女性骨量的多寡，可以從年齡及體重來推算。最簡單的方法就是運用「FOSTA 指標」。不需要測量骨質密度，就可以輕鬆預知罹患骨質疏鬆症的風險，這個指標一共分為高度風險、中度風險、低度風險等三個階段。

簡單測試：40歲後女性骨鬆風險有多大

這項工具是根據某一次在亞洲8個國家以800名女性為對象進行的調查所開發出來的。

雖然參與研究的對象是四十歲以上，但是也可以作為四十歲以下年齡層的參考。

這個指標顯示，體重越輕的人，罹患骨質疏鬆症的風險越高。根據一項針對1100位停經的日本女性所進行的調查，FOSTA 指標「 未滿-4」的人，有高達四成已經罹患了骨質疏鬆症。

不過這種運用FOSTA 指標的方式，只能用來調查當下有多容易罹患骨質疏鬆症，以及患病的危險程度而已。即使被歸類為高度風險，也不等於已經罹患了骨質疏鬆症。除了年齡與體重之外，骨質疏鬆症還與其他因素有著很大的關聯。

重要的是對於骨質疏鬆的自覺，越早發現骨質疏鬆的症狀，就越能盡快接受治療，改善骨質流失的問題。一旦到達骨質密度巔峰的二十多歲，可以事先調查自己的骨質密度、也就是骨本的儲存量，以備未來之需。

日本的整形外科、內科及婦產科（更年期門診）都能進行骨質密度檢查，主要針對脊椎及大腿骨進行檢測，費用大約是4500到5000日幣，四十歲之後可以在各個自治團體進行骨質密度檢查。

男性不易出現症狀，更要警惕骨質疏鬆

家中如果有二十歲以下的小孩，當他們進入成長期，特別是青少女進入女性荷爾蒙分泌高峰的青春期，是累積骨本的絕佳機會，所以絕對不能過度減肥。

在到達骨質密度巔峰的二十歲時，可以進行一次篩檢性檢查，為未來做好準備。

男性的話，一般來說雖然會出現姿勢不良等徵兆，但是因為缺乏判斷的指標，所以很難有機會得知自己的骨質密度。但是，不要以為沒有徵兆就沒問題了，男性的骨質疏鬆症都是在沒有自覺的情況下逐漸惡化，這才是最恐怖的事。

如果出現腰酸背痛等軀幹力量變差的自覺症狀，骨質很可能已經亮起了黃燈。

軀幹指的是腹腔的位置，當中除了有胃部、肝臟及腸等重要器官，也是核心肌群的所在之處。一旦變得衰弱，就很容易在搭車時跌倒、也無法拿重物，而且腰部變得僵硬疼痛，也很容易累積疲勞。

摘自《》 時報出版

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責任編輯：李清風◇