和有時限的目標。儘可能清楚地了解所要實現的目標，可以大大提升我們遵循目標而行動的可能性。

3、現實點。設定目標時，要儘可能的現實並讓目標好執行，從而避免失望的情緒。嘗試問自己，「下一個小時我能完成多少？」而不是「我需要完成所有的任務」。

創造充滿活力的工作環境

有些人通過按部就班的方式就可以很好的推進學習，而另一些人則需要通過變化和多樣性的學習來保持動力。不妨考慮新的學習地點，例如圖書館或您最喜歡的咖啡館，以及嘗試各種方法，例如在學習時聽器樂或使用「番茄鍾工作法」（原理：專注地工作25分鐘後休息2-3分鐘，進行4個周期後休息15-30分鐘，勞逸結合可以提高工作效率）。看看這些方法有哪些適合您。

請記住，我們並不需要孤軍奮戰。如果你是那種與他人合作會有動力的人，完全可以加入學習小組，或者與可以鼓勵你（而不是使你分心！）並幫助你上道的神隊友多多相處。

平衡學習和生活

1、慶祝小勝利。完成任務後給自己小小的獎勵（比如休息或零食），可以幫助你振奮精神。在短暫放鬆的休息後，你可以更輕鬆地重新進入學習，並期待著完成下一件事情之後的獎勵。

2、先照顧好自己。我們都知道，如果不充電，手機的電量將耗盡，對我們人來講也是同樣的道理。因此，請花一些時間充電——安排定期休息，與朋友相聚，鍛鍊，聽喜歡的歌或獲得充足的睡眠。你可能會覺得自己沒有時間，但你會驚訝地發現，在休息或娛樂後，思考和工作會變得更加清晰有條理。

接下來我該怎麼辦？

缺乏動力會導致拖延。如果這已經成為了障礙，請閱讀更多有關可以幫助人們克服拖延症的信息。

探訪網站獲得相關資源。有些大學的網站設有「Academic Skills」欄目，在這裡你可以獲得提高學習技能的資源。你還可以參加相關的研討會或向學術技能顧問進行諮詢。

與學校相關人員或者顧問進行諮詢也是很好的選擇，他們可以幫助您制定個性化策略以解決動力不足的問題。 大學的各種工作室也致力於傳承多樣的技能，參加他們的活動，也可以在整個學期提高您的學習水平。

責任編輯：瑞木悅